بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه با وجود افزايش سن تناسب انداممان را حفظ کنيم

با افزايش سن قرار نيست که انسان ضعيف‌تر شده و از تناسب اندام کمتري برخوردار باشد. با دنبال کردن يک روتين تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافي، شما مي توانيد همچنان تناسب اندام، انعطاف پذيري و قدرت خود را حتي در سنين بالا نيز حفظ کنيد.
افت تناسب اندام و کاهش توده عضلاني بخشي از روند افزايش سن محسوب مي شود. پس از 30 سالگي، انسان مي تواند در هر دهه از زندگي چيزي بين سه تا پنج درصد از توده عضلاني خود را از دست بدهد. بنابر گزارش دانشگاه هاروارد، بيشتر مردان 30 درصد از توده عضلاني خود را در طول زندگيشان از دست مي دهند. احتمالا به همين دليل است که بسياري از ما پيري را با ضعف ارتباط مي دهيم، اما الزاما نبايد اين گونه باشد.
شما نبايد اجازه دهيد تا سطح تناسب اندام بدن توسط سن به شما ديکته شود. در ادامه چند نکته که مي توانيد براي حفظ تناسب اندام خود پس از 30 سالگي مد نظر قرار دهيد، ارائه شده اند.

اگر در پي حفظ توده عضلاني بدن خود هستيد در حالي که به سن شما افزوده مي شود، مصرف مواد غذايي گياهي به ميزان فراوان، به ويژه پروتئين هاي گياهي را مد نظر قرار دهيد. اسيد آمينه ها واحدهاي سازنده پروتئين ها هستند و عضلات ما از اسيد آمينه ها ساخته شده اند.
پژوهش ها نشان داده اند که مصرف بلند مدت مکمل هاي اسيد آمينه مي تواند از کاهش توده عضلاني مرتبط با افزايش سن پيشگيري کند. بر همين اساس، اين اسيد آمينه ها را به ميزان فراوان در رژيم غذايي خود اضافه کنيد زيرا با افزايش سن مصرف پروتئين گياهي از اهميت بيشتري برخوردار مي شود.
البته نيازي نيست در اين زمينه زياده روي کنيد. تنها اطمينان حاصل کنيد که در هر وعده غذايي مقدار سالم از پروتئين گياهي را دريافت مي کنيد که روشي خوب براي حفظ توده عضلاني بدن محسوب مي شود.

با توجه به پيشرفت هاي فناوري در زمينه تناسب اندام ممکن است وسوسه شويد تا براي انجام ورزش به ساعت هاي هوشمند، تبلت ها و هشدارها وابسته شويد. اما بهتر است کمتر نگران لوازم جانبي بوده و در عوض بر اصول پايه متمرکز شويد.
تداوم انجام تمرينات قدرتي با افزايش سن اهميت بسياري دارد، حتي اگر تنها تمريناتي که با کمک وزن بدن انجام مي شوند در برنامه شما قرار داشته باشند. به طور ويژه، حفظ قدرت عضلاتي که مفاصل را ثابت نگه مي دارند، اهميت دارد.
تمرکز بر استفاده از عضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها مي تواند در پيشگيري از بروز مشکلات سلامت در آينده کمک شاياني ارائه کند. انجام تمرينات وزن بدن، باغباني، و فعاليت هايي مانند کوهنوردي مي توانند به تقويت کل بدن کمک کنند.

اگر علاقه اي به انجام تمرين در باشگاه نداريد، هرگز اين کار را انجام ندهيد. عامل کليدي در حفظ سطوح تناسب اندام يافتن فعاليتي سرگرم کننده و با ميزان تحرک مناسب است که به آن علاقه داريد. اين مي تواند شامل قايق سواري، يوگا، دوچرخه سواري در جاده يا هر چيز ديگري باشد.
اگر با افزايش سن قصد داريد سلامت و قدرت بدن خود را حفظ کنيد، برقراري يک ارتباط سالم با تناسب اندام اهميت دارد. فعاليت بدن نبايد همانند يک وظيفه اجباري به نظر برسد. به خاطر داشته باشيد که بدن ما براي حرکت و نه سکون ساخته شده است.

پياده‌روي يکي از ساده‌ترين و طبيعي‌ترين فعاليت هايي است که مي توانيم براي حفظ تناسب اندام خود انجام دهيم، اما زندگي مدرن ما را هرچه بيشتر از آن دور کرده است.
پياده‌روي خطر ابتلا به بيماري ها را کاهش مي دهد، از وزن بدن سالم پشتيباني مي کند، مي تواند درد مفصل را تسکين دهد، و حتي عملکرد سيستم ايمني را تقويت کند. از خانه بيرون برويد و حداقل 30 دقيقه در روز پياده‌روي کنيد تا از سلامت قلب و حفظ تراکم استخواني و توده عضلاني اطمينان حاصل شود.

با افزايش سن، نياز انسان به استراحت نيز بيشتر مي شود. راز تناسب اندام اين است که پشتکار داشته باشيد. حتي براي ورزشکاران حرفه اي نيز استراحت يکي از بخش هاي کليدي برنامه تمريني است.
راز مقابله با پيري اين است که تعادل بين فعاليت و استراحت را حفظ کنيد. پس براي حفظ تناسب اندام لزومي ندارد بيش از حد به بدن خود فشار وارد کنيد و اهميت استراحت کافي و خواب باکيفيت را در برنامه هاي خود فراموش نکنيد.

تمرين دادن ذهن نيز به اندازه تمرين دادن جسم اهميت دارد. مغز خود را براي پيشگيري از انحطاط رواني و افزايش قشر خاکستري فعال نگه داريد. شما مي توانيد روزانه يک معما يا جدول کلمات متقاطع حل کنيد و فعاليت هايي که شامل تمرکز و مهارت هاي ذهني مي شوند، مانند صخره نوردي يا تنيس را در برنامه خود جاي دهيد.
افزايش سن و پيري نبايد به ضعف و عدم فعاليت منجر شود. شما همچنان مي توانيد خوب زندگي کنيد و به اندازه دوران جواني فعال بوده و تناسب اندام خود را حفظ کنيد. براي تحقق اين هدف به تعهد و خودآگاهي براي حفظ تناسب اندام، سلامت و پرهيز از آسيب ديدگي نياز داريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تيپ بدنم غذا بخورم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 دشمن تناسب اندام را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش

منبع : asriran.ir