بزرگنمايي:

چه خبر - حرکاتي براي رسيدن به تناسب اندام

اين تمرينات با کش ورزشي بدنتان را بهتر از هر ورزش ديگري فرم مي دهد. با اين تمرينات سوختن چربي هايتان را کاملا احساس خواهيد کرد.
کش هاي ورزشي يک روش عالي، سريع و موثر براي تناسب اندام هستند. لازم به ذکر نيست که اين کش هاي کوچک مزاياي زيادي دارند: باعث افزايش فعاليت عضلاني، کاهش سريع چربي، بهبود فرم بدن و تقويت نقاط ضعيف در بدن مي شوند.
ولي چگونه اين تمرينات را بايد به ورزش هاي فيتنس روزانه تان اضافه کنيد؟ به اين تمرينات چربي سوز سريع که توسط الکسيا کلارک Alexia Clark، عضو آکادمي ملي پزشکي ورزشي تهيه شده است نگاهي بيندازيد. با انجام اين تمرينات شما يا جزو عاشقان ورزش با کش خواهيد شد يا از آن متنفر مي شويد.
اين حرکات را دو بار در هفته اجام دهيد، مدت انجام هر حرکت 45 ثانيه باشد و بين هرکدام 15 ثانيه استراحت کنيد. هر دفعه 3 تا 5 بار حرکت را انجام دهيد.

روي پاي چپ زانو بزنيد، پاي راستتان را جلو گذاشته و آن را از زانو به اندازه 90 درجه خم کنيد، کش را زير پاي راستتان بگذاريد و با دست چپ سر ديگرش را بگيريد (A). بازويتان را مستقيم رو به جلو در راستاي شانه تان نگه داشته و کش را بکشيد (B).بالا تنه را به سمت چپ بچرخانيد و همزمان آرنج را خم کرده و کش را به سمت چپ بکشيد (C). به حالت اول برگرديد و حرکت را از ابتدا شروع کنيد. به تعداد دلخواه اين حرکت را انجام داده و سپس براي طرف ديگر هم تکرار کنيد.

چهار دست و پا روي نيمکت قرار بگيريد. دو سر کش را به هم گره بزنيد و از نميکت و پشت زانوي چپ خود رد کنيد (A). زانوي چپ را با زاويه 90 درجه نگه داريد و پايتان را بالا بکشيد تا در راستاي شانه ها به صورت مستقيم قرار بگيرد، با پاشنه پاي چپتان به سمت سقف لگد بزنيد (B). به حالت اول برگرديد. به تعداد دلخواه اين حرکت را انجام داده و سپس براي طرف ديگر هم تکرار کنيد.

روي نيمکت به پشت دراز بکشيد. حلقه کشي را دور ران پاي راست و نيمکت بيندازيد، هر دو زانو را خم کرده، پاشنه پاي راست را روي نميکت قرار دهيد و زانوي چپ را به اندازه 90 درجه خم کرده رو به سقف نگه داريد (A) به پاشنه راست فشار آورده و رانتان را درگير کرده تا باسنتان را بالا بکشيد به اندازه اي که بدنتان از شانه تا زانو روي يک خط مستقيم قرار بگيرد، انگشت هاي پاي چپتان بايد به سمت سقف باشند (B). به حالت اول برگرديد. باسن را با کمي فاصله از نميکت نگه داريد. به تعداد دلخواه اين حرکت را انجام داده و سپس براي طرف ديگر هم تکرار کنيد.

به حالت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد، زانوها را کمي از زمين فاصله دهيد. حلقه کشي را دور ساق پاهايتان بيندازيد (A).پشتتان را صاف نگه داريد و شکمتان را منقبض کنيد، به حالت پرشي پاهايتان را به سمت بيرون از هم باز کنيد تا شکل V انگليسي بگيرند. (B). مي توانيد با افزايش فشار اين تمرين را سنگين تر کنيد. به حالت اول برگشته و به تعداد دلخواه اين حرکت را تکرار کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 دشمن تناسب اندام را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 ماده غذايي مهم در تناسب اندام

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : حفط تناسب اندام با خوردن چند ميوه خوشمزه

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تيپ بدنم غذا بخورم؟

منبع: سيمرغ