چه خبر - اصول بهداشتي در زمان ورزش

اهم اصول بهداشتي که در فعاليت هاي ورزشي بايد رعايت گردند عبارتند از :

سعي کنيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش نمائيد . در صورتي که تمرينات ورزشي در مکان هاي سرپوشيده انجام مي گيرد ، تهويه هواي داخلي اين گونه اماکن الزامي است .
هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده نمائيد . هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود به ورزش نپردازيد .
در خريد کفش ورزشي توجه بيشتري نشان دهيد و سعي کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتي قرار گيرد . کفش هاي بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچ عنوان توصيه نمي گردد .
سعي کنيد هنگام ورزش از جوراب هاي نايلوني کمتر استفاده نمائيد . استفاده از جوراب هاي نخي يا الياف طبيعي مناسب تر است .
در هنگام ورزش کردن در زمين يا سالن ها دقيقاً به موانع و خطراتي که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد و از برجستگي ها و يا فرورفتگي هاي محيط بازي اطلاع داشته باشيد.
هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد.
سعي کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد . اگر در فصل گرما هستيد ، ورزش ها و حرکات را سبک ،‌ ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد ، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد.
از نوشيدن آب زياد يا آشاميدني هاي بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد .
در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا ، حتماً قبل از داخل آب شدن ، دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت نمايد .
پس از فعاليت هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماري هاي کليوي همواره وجود دارد .
پس از ورزش ، جهت نظافت بدن ، دوش با آب گرم را فراموش ننماييد . ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنيد .
سعي کنيد پس از تمرين و بازي ، لباس هاي ورزشي خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد . زيرا لباس هاي ورزشي آغشته به عرق بدن ، محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري زايي است که در صورت استفاده مجدد از آن ها مي توانند انسان را مبتلا نمايند .
بهتر است فاصله مصرف غذا تا شروع تمرينات ورزشي ،‌ کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد . ضمناً از نيمساعت مانده به تمرين تا يک ربع بعد از تمرين ، از صرف نوشيدني خيلي سرد بايد خودداري شود .
احساس خستگي و کوفتگي در پايان تمرين مخصوصاً‌ در مسابقات ورزشي دست مي دهد . در اين حالت بدن کاملاً به حالت عادي برنگشته و آمادگي هضم معمولي غذا را ندارد و مدتي طول مي کشد تا پس از فعاليت شديد ، اشتها به وجود آيد . بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب ، نوشيدني، مخصوصاً آب ميوه است.
پيوسته اصول انساني و احترام به ديگران را مد نظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعي رفتار نماييد .

بيشتر بدانيد : بهداشت پوشاك ورزشي

منبع :منبع: irib.ir