ورزش و سلامت

ورزش کردن اهميت زيادي دارد، به ويژه در زندگي امروزي که تحرک ما نسبت به قبل کمتر شده، اما آنچه مهم است ورزش کردن اصولي و تغذيه مناسب قبل و بعد از ورزش است که در ادامه به آنها اشاره مي شود

اگر داشتن تناسب اندام برايتان مهم است و هر از گاهي نمي توانيد جلوي پرخوري خودتان را بگيريد مي توانيد با انجام يک راهکار ساده اثر پرخوري را کاهش دهيد

حتما توجه کرده ايد که بعضي افراد موقع ورزش بيشتر عرق مي کنند ولي آيا اين عرق در اثر چربي سوزي ايجاد مي شود؟ چربي اي که موقع ورزش مي سوزانيم واقعا کجا مي رود؟

اگر تازه به فکر تناسب اندام افتاده ايد و در حال تلاش براي از دست دادن چربي شکم هستد احتمالا به دنبال بهترين روش براي چربي سوزي سريعتر شکم و باريک شدن دور کمرتان هستيد

گودي کمر عارضه اي است که بيشتر خانم ها به آنن دچار مي شوند و منجر به بروز کمردرد و ساير مشکلات مي شود که چند حرکت اصلاحي براي درمان گودي کمر مععرفي مي شوند

شنا يکي از ورزش هاي محبوب به ويژه در تابستان است که علاوه بر مزيت هاي جسمي زيادي که دارد داراي مزاياي روحي زيادي است که در ادامه به آنها اشاره مي شود

ورزش يکي از بهترين روش ها براي کالري سوزي و تناسب اندام است، البته اگر از روي اصول انجام شود که در ادامه به اين مسئله پرداخته مي شود

اگر زمان زيادي را صرف ورزش مي کنيد و به نتيجه دلخواه نمي رسيد مسلما مسير اشتباهي را در پيش گرفته ايد

متاسفانه بعد از اتمام تعطيلات کمر شلوار بسياري از افراد برايشان تنگ مي شود و مجبور مي شوند براي جبران افزايش وزني که در تعطيلات داشته اند رژيم بگيرند. در اينجا چند راهکار براي حفظ تناسب اندام در تعطيلات به شما پيشنهاد مي کنيم

يک خبر خوب براي خانمهاي خانه دار اين است که انجام برخي از کارهاي خانه به کاهش وزن شما کمک مي کند

افرادي که صبحانه مي‌خورند، بيشترين موفقيت را در کنترل وزن خود دارند، خوردن صبحانه قند خون را تثبيت، چربي سوزي را تقويت و اشتهايتان را سرکوب مي‌کند

حرکت هاي قدرتي کالري سوزي بالايي دارند اگر هدفتان کاهش وزن سريع است حتما اين 5 حرکت قدرتي را در برنامه ورزشي روزانه تان قرار دهيد

طي سال هاي گذشته، شاهد رونق چشم گير يوگا در جهان بوده ايم که در اين مطلب علت پرطرفدار شدن يوگا را بررسي مي کنيم

شما براي انجام اين تمرينات و فرم دادن به عضلات سينه و بازو به تجهيزات خاصي نياز نداريد و بلافاصله بعد از خواندن مقاله مي توانيد اين ورزش ها را انجام دهيد.

نشستن طولاني مدت و کار پشت ميز يکي از معضلاتي است که باعث بروز مشکلات زيادي مي شود، در ادامه برخي حرکات معرفي مي شوند که به تحرک بيشتر و پيشگيري از بروز مشکلات کمک مي کند

اگرچه اندازه طبيعي دور کمر به وسيله ژنتيک عمدتا تعيين مي شود ولي از طريق يک رژيم غذايي مناسب، رعايت برنامه هاي کاهش وزن و ترتيب دادن برنامه ورزشي استراتژيک، مي توان تا حدود زيادي از خطر ابتلا به چاقي دور کمر کاست

حرکت پوش آپ معمولا براي فرم گرفتن سينه و بازو استفاده مي شود ولي عضلا ت شکم و پا را هم هدف قرار مي دهد. يک حرکت ساده بدون هيچ گونه تجهيزات که تقريبا تمام عضلات شما را درگير مي کند.

