حرکات يوگا - حرکت کلاغ ( Crane Pose )
ورزش و سلامت
بزرگنمايي:
چه خبر - حرکت کلاغ يوگا ( باکاسانا )
باکا به معني کلاغ است .
با انجام اين آسانا، کمر شما در کل طول خود کش مييابد. در نتيجه، بازوها، مفاصل و شانهها قوي ميشوند و حس تعادل، هماهنگي و تمرکز شما افزايش مييابد.
1- دستان خود را صاف روي زمين قرار دهيد. پاشنههاي پاي خود را بلند کرده و وزن خود را روي دستان خود بياندازيد.
![crane-pose-step1.gif]()
گام اول
2- پاهاي خود را بلند کرده و تعادل خود را روي دستان خود حفظ کنيد. سعي کنيد که کمر خود را براي حفظ آزاد بودن سينهي خود بکشيد. به آرامي دم و بازدم داشته باشيد و بر روي يک نقطه در جلوي خود متمرکز شويد. به دنبال پيشرفت، سعي کنيد اين تمرين را بيشتر و طولاني‌تر حفظ کنيد و بيشتر و بيشتر کمر خود را کش دهيد.
![crane-pose-step2.gif]()
گام دوم
اين آسانا نه تنها براي افزايش قدرت و تعادل است، بلکه همچنين به شکل فعالي باعث کش دادن کمر ميشود. سعي کنيد که تنش در کمر خود را رها کنيد، تا اجازه دهيد کمر شما در عمق بيشتر و بيشتري قرار گيرد و به سمت جلو يعني هم چانه و هم عضلات ران کشيده شود.
منبع: سيمرغ
-
يکشنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۸:۲۲ AM
-
۱۳۳۴ بازدید
-
-
چه خبر