بزرگنمايي:
چه خبر - علت کمر درد بعد از ورزش چيست؟
اگر بعد از تمرين يا بازي يا هر ورزشي دچار کمر درد در ناحيه پايين شديد بايد فورا به آن رسيدگي کنيد. کشش يا فشار حاد عضلات نياز به تسبيت، سرد کردن و استراحت دارد. اگر درد بعد از اقدامات و درمان مناسب بهبود گيا نکرد ممکن است علتش مشکلات بلند مدت بوده باشد.
1 . جراحت حاد
گرفتگي در عضلات پاييني کمر بعد از انجام ورزش هاي ميان تنه کاملا طبيعي است. علت آن واکنش التهابي طبيعي بدن به ورزش و ايجاد پارگي هاي ميکروني در عضلات و اطراف بافت هاي همبند است. با اين حال بايد از تفاوت بين جراحت هاي بالقوه و گرفتگي هاي طبيعي در پايين کمرتان آگاه باشيد. گرفتگي و درهاي طبيعي 6-8 ساعت بعد از تمرينن افزايش پيدا کرده و در 24-48 ساعت بعد به بالاترين حد خود رسيده و 72 ساعت بعد از تمرين از بين مي روند. هر گونه درد حاد که بالافاصله يا همزمان با ورزش ايجاد شود نشان دهنده جراحت در کمر خواهد بود. همچنين درد حاد در کمر که بعد از 72 ساعت رفع نشود ممکن است به علت آسيب ايجاد شده باشد که علايم آن عبارتند از گرفتگي، درد شيدد، تورم، مشکل در راست ايستادن، محدوديت حرکتي، بي حسي، ضعف و سوزن شدنن. درد حاد يا درد در کوتاه مدت ممک ن است به علت کشيدگي بيش از حد، خم شدن يا پيچ خوردن در حين ورزش شديد باشد.
2 . علل مزمن کمر درد
بيماري هاي مزمن مثل پوکي استخوان، فتق ديسک و اسپونديليت spondylitis ( رماتيسم ستون فقرات ) هم ممکن است باعث ايجاد درد در کممر شو که نياز به مراقبت پزشکي دارد.
3 . کشيدگي يا فشار آمدن حين ورزش که باعث کمر درد مي شود
وقتي عضلات کمر کشيده شده يا فشرده مي شوند دچار اسپاسم و التهاب خواهند شد. خوشبختانه اين جراحات با استراحت، گذاشتن يخ، گرما و داروهاي ضد التهاب به سرعت بهبود ميابند. درد شديد را اکثرا مي توان با دراز کشيدن از بين برد.
درمان کمر درد بعد از ورزش
اگر چند روز پشت سر هم بعد از ورزش کمر درد مي شويد و بعد از انجام حرکات کششي دردتان بهبود پيدا مي کند بهتر است چند روز ورزش را کنار بگذاريد تا درد کمرتان کاملا بهبود پيدا کند.
داروهاي ضد التهابي مانند ايبو بروفن ممکن است در کاهش تورم کمک کند و به سرعت درد شما را کاهش دهد. اگر آسيب وارده جدي باشد پزشکشما مي تواند داروهاي استروئيدي تجويز نمايد. مي توانيد بلافاصله کيسه يخ را روي منطقه مجروح قرار دهيد و به صورت متناوب با يک کيسه آب گرم جايگزين نماييد در نتيجه باعث شل شدن عضلات و بهبود درد در ناحيه جراحت ديده شويد. درد شما با استراحت در تختخواب بهتر مي شود ولي پزشکان استراحت بيش از 3 روز را توصيه نمي کنند. بهتر است بعد از چند روز استراحت تمرينات حرکتي شروع شود تا دوباره قدرت سابق را بدست آوريد.
تمرينات ورزشي براي بهبود کمر درد بعد از ورزش
چرخش زانو
به پشت دراز بکشيد. ميتوانيد يک کتاب يا کوسن کوچک زير سر خود قرار دهيد. زانوها را کنار هم قرار داده خم کنيد. بازوها را به دو طرف بدن روي زمين باز کنيد. زانوها که به هم چسبيده اند را از باسن به يک شمت بچرخانيد. شانه ها بايد روي زمين باشند. به اندازه يک تنفس در همين حالت باقي مانده سپس به حالت اوليه بازگرديد. اين تمرين را 8-10 بار براي هر طرف تکرار کنيد.
کشش پشت
روي شکم دراز بکشيد. روي آرنج بلد شده و پشت خود را بکشيد. شانه ها و گردن را در يک راستا نگه داريد. با فشار روي دستان پشت خود را به عقب بکشيد. يک کشش ملايم هم در اين حين بايد روي شکم احساس کنيد. 5-10 ثانيه در اين موقعيت بمانيد سپس به حالت اول بازگرديد. 8-10 بار تکرار کنيد.
متمايل کردن عضلات کف لگن
به پشت دراز بکشيد. مي توانيد يک کتاب يا کوسن کوچک زير سرتان قرار دهيد. پاها را مستقيم نگه داشته به عرض باسن باز کرده سپس زانوها را خم کنيد. کمر را به آرامي به زمين بچسبانيد و عضلات شکم را منقبض کنيد. حال عضلات کف لگن را به سمت پاشنه پا متمايل کنيد تا قوس ملايمي در کمر ايجاد شود و انقباض عضلات پشت را احساس کنيد. به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10-15 بار تکرار کنيد.
کشش گربه
عضلات شکم را آزاد بگذاريد. روي زانوها و دست ها قرار بگيريد. به آرامي پشت را به سمت بالا خم کنيد تا کشش را احساس نماييد. به حالت اول بازگشته اين حرکت را 8-10 بار تکرار کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان کمردرد با يک روش سنتي موثر
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان کمر درد با 10 عادت مناسب در روز
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 راه رهايي از کمر درد
منبع: سيمرغ