تناسب اندام براي بسياري از ما اهميت زيادي دارد که البته مزيت هاي زيادي نيز براي سلامت دارد، اما بايد دقت شود که گاهي تناسب اندام به روش هاي نادرست پيامدهاي بسياري در پي خواهد داشت که در ادامه به آنها اشاره مي شود

شنا يک فعاليت جسمي است که همۀ افراد در هر سني، آن را به طور وسيع انجام مي‌دهند، اين ورزش کامل، فوايد بسيار زيادي براي بدن دارد

به نظر شما بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است،صبح،ظهر،عصر يا شب؟

اگر بدانيد فقط با حرکت پلانک مي توانيد شکم صافي که هميشه آرزويش را داشتيد بدست آوريد يا حتي سيکس پک داشته باشيد، چه مي کنيد

کساني که از دردهاي مزمن زانو رنج نمي‌برند از تردميل تنها مي‌توانند براي داشتن يک فعاليت ورزشي هوازي مناسب در منزل استفاده کنند

معمولا درد زانو را مي توان با ورزش هاي تقويتي کنترل کرد و از بين برد

بهترين ورش براي بزرگ کردن عضلات باسن حرکت اسکوات يا اسکات است ولي براي رسيدن به نتيجه مطلوب بايد نکاتي را رعايت کنيد

اولين باري که به باشگاه برويد و يک ساعت ورزش سنگين انجام دهيد مسلما بدن درد بعد از ورزش را احساس خواهيد کرد ولي علت آن چيست و آيا مزيتي دارد

فشار خون يک مشکل مزمن است که پيامدهاي جدي خواهد داشت و يکي ازروش هاي مقابله با آن ورزش است که در ادامه به چند ورزش کاهنده فشار خون اشاره مي شود

براي عضله سازي موثر بايد مقدار کالري و مواد مغذي و تعداد وعده هاي غذايي مصرفي در طول روز را کنترل کنيد

ما در اين مقاله 11 عدد از موثرترين ورزش ها را براي کمک به شما در از بين بردن سلوليت کنار هم گرد آورده ايم که به راحتي مي توانيد در خانه انجام دهيد

زانو درد يکي از دردهاي شايع است که انسان در سنين مختلف به آن مبتلا ميشود .لذا مراقبت ازآن وانجام حرکات مناسب و به موقع براي درمان يا پيشگيري از زانودرد موثر است

انسانها براي مدت 5000 سال يوگا را براي درمان زخم و بيماريها، شکل دادن به بدن ، نيرو گرفتن ، انعطاف پذيري و توازن و همچنين براي از بين بردن استرس هاي موجود در بدن انجام مي دادند.در اين مقاله به چگونگي عملکرد بدن انسان و همينطور اينکه چگونه يوگا مي تواند براي بدن مفيد باشد مي پردازيم

عصب سياتيک پا اگر تحت فشار قرار بگيرد يا آسيب ببيند منجر به بروز درد و ناراحتي در پا مي شود که در ادامه به چند روش براي درمان درد عصب سياتيک پا اشاره مي شود

پياده روي يک ورزش ساده و موثر براي ماهش وزن است که رعايت اصول آن به تاثير بيشتر آن کمک مي کند، در ادامه به چند نکته مهم در اين باره اشاره مي شود

انسان براي سالم بودن راههايي را انتخاب مي نمايد که يکي از آنها ورزش کردن است ولي ورزش به تنهايي براي سالم بودن کافي نمي باشد و اصول ديگري نيز بايد رعايت شود

دوست داريد سر کار تند و تيز تر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد کمتر احساس خستگي کنيد؟ بتوانيد ساعاتي را به آسودگي کنار همسرتان بگذرانيد؟ اگر پاسخ شما به اين سؤالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است!

