بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن و خانه داري

براي خانم‌هايي که کار‌هاي خانه را دوست ندارند بايد بگوييم که کارهاي خانه به اندازه ورزش کردن استرس را کم مي‌کند و براي سلامتي مفيد است به حدي که نياز نداريد براي داشتن اندام متناسب باشگاه برويد. کساني که کار‌هاي خانه مثل جارو کردن و يا تميز کردن کف خانه انجام ميدهند به اندازه کساني که تردميل ميزنند ورزش کرده‌اند.
در ادامه به ذکر کار‌هاي خانگي که باعث کاهش وزن مي‌شوند اشاره کرده‌ايم.

شستن ظرف‌ها نه تنها اضطراب را کم مي‌کند بلکه سلامت کلي بدن را نيز تقويت مي‌کن. اگر روزانه 15 دقيقه ظرف بشوئيد در هفته 560 کالري مي‌سوزانيد که برابر است با 2500 متر شنا کردن.
هنگامي که پشت سينک ايستاده ايد چند مرتبه پا‌ها را بالا ببريد تا عضلات ران و پا‌ها نيز تقويت شود.

30 دقيقه جارو برقي کشيدن برابر است با 15 دقيقه ورزش کيک بوکسينگ که در نيم ساعت 90 کالري مي‌سوزاند. جارو کشيدن ورزش خوبي براي بازوها، پا‌ها و عضلات هسته است. به علاوه در تحقيقات به اين نتيجه رسيده اند که جارو کشيدن در کار‌هاي خانه به سلامت قلب کمک مي‌کند و طول عمر را زياد مي‌کند.

فقط با پر کردن و خالي کردن ماشين لباسشويي حدود 78 کالري مي‌سوزانيد. اين کار شامل آويزان کردن لباس‌ها روي رخت آويز هم مي‌شود که برابر است با 100 دراز نشست. اگر با دست لباس مي‌شوييد در عرض نيم ساعت 100 الي 200 کالري مي‌سوزانيد. به علاوه عضلات دست‌ها نيز تقويت مي‌شود. هنگام شستن و آب کشيدن لباس‌ها حرکت ورزشي اسکوات را تمرين کنيد.

15 دقيقه شستشوي وان حمام برابر است با 30 اسکوات پرشي. با اين کار خانگي 100 کالري مي‌سوزانيد به علاوه عضلات بازو‌ها و شانه‌ها نيز تقويت مي‌شود.
تا جايي که مي‌توانيد سرعت تميز کردن را بالا ببريد تا سرعت ضربان قلب هم بالا برود.

اولين کاري که صبح‌ها بعد از بيدار شدن انجام مي‌دهيم مرتب کردن تخت است. بايد بگويم که اين کار ساده چندين فوايد سلامتي دارد. مثل تقويت سطح انرژي و ايجاد احساس موفقيت و سلامت. کساني که هر روز صبح تخت خود را مرتب مي‌کنند شب‌ها خواب آرام تري نسبت به کساني که اتاق خواب نامرتب رها مي‌کنند دارند.
تحقيقات نشان داده است عوض کردن روتختي‌هاي يک خانواده 4 نفره در 15 دقيقه 65 کالري مي‌سوزاند که برابر است با 1 کيلومتر پياده روي.

3 ساعت اتو کردن در هفته منجر به سوزاندن 420 کالري مي‌شود که برابر است با کلاس‌هاي زومبا. اين کار خانگي عضلات بازو را تقويت مي‌کند. البته بايد مراقب باشيد که هنگام اتو کشيدن لباس‌ها خم نشويد و بهتر است ايستاده اين کار را انجام دهيد.
هنگام اتو کشيدن سبد لباس‌ها را روي زمين قرار دهيد تا محبور باشيد براي برداشتن لباس‌ها خم شويد و به عضلات کشش وارد کنيد.

با 30 دقيقه آشپزي 75 کالري مي‌سوزانيد. خرد کردن، سرخ کردن و هم زدن غذا ورزش‌هاي خوبي براي بازو‌ها به حساب مي‌آيند. به علاوه ايستاده غذا پختن ورزشي براي عضلات هسته محسوب مي‌شود.
اگر مي‌خواهيد هنگام آشپزي کالري بيشتري بسوزانيد خمير غذا‌ها را خودتان درست کنيد.

بيشتر بدانيد : براي کاهش وزن 5 کيلويي چقدر بايد پياده روي کنيم

بيشتر بدانيد : در برنامه کاهش وزن تان اين 25 مورد شگفت انگيز را حتما در نظر بگيريد

بيشتر بدانيد : بهترين غذا هاي کاهش دهنده وزن، ليست کامل

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با رعايت نکات مهم صبحگاهي

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع: bedonim