بزرگنمايي:

چه خبر - با عضله سازي در هر سني سوخت و ساز بدن تان را افزايش دهيد تا شکمي تخت و وزني ايده آل داشته باشيد!

کاهش وزن هميشه ممکن است، مهم نيست در چه سني هستيد!

چند بار به شما گفته شده است که در ميان سالي چاق مي شويد – اضافه وزن بعد از 40 سالگي به سراغتان مي آيد – آيا اين امر اجتناب ناپذير است؟دفعه بعدي که کسي شروع به صحبت درباره کاهش سوخت و ساز بدن يا متابوليسم بعد از 40 سالگي کرد بهتر است بدانيد مي توانيد اين روند را به خواست خود تغيير دهيد و هيچ کار سختي نيست.

کاهش سوخت و ساز يا متابوليسم بدن يک واقعيت است. اين مساله به دليل کاهش توده عضلاني است – ميزان اين کاهش هر دهه که جلوتر مي رويد حدود 8 درصد و بعد از 30 سالگي 10 درصد مي باشد. به گفته دکتر وين وست کات wayne westcott فيزيولوژيست ورزشي در کالج کوئينسي در بوستون " شما هر سال در دهه 20، 30 و 40 سالگي تان، حدود 250 گرم عضله خالص از دست مي دهيد و به محض اين که 50 سالگي را رد کنيد هر سال حدود 450 گرم عضله از دست خواهيد داد. اگرچه محققان دقيقا مطمئن نيستند که اين اتفاق چگونه رخ مي دهد ولي اين نظريه نشان مي دهد که بدنتان سريعتر از اين که توان جايگزيني داشته باشد، عضله از دست مي دهد. ماهيچه فعاليت متابوليکي دارد بنابراين سوخت و ساز بدن شما با کاهش عضلات، کند مي شود.

بنابراين به نظر شما چه کاري مي تواند اين روند را معکوس کند؟ بله درست است، عضله بيشتر، يعني عضله سازي بيشتر!

تحقيقات نشان مي دهد که بلند کردن وزنه، 2 بار در هفته، به مدت 25 دقيقه، نيروي عضلاني اضافي براي حفظ روند سوخت و ساز بدن به شما مي دهد. يک مطالعه انجام شده توسط westcott بر روي بيش از 1600 نفر بين سنين 21 تا 80 سال نشان مي دهد بعد از 10 هفته تمرين مقاومتي، 2 بار در هفته حدود 1.4 کيلوگرم عضله به بدن اضافه مي شود. که معادل معکوس کردن 6 سال افزايش سن است. افراد يک مجموعه با 12 ورزش مختلف با مقدار کافي وزنه انجام مي دادند که بعد از 8 تا 12 بار تکرار منجر به خستگي شان مي شد.

بهترين بخش مساله اينجاست که فرقي ندارد 25 يا 75 ساله باشيد، نتايج همه افراد گروه در طي مطالعه يکسان بوده است.



منبع: سيمرغ