معمولا عادت هاي زندگي غلط و رژيم غذايي نامناسب منجر به بزرگتر شدن شکم مي شوند و گاهي حتي با ورزش زياد هم نمي توانيد بر آن غلبه کنيد مگر اين که اين عادت ها را تغيير دهيد و درست و منظم ورزش کنيد.

مي دانيم که هدف يوگا هماهنگي بين ذهن ، جسم و روح است.يوگيها معتقدند که ذهن و جسم يکي هستند و اگر وسايل مناسب در اختيار داشته باشند و در محيط درستي قرار بگيرند به يک توازن مي رسند و درمان مي شوند

يکي از بهترين ورزش ها برا تقويت کمر ، درمان و پيشگيري از کمر درد حرکات کششي يوگا است

گردن درد به علت هاي مختلفي ممکن است بروز کند اما به هر دليلي که دچار گردن درد شويد مي توانيد با اين چند حرکت آن را برطرف کنيد

امروزه فعاليتهاي ورزشي بعنوان اقدامي جهت پيشگيري از بروز سكته هاي قلبي محسوب مي شوند .لذا انجام حرکات مناسب...

نسبت دور کمر به دور باسن شاخصي براي تعيين ميزان چاقي يا لاغري افراد است که در زنان و مردان متفاوت است

اغلب افراد ورزش هاي ضد سلوليت را به عنوان بخشي از برنامه ورزشي روزانه شان انجام مي دهند. فعاليت فيزيکي از جمع شدن چرب و مايعات که منجر به ايجاد برجستگي و فرورفتگي مي شوند، در بدنتان پيشگيري مي کند.

معمولا وسايلي را در پارک ها مشاهده مي کنيم که براي ورزش طراحي شده اند، اما اغلب اين وسايل را نمي شناسيم و حتي نام آنها را نمي دانيم که در اين مطلب به طور خلاصه به معرفي اين وسيله ها پرداخته مي شود

به دنبال يک روش ساده و مفيد براي کاهش وزن هستيد؟ ساده ترين روشي که به کاهش وزن شما کمک مي کند يک قدم کوچک است.

تقويت قسمت مياني بدن يعني کمر و شکم پايه و اساس داشتن بدني قوي است. قوي بودن قسمت مياني بدن باعث مي شود دونده بهتري باشيد يا ساير فعاليت هاي روزمره تان را بدون مشکل انجام دهيد و در عين حال تعادلتان بهبود پيدا کند و از کمر درد پيشگيي کرده و عضلات شکمتان را تقويت کنيد

نيم ساعت ورزش ايروبيک روزانه مثل پياده روي مي تواند به سوزاندن چربي شکم و باريک شدن کمترتان کمک کند و از ابتلا به بيماري هايي نظير بيماري هاي قلبي و ديابت نوع 2 پيشگيري نمايد.

پيلاتس ورزشي است که قدرتي نيست و کالري زيادي نمي سوزاند، اما آيا باعث کاهش وزن مي شود؟ فوايد ورزش پيلاتس چيست؟ در ادامه به اين سوالات پاسخ داده مي شود

اگرچه شواهد چشمگيري درباره چگونگي پيشگيري از گرفتگي عضلاني حين دويدن وجود ندارند، کارشناسان توصيه هاي مختلفي را براي کاهش احتمال ابتلا به اين شرايط مطرح کرده اند. در ادامه با برخي از آنها بيشتر آشنا مي شويم

ما حتي به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان مي شود نيز دروغ مي گوييم. صادق بودن با خود کمک مي کند چالش هايي که بايد از پس آنها بر بياييد را شناسايي کنيد تا بتوانيد يک برنامه واقعي بچينيد.

