بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه در سال جديد عادت هاي سالم تري براي رسيدن به تناسب اندام داشته باشيم

شروع سال جديد زماني مناسب براي تغيير الگوهاي قديمي و شروع عادت هاي بهتر در زندگي است. با جايگزين کردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن يا خوردن شکلات در ميان وعدهبا انتخاب هايي سالم تر مي توانيد قدمهايتان را براي حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آينده برداريد.

بر اساس گزارشي که در نيويورک تايمز New York Times منتشر شد، محققين دانشگاه دوک Duke University پيشنهاد داده بودند که عادات ما بيشتر از تصميم گيري هاي آگاهانه روي انتخاب هايمان تاثير مي گذارند. اين مطالعه نشان داد که عادت ها 45 درصد از انتخاب هاي روزانه ما را شکل مي دهند.

آيا تا به حال فکر کرده ايد که عادت ها چگونه بوجود مي آيند؟ قبل از اين که بتوانيد رويکردي فعالانه براي تغيير عادت هاي خود بيابيد بايد فرايند رواني که منجر به تشکيل عادات مي شود را درک کنيد. همه عادت ها يک فرايند سه بخشي به نام حلقه عادت habit loop را دنبال مي کنند. حلقه عادت شامل سه مرحله نشانه، روال معمول و پاداش هستند.
اولين قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه اي است که مغز شما را به حالت خلبان اتوماتيک مي برد. در اين مرحله بخشي از مغزتان که به طور معمول تصميم گيري مي کند، عقب رانده شده و از روي عادت عمل مي کنيد. قدم دوم، روال معمول است و شامل تمام رفتارهايي شما بعد از مرحله نشانه است. هيچکدام از اين ها بدون قدم سوم اتفاق نمي افتد: پاداش. پاداش به مغز شما کمک مي کند عملکردي که قرار است در آينده تکرار کنيد را به خاطر بسپاريد.

عادت ها زماني که قرار باشد به بهبود سلامت و مديريت وزنتان کمک کنند نقش بسيار مهمي پيدا مي کنند مثلا وعده هاي غذايي متعادل و ورزش. مشکل زماني رخ مي دهد که عاداتي مثل زياد غذا خوردن يا سيگار کشيدن داشته باشيد. اگر عادتي داريد که دلتان مي خواهد در سال جديد کنار بگذاريد بايد ساده ترين روش براي ايجاد اين تغيير را بياموزيد.
بايد بدانيد که هر شخصي هر زماني که بخواهد مي تواند عادت هاي خود را تغيير دهد. تحقيقات آزمايشگاهي نشان داده اند که هيچ وقت براي ترک يک عادت دير نيست. عادت ها در تمام طول زندگي شما قابل تغيير يا شکل گرفتن هستند.
موثرترين روش براي ترک يک عادت شناخت ساختار آن است. زماني که نشانه و پاداش رفتار خود را شناسايي کنيد خيلي راحت تر مي توانيد عادت هايتان را تغيير دهيد.
براي درک بهتر اين مسئله مثالي برايتان مي آوريم، مثلا دلتان ميخواهد که عادت بستني خوردن بعد از شامتان را کنار بگذاريد. اولين قدم اين است که اين فرايند را بررسي کنيد و نشانه اي که باعث ايجاد اين عادت مي شود را شناسايي کنيد. نشانه شما ممکن است احساس سير نشدن بعد از شام و ميل داشتن به خوردن شيريني براي رسيدن به احساس سيري باشد.
قدم بعدي بررسي روال معمول اين عادت است. روال شما ممکن است به اين صورت باشد، رفتن به سمت فريزر و انتخاب ظرف مورد علاقه تان و پر کردن آن با بستني باشد. حالا بايد به پاداشي که در اثر اين عادت دريافت مي کنيد فکر کنيد. احتمالا هجوم قند بالايي است که از شيريني اين دسر دريافت مي کنيد شايد هم پيچيده تر باشد مثلا احساس لذت و آرامشي که از مصرف بستني حس مي کنيد. براي از بين بردن اين عادت بايد يک نشانه ، روال و پاداش جديد بسازيد.

بر اساس گزارش کلينيک کليولند Cleveland Clinic، مطالعات زيادي هستند که نشان ميدهند پزشکان نسبت به ساير افراد، سالم تر بوده و عمري طولاني تر دارند. اين بررسي نشان داده است که عادت هاي سالم پزشکان باعث افزايش سلامتي آن ها مي شود. با اين حال حتما شما هم با برخي از عادت هاي سالم ک منجر به داشتن وزني متعادل مي شود آشنايي داشته باشيد. مثلا مصرف کمتر قند و ورزش ولي شايد ندانيد که چطور اين عادت ها را ايجاد کنيد.
براي درک بهتر اين موضوع اجازه دهيد از همان مثال بستني استفاده کنيم. شما مي دانيد که براي از بين بردن يک عادت قديمي و جايگزين کردن آن با يک عادت سالم تر بايد چرخه عادت را تغيير دهيد. بنابراين بستني بعد از شام را با يک تکه ميوه جايگزين کنيد. يک نشانه جديد که يک پاسخ جديد را کليد مي زند.
بعد از اتمام شام معمولا نشانه سير نشدن را حس مي کنيد و دلتان دسر مي خواهد. يک روش که مي تواند اين عادت را تغيير دهيد آهسته تر شام خوردن است به اين ترتيب اشتهاي کمتري براي دسر خواهيد داشت و شامتان را به يک معده پر به اتمام خواهيد رساند و همين نشانه ميتواند باعث شود که به جاي بستني به سراغ ظرف ميوه برويد.
بعد از آن ايجاد عادت براي انتخاب ميوه بعد از شام است. با انجام اين عادت جديد ممکن است به پاداش هاي جديد بعد از آن دست پيدا کنيد: مثلا مصرف يک چيز شيرين بدون هجوم قند بالايي که در اثر مصرف بستني به شما مي رسيد.
ولي اگر پاداش شما پيچيده تر از احساس سيري و گرسنگي باشد مثلا تمايل به انجام يک عادت لوکس؟ در اين حالت مي توانيد از ميوه هاي لوکس تر مانند تمشک و انار يا آناناس استفاده نماييد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين تمرينات ورزشي براي تناسب اندام ساعت شني

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رسيدن به تناسب اندام در 8 هفته با 5 حرکت آسان!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تيپ بدنم غذا بخورم؟

تهيه و ترجمه : گروه سلامت سيمرغ
اختصاصي سيمرغ