بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين راه براي کاهش چربي بازوها

چربي بازوها به خطرناکي چربي‌هاي اضافه‌ي شکم نيست، اما به هرحال داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، ديابت و برخي از انواع سرطان را افزايش مي‌دهد. چربي سوزي يا کاهش وزن موضعي امکان پذير نيست، وليکن يک رژيم غذايي سالم به همراه ورزش‌هاي کارديو و تمرينات قدرتي به شما کمک مي‌کند تا بصورت کلي وزنتان کاهش پيدا کند و عضلات بازوهايتان حجم بگيرد. توجه داشته باشيد که پيش از شروع هر برنامه‌ي ورزشي يا رژيم غذايي با پزشکتان درباره‌ي آن مشورت نماييد.

تنها راه کاهش وزن اين است که بيش از آنچه بدنتان انرژي مصرف مي‌کند کالري بسوزانيد. کاهش حدود 500 تا 1000 کالري از برنامه غذايي‌تان در هر روز به شما کمک خواهد کرد تا در هر هفته بين نيم تا يک کيلوگرم وزن کم کنيد، که چربي‌هاي اضافه‌ي بازوهايتان را هم شامل مي‌شود. بر مصرف انواع مواد غذايي در هر گروه غذايي تمرکز داشته باشيد، مواد غذايي همچون سبزيجات، ميوه‌، لبنيات کم چرب، غلات و پروتئين‌هاي بدون چربي.اين مواد مغذي هستند و بدون اينکه کالري‌ دريافتيتان را افزايش دهند گرسنگي شما را برطرف خواهند کرد.

از فست فودها، غذاهاي منجمد، چيپس، نوشابه، شيريني و تنقلات صنعتي که سرشار از کالري هستند دوري کنيد تا بتوانيد وزن کم کنيد. شما نمي‌توانيد با يک رژيم غذايي کم کالري مستقيما بازوهايتان را هدف قرار دهيد، اما پس از چند هفته شاهد کاهش وزن و چربي سوزي در سراسر بدنتان خواهيد بود.

تمرينات کارديو کلي کالري مي‌سوزانند و به شما کمک مي‌کنند تا چربي بسوزانيد، که بازوهاي شما هم شامل اين پروسه خواهند بود. مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري‌ها توصيه مي‌کنند که در هر هفته حدود دو و نيم تا پنج ساعت ورزش کنيد. اما طبيعتا شما براي تاثير مشهود چربي سوزي، نياز داريد تا بيش از اين مقدار ورزش نماييد. زماني که براي ورزش مي‌گذاريد را در هفته پخش کنيد تا سوخت و ساز بدنتان بالا بماند. پياده روي، رقص، دويدن، شنا کردن، دوچرخه سواري و هر ورزش جدي ديگري، انتخاب‌هاي خوبي هستند.

تمرينات قدرتي هم کالري مي‌سوزانند، اما علاوه بر اين باعث ايجاد توده‌هاي عضلاني نيز مي‌شوند. توده‌هاي عضلاني سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي‌دهند، که به سوزاندن کالري‌ها براي کاهش وزن کمک مي‌کنند. حرکاتي را انتخاب نماييد که بازوان شما را هدف قرار مي‌دهند، عضلاتي همچون ساعد، عضلات دوسر و سه سر باعث خواهند شد تا عضلاتتان بيشتر رو بيايند و بازوهايتان لاغرتر بنظر برسند. جلوبازو لاري، پشت بازو ديپ، زيربغل قايقي، قفسه سينه با دمبل، نشر از جانب، شناي سوئدي و پرس سينه انتخاب‌هاي مناسبي هستند.

بر اساس مطالعاتي در سال 2008 در مرکز تحقيقات سلامت kaiser permanente، کساني که مصرف مواد غذايي و جلسات تمريني‌شان را زير نظر دارند، نسبت به اشخاص ديگري که فقط کالري مصرفي‌شان را کم مي‌کنند و ورزش مي‌کنند، دو برابر بيشتر وزن کم مي‌کنند! نوشتن هر وعده‌ي غذايي و جلسه‌ي تمريني‌تان، راه خوبي است تا شخصا به برنامه ريزي‌هايتان پاسخگو باشيد. اين کار همچنين به شما اجازه خواهد داد تا مسير پيشرفتتان را بررسي کنيد و تشخيص دهيد که چه قسمتي از برنامه‌تان بيشتر در کاهش چربي بازوهايتان نقش داشته و چه قسمتي برايتان کاري انجام نداده است.




منبع:fitnessmagazine.ir