دراز نشست يک حرکت ورزشي ساده محسوب مي شود که بدون نياز به هيچ وسيله اي مي توان در خانه انجام داد، اگر از انجام دراز نشست خسته شده ايد اين حرکات را انجام دهيد

آرتريت يک بيماري همراه با درد است که با دارو و ورزش علائم آن بهبود پيدا مي کند، در ادامه به چند حرکت ورزشي اشاره مي شود که به بهبود آرتريت کمک مي کند

کاهش وزن، کار ساده‌اي نيست، اما وقتي همه‌ي کارها را انجام داده‌ايد اما نتيجه‌ي دلخواه را به دست نمي‌آوريد، روحيه‌ي شما خراب مي‌شود؛ در اين حالت چه کنيم؟

باکتري‌هاي روده نقش منحصربه فردي در تناسب اندام يا چاقي و لاغري افراد دارند، اين باکتري‌ها نسبت به رژيم غذايي و ورزش افراد پاسخ‌هاي متفاوتي دارند.

کوچک کردن ران ها کمي سخت به نظر مي رسد، اما گاهي اين مسئله ژنتيکي است و گاهي نيز با چند ورزش مي توان به هدف مورد نظر رسيد

کارشناسان دانمارکي در پژوهشي دريافتند انجام اين دسته از ورزش‌ها به طور متوسط سبب افزايش طول عمر به ميزان 9 و هفت دهم درصد مي‌شود

ماساژ دست راهکاري فوق العاده مفيد براي کاهش درد مفاصل و ماهيچه‌هاي انگشتان، کف و مچ دست است، براي اين کار مي‌توانيد به تنهايي يا به کمک فردي که با شيوه ماساژ آشناست درخواست کنيد ماساژ را برروي انگشتان دست شما انجام دهد

ديسک کمر عارضه اي دردناک است که گاهي بر روي فعاليت هاي روزمره تاثير مي گذارد، در اين مطلب يک حرکت موثر براي بهبود ديسک کمر معرفي مي شود

کاهش وزن علاوه بر تغذيه مناسب نيازمند ورزش منظم و مناسب هم هست که چند ورزش موثر براي لاغري و کاهش وزن معرفي مي شود

درد پاشنه پا گاهي بر اثر التهاب يا خستگي بروز مي کند که در اين مطلب چند حرکت ورزشي ساده براي رفع درد پاشنه پا معرفي مي شوند

اگر اين افراد علائم ديگري مانند درد سينه دارند يا با راه رفتن دچار خستگي زودرس مي‌شوند يا تنگي نفس دارند، حتما قبل از انجام فعاليت ورزشي از نظر قلبي و عروقي مورد چکاپ قرار گيرند

فعاليت هاي ورزشي اگر به درستي انجام نشوند باعث آسيب ديدگي خواهند شد شايد متوجه نشويد ولي برخي عادت هاي شما در هنگام ورزش علت مشکلات و درد هاي بعدي شما هستند

تردميل يکي از وسيله سورزشي است که امروزه در بسياري از خانه ها وجود دارد، در اين مطلب بيشتر در مورد مزيت هاي تردميل صحبت مي شود

ورزش پيلاتس اخيرا طرفداران زيادي پيدا کرده است که در اين مطلب به معفي بيشتر ورزش پيلاتس مي پردازيم

اگر تمام وقت پشت کامپيوتر مشغول کار هستيد، رانندگي مي کنيد، بچه بغل مي کنيد يا روي گوشي خم شده ايد و اينستاگرامتان را چک ميکنيد حتما دردشانه و پشت، جمع شدن شانه ها به جلو و گرفتگي عضلات پشت را تجربه کرده ايد

ورزش کردن با شدت متوسط در دوران عادت ماهانه مي‌تواند به شما کمک کند تا راحت تر اين دوران را سپري کنيد.

دوچرخه سواري يکي از ورزش هاي ساده و ارزان است که مزيت هاي زيادي براي سلامت جسم دارد. در ادامه به مهم ترين مزيت هاي دوچرخه سواري اشاره مي شود

شناي سوئدي علاوه بر تقويت بالاتنه و افزايش انعطاف پذيري بدن مزاياي سلامتي ديگري هم براي شما دارد.

