بزرگنمايي:
چه خبر - ورزش پيلاتس چيست و چه تاثيري بر وزن دارد؟
پيلاتس يک ورزش کم اثر است که براي بهبود تون عضلاني، ساخت عضلات و بهبود وضعيت بدن موثر است. تمرين پيلاتس براي سلامت موثر است و به رسيدن به وزن مناسب کمک مي کند.
با اين حال پيلاتس به اندازه ساير تمرينات قدرتي، مانند دويدن يا شنا، به کاهش وزن کمک نمي کند. در واقع در هنگام انجام پيلاتس در مقايسه با ساير ورزش ها کالري کمتري مي سوزانيد. اما اگر ز پيلاتس و حضور در کلاس هاي آن لذت مي بريد، با داشتن يک برنامه منظم و انجام مرتب حرکات آن احتمال کاهش وزن در پيلاتس هم وجود دارد.
اگر هدف شما کاهش وزن است بايد ترکيبي از حرکات پيلاتس، رژيم غذايي سالم و ساير حرکات ورزشي را با هم به طور منظم دنبال کنيد. به عنوان مثال پيلاتس را به طور متناوب همراه با تمرينات قدرتي و ساير اشکال ورزشي از جمله پياده روي، شنا، دويدن و دوچرخه سواري انجام دهيد.
در ادامه اين مقاله با ساير مزيت هاي پيلاتس و نقش آن در کاهش وزن آشنا خواهيد شد.
بيشتر بدانيد : ورزش پيلاتس چيست؟
تحقيقات انجام شده در مورد پيلاتس چه چيزي را نشان مي دهند؟
پژوهشي در اين زمينه بر روي 37 زن که همگي دچار اضافه وزن بودند و بين سنين 30 تا 50 سال سن داشتند، انجام شد. محققان دريافتند تمرين پيلاتس به مدت 8 هفته در موارد زير موثر خواهد بود:
کاهش وزن
کاهش BMI
اندازه دور کمر
کاهش اندازه شکم و ران ها
اما اين ورزش بر روي وزن کلي بدن تاثيري نمي گذارد. اين افراد با افرادي که در اين مدت هيچ ورزشي انجام نمي دادند مقايسه شدند.
پژوهشي ديگر در سال 2015 بر روي زنان بين 59 تا 66 سال انجام شد که همگي در دوره بعد از يائسگي خود بودند. محققان دريافتند 12 هفته تمرين پيلاتس تغييري در وضعيت بدن ايجاد نمي کند.
اما شرکت کننده ها شاهد تقويت قسمت شکم و اندام هاي تحتاني و فوقاني بدن بودند که اين تقويت خيلي چشمگير بود. محققان تصور مي کنند عدم تغيير در وضعيت بدن به اين دليل است که اين شرکت کننده ها رژيم غذايي خود را تغيير ندادند.
به علاوه اين تحقيقات نشان مي دهند که پيلاتس مي تواند براي کنترل کمردرد مزمن و بهبود ساير صدمات موثر باشد، اما تحقيقات بيشتري لازم است. بنابراين اگر آسيب ديده هستيد يا دچار کمر درد شده ايد، بدون مشورت پزشک تمرينات پيلاتس انجام ندهيد.
ورزش پيلاتس چه ميزان کالري مي سوزاند؟
ميزان کالري که در انجام تمرينات پيلاتس مي سوزانيد بستگي به وزن شما در زمان انجام تمرينات و همچنين سطح دشواري تمرينات دارد.
به عنوان مثال فردي که داراي 68 کيلوگرم وزن است، در يک کلاس مقدماتي پيلاتس که 50 دقيقه طول مي کشد، حدود 175 کالري مي سوزاند. اين فرد در کلاس پيشرفته پيلاتس در همان زمان 50 دقيقه 254 کالري مي سوزاند. در کلاس هاي پيلاتس اگر ضربان قلبتان افزايش پيدا کند کالري بيشتري مي سوزانيد.
کالري چگونه بر روي وزن تاثير مي گذارد؟
براي کاهش هر نيم کيلو از وزن خود بايد 3500 کالري بسوزانيد. اگر هدف شما کاهش وزن است، بايد علاوه بر پيلاتس ورزش هاي قدرتي، مانند پياده روي، دويدن يا دوچرخه سواري را امتحان کنيد و يک رژيم غذايي سالم سرشار از پروتئين بدون چربي، غلات سبوس دار و سبزيجات انتخاب کنيد.
هر چند وقت يک بار بايد ورزش پيلاتس انجام دهيد؟
اگر تازه تمرينات پيلاتس را شروع کرده ايد، 2 يا 3 بار در هفته پيلاتس تمرين کنيد تا از تمام مزيت هاي آن بهره مند شويد. به علاوه مي توانيد کلاس هاي پيشرفته پيلاتس را شرکت کنيد و يا پيلاتس را در ترکيب با يوگا انجام دهيد. در اين کلاس ها بيشتر از کلاس هاي پيلاتس سنتي کالري مي سوزانيد.
تاثير ورزش پيلاتس بر بدن چيست؟
تاثير پيلاتس بر بدن اين است که تمرين پيلاتس منجر به بهبود حالت بدن، تون عضلاني و بهبود حالت هسته بدن مي شود. تمام اين تاثيرات باعث مي شود طوري به نظر برسد که وزن شما کاهش پيدا کرده است. به اين ترتيب اگر عضلات خود را تقويت کنيد و تون عضلاني را افزايش دهيد، آماده و ورزيده تر به نظر مي رسيد، حتي اگر وزن خود را کم نکرده باشيد.
نتيجه گيري در مورد پيلاتس
ورزش کردن براي سلامت و کاهش وزن مهم است، اما توجه به رژيم غذايي نيز به همان اندازه اهميت دارد. علاوه بر خوردن پروتئين بدون چربي، سبزيجات، ميوه ها و غلات سبوس دار، ميان وعده هاي سالم بخوريد.
براي تعيين يک رژيم غذايي سالم به پزشک يا متخصص تغذيه مراجعه کنيد و براي حفظ سلامت خود هرگز در طول روز بيشتر از 1200 کالري مصرف نکنيد.
بيشتر بدانيد : دلايل لاغري و کاهش وزن بي دليل
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم 7-4-2 ، کاهش وزن 5 کيلويي در يک ماه
منبع: سيمرغ