چگونه در اين روزهاي سرد زمستان به راحتي از رختخواب گرم خارج شويد؟
ورزش و سلامت
بزرگنمايي:
چه خبر - ورزش هاي مخصوص صبحگاهي قبل از خروج از رختخواب براي شروع يک روز پرانرژي
زندگي فشرده امروز و ساعت هاي کاري طولاني شايد به بسياري از افراد اجازه ندهد به کلاس هاي ورزش بروند و زماني را در آنجا سپري کنند.اما مي توان با استفاده از نرمش هايي کوتاه اما بسيار مفيد براي بدن وضعيت سلامتي را در حالت مطلوب و ايده آل نگه داشت و روز را با انرژي و انگيزه بالا آغاز کرد.
تخت خواب و تشک به دليل نرمي مي تواند يک فضاي مطلوب براي انجام حرکات کششي باشد، انجام نرمش روزانه بلافاصله بعد از بيدار شدن از خواب مي تواند از بروز خشکي و درد مفاصل در افراد جلوگيري کند و خواب آلودگي را در آنها سريعتر برطرف کند.
شروع کنيد:
- نشستن بر روي تخت و باز کردن پاها به ميزان دو برابر عرض شانه است، آنگاه با هر يک از دست ها انگشت پاي مخالف را گرفته و فشار دهيد، اين حرکات را 10 بار و هر بار براي 30 ثانيه تکرار کنيد.
- نشستن بر روي تخت خواب و کشش دست ها به اطراف شانه و بالاي سر و فشار دادن دست ها به مانع صوري است که مي توانيد اين حرکت را 10 بار و هر بار 30 ثانيه انجام دهيد.
- برترين حرکت نشستن روي تخت خواب و دراز کردن پاها به طور مستقيم و آنگاه به کمک دستها بلند کردن بالا تنه و باسن از روي تخت است به طوري که زانو ها خم نشود، اين حرکت را نيز 10 بار و هر بار 30 ثانيه انجام دهيد.
با انجام منظم اين تمرين ها به زودي شاهد احساس شادي، انرژي بالا، نرمي عضلات و حتي بهبود تناسب اندام مي شويد.
گردآوري
منبعکyjc.ir
-
يکشنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۴:۱۸ AM
-
۴۷۴ بازدید
-
-
چه خبر