به صورت کلي هيچ چيز مانند رژيم غذايي، ورزش و تغيير در عادات روزمره نمي تواند در کم کردن چربي شکمي کمکتان کند.

زانوهاي شما اندام بسياري مهمي هستند که فشار زيادي را تحمل مي کنند. اين ورزش ها به تقويت زانوها کمک مي کنند و از بروز بيماري و درد زانو پيشگيري مي کنند.

يکي از تفريحات و ورزش هاي تابستانه دويدن صبحگاهي کنار ساحل است، ولي آيا دويدن روي شن و ماسه براي بدن مفيد است؟

درد عضلات ممکن است خفيف يا بسيار شديد و غير قابل تحمل باشد. معمولا در عرض چند روز خوب مي شود ولي گاهي ممکن است ماه ها به طول انجامد.

پياده روي يک راه آسان براي خلاص شدن از وزن اضافه است ولي انتظار نداشته باشيد يک پياده روي کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سريع شود.

مي دانيد بهترين زمان براي ورزش، چربي سوزي و کاهش وزن چه زماني است؟ ورزش هاي ايروبيک بيشتر چربي سوزند يا ورزش هاي مقاومتي؟

بيشتر مردان 30 درصد از توده عضلاني خود را در طول زندگيشان از دست مي دهند. احتمالا به همين دليل است که بسياري از ما پيري را با ضعف ارتباط مي دهيم، اما الزاما نبايد اين گونه باشد.

ورزش در ماه رمضان بايد انجام شود، اما به شکلي که مشکلي براي فرد روزه دار به وجود نيايد. در اين مطلب به چگونگي ورزش کردن در ماه رمضان اشاره مي کنيم.

کاهش وزن دغدغه بسياري از ماست، به ويژه اينکه با سبک زندگي امروزي افزايش وزن رواج زيادي پيدا کرده است. چند حرکت ورزشي ساده براي کاهش وزن معرفي مي شود.

انجام بعضي ورزش ها ممکن است باعث آسيب ديدن مفاصل سالمندان شود بنابراين بايدمراقب برنامه ورزشي خود باشند و مطابق شرايط بدني خود ورزش نمايند.

ديسک کمر در بسياري افراد شايع و باعث کمر درد مي شود. در اين مطلب حرکتي معرفي مي شود که به درمان ديسک کمر کمک مي کند.

ورزش غير اصولي و طولاني مدت به جاي اين که باعث تقويت سيستم ايمني بدن شود تبديل به عاملي مضر براي بدن به خصوص زانوها خواهد شد.

مزيت هاي جسمي و روحي شنا بسيار زياد هستند که گاهي به عنوان يک روش درماني در نظر گرفته مي شود. در ادامه به همه مزيت هاي جسمي و روحي شنا اشاره مي کنيم.

برخي حرکات ورزشي که در باشگاه ها توضيه مي شوند تاثير گذار نبوده و گاهي بيشتر باعث آسيب به بدن مي شوند.

اگر اهل باشگاه رفتن هستيد و مي‌خواهيد بر روي دستگاه‌هايي مانند تردميل ورزش کنيد، بهتر است در بازه‌هاي کوتاه مدت و شديد ورزش کنيد يا تردميل را بر روي سطح شيب دار تنظيم کنيد.

بيماري شلي مفاصل يک بيماري ژنتيکي بشمار رفته، در اين بيماري نقص در يک ژن خاص که توسط پدر و مادر به فرزندان انتقال پيدا مي‌کند نقش اساسي دارد.

خانم هايي که ميخواهند تناسب اندام داشته باشند بايد توجه کنند که انجام برخي حرکات به جاي سوزاندن چربي باعث بزرگ شدن عضلات آن قسمت مي شود. بنابراين بايد هدف خود را از انجام يک ورزش و تاثير آن روي بدنشان بدانند.

