بزرگنمايي:

چه خبر - 6 ورزش ضد سلوليت که مي توانيد در خانه انجام دهيد

اغلب افراد ورزش هاي ضد سلوليت را به عنوان بخشي از برنامه ورزشي روزانه شان انجام مي دهند. فعاليت فيزيکي از جمع شدن چرب و مايعات که منجر به ايجاد برجستگي و فرورفتگي مي شوند، در بدنتان پيشگيري مي کند.
اگر بخواهيد سلوليت ها را براي هميشه از بين ببريد بايد سبک زندگي خود را تغيير دهيد با اين حال فعال نگه داشتن عضلات و تقويت آن ها باعث مي شود نتايج بهتري کسب نماييد بدون اين که نياز به باشگاه رفتن يا وسايل و تجهيزات خاصي داشته باشيد.

تمرينات کارديو يا قلبي عروقي به کاهش ظاهر سلوليت کمک مي کند. باور کنيد يا نه يکي از بهترين ورزش هاي ضد سلوليت طناب زدن است. طناب زدن جريان خون لنفاوري را بهبود بخشيده و کمک مي کند سموم بدن دفع شود.
کافيست حداقل سه روز در هفته و هر بار 5 تا 10 دقيقه طناب بزنيد.

يکي از موثرترين ورزش هاي ضد سلوليت بالا بردن ساق پا است. اين ورزش به سوخت چربي پايين تنه کمک مي کند و علاوه بر آن جربان خون در ران و ساق پا را افزايش مي دهد.
روي يک نيمکت يا استپ ايستاده به طوري که پاشنه پا از استپ بيرون باشد. سپس پاشنه پا را تا حدي که امکان دارد به آرامي بالا و پايين ببريد. حداقل 15 بار اين حرکت را انجام دهيد.

لانژ روي عضلات همسترينگ و چهار سر ران کار مي کند بنابراين در ساف کردن ظاهر سلوليت ران ها و باس نبسيار موثر است.
بايستيد و يک قدم به جلو برداريد. در حالي که بيشتر وزنتان روي پاي پشتي است هر دو پا را از زانو خم کنيد. بالا تنه را صاف نگه داشته و عضلات شکم را منقبش کنيد. 5 ثانيه به همين حالت مانده و دوباره به حايت اول برگرديد. اين تمرين را 12 مرتبه براي هر پا انجام دهيد.

اين ورزش براي فرم دادن به پايين تنه شما بسيار موثر عمل مي کند بنابراين در کاهش ظاهر سلوليت ها هم تاثير گذار است. انجام اين ورزش به قدرت و تعادل بالايي نياز دارد ولي يک راه فوق العاده براي فرم دادن به باسن و از بين بردن سلوليت هاي باسن است.
روي آرنج و زانو قرار گيريد آرنج ها بايد دقيقا در امتداد شانه قرار بگيرند. يک پارا بلند کرده و پاشنه را به سمت سقف بکشيد. 5 ثانيه به همين حالت مانده و به حالت اول بازگرديد. اين حرکت را 10 تا 12 بار براي هر طرف تکرار کنيد.

ورزش هاي ضد سلوليت بايد روي ران، باسن و به خصوص عضلات ابداکتورabductors انجام شود. چون سلوليت معمولا در اين نقاط تجمع مي کند. اين ورزش باعث ريلکس شدن عضلات پا و پيشگيري از واريس هم مي شود.
به پهلوي راست دراز بکشيد از بازوي راست براي نگه داشتن سرتان استفاده کنيد و از بازوي ديگر را جلوي بدن براي حفظ تعادل روي زمين قرار دهيد. پاي چپ را به آرامي به سمت سقف بالا ببريد و 3 ثانيه نگه داشته به حالت اول بازگرديد ولي نبايد به پاي ديگرتان تماس پيدا کند. اين حرکت را 15 بار براي هر طرف تکرار کنيد.

حرکاتي که همزمان چند گروه عضلات را درگير مي کنند براي کوچک کردن چربي هاي برجسته فوق العاده هستند. به همين دليل است که دوچرخه خوابيد بايد بخشي از ورزش روزانه شما باشد. اين حرکت عضلات شکم را هم درگير کرده و جريان خون به پاها را تحريک مي کند. همچنين اگر کمر درد داريد به کاهش درد کمر و بهبود تعادلتان کمک مي کند.
به پشت دراز بکشيد و پاها را کمي از زمين بلند کنيد. بازوها را کنار بدن يا سرتان قرار داده و پاها را به حالت دوچرخه حرکت دهيد. اين حرکت را 3 ست 20 تايي تکرار کنيد.
فراموش نکنيد براي مقابله با سلوليت هاي بدنتان همزمان با انجام اين ورزش ها بايد مقدار زيادي آب بنوشيد و سبزيجات و ميوه هاي تازه زيادي به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. اين عادت هاي سالم بهترين شانس شما براي از بين بردن هميشگي سلوليت است.

بيشتر بدانيد : چرا سلوليت فقط در قسمت هاي خاصي از بدن ايجاد مي شود؟

بيشتر بدانيد : سلوليت چيست و روش هاي درمان سلوليت کدامند؟

بيشتر بدانيد : درمان سلوليت با آگاهي از اين 15 راز

منبع: سيمرغ