بزرگنمايي:
چه خبر - حرکت ايستادن روي دست يوگا (آدو موکها ورکساسانا