اگر بعد از تمرين يا بازي يا هر ورزشي دچار کمر درد در ناحيه پايين شديد بايد فورا به آن رسيدگي کنيد. کشش يا فشار حاد عضلات نياز به تسبيت، سرد کردن و استراحت دارد. اگر درد بعد از اقدامات و درمان مناسب بهبود گيا نکرد ممکن است علتش مشکلات بلند مدت بوده باشد.

سالمندان براي پيشگيري از تحليل رفتن عضلات و تقويت عملکرد فيزيکي خود بايد سعي کنند ورزش هاي عمقي و قدرتي را به صورت منظم انجام دهند.

براي خوش اندام ماندن در طول تعطيلات نوروز بايد تا حدودي به برنامه هاي غذايي و ورزشتان پايبند بمانيد.

دراز نشست يکي از ورزش هايي است که تصور مي شود به کوچک کردن شکم کمک مي کند، اما آيا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست امکان پذير است؟

براي اين که نتيجه خوبي از ورزش بگيريد بايد اصولي و درست پيش برويد ولي اگر علايم زير را مشاهده مي کنيد نشان مي دهد که ورزشتان درست نيست.

ک روش طبيعي براي کاهش کلسترول افزايش فعاليت بدني است. فعاليت بدني متوسط که منجر به کاهش وزن شود تاثير مثبتي روي کاهش کلسترول خواهد داشت.

هنگامي که شما از مسائل رواني اي که منجر به شکل گيري يک عادت مي شوند، درک درستي داشته باشيد به راحتي مي توانيد عادت هاي اشتباه قديمي را کنار گذاشته و عادت هاي سالم تري را جايگزين آن ها کنيد.

کاهش چربي يا چربي سوزي موضعي نوعي سبک ورزش است که براي کاهش چربي مناطقي خاص از بدن استفاده مي شود طرفداران خاص خودش را دارد.

همه مي دانيم که ورزش سلامت کلي بدن را افزايش مي دهد ولي علايمي وجود دارد که نشان دهنده کافي نبودن ميزان ورزشتان است.

ورزش با تقويت عضلاني و سيستم ايمني بدن نقش موثري در بهبود بيماران به خصوص بيماران سرطاني ايفا مي کند.

به نظرتان راه معجره آسايي براي کاهش وزن سريع و رسيدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ بايد به شما بگوييم که متناسب با اضافه وزني که داريد، رژيم غذايي و ميزان فعاليت ورزشي تان اين مدت متفاوت است.

انجام تمرينات ورزشي سنگين بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به ايجاد مشکلات گوارشي در ورزشکاران خواهد شد.

پياده روي منظم روزانه تاثير زيادي بر سلامت فرد، دارد از سلامت جسمي، دفع سموم و لاغري گرفته تا سلامت رواني و بهبود خلق و خو و ايجاد نشاط در زندگي روزانه. در اين مقاله به فوايد پياده روي اشاره مي کنيم.

زيبايي اندام براي بسياري از ما مهم است. اما معمولا روش هاي صحيح براي رسيدن به زيبايي اندام را نمي دانيم. در اين مقاله به چند حرکت ساده که با کش انجام مي شود اشاره مي کنيم.

پژوهشي در زمينه مقايسه اندام در زنان و مردان به لحاظ اينکه کدام به طور زبيعي ورزشکارترند، انجام شد که نتيجه آن جالب توجه است. در اين مقاله به بيان نتيجه اين تحقيق مي پردازيم.

ورزش در آب يکي از بهترين انواع ورزش هاست که علاوه بر سلامت جسم به سلامت روح نيز کمک مي کند. در اين مقاله به برخي از مهم ترين مزيت هاي ورزش در آب مي پردازيم.

يوگا ورزشي جسمي و رواني (فکري) مي‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.يوگا فوايد زيادي براي جسم و روح دارد. در اين مقاله مي خواهيم شما را با يوگاي داغ آشنا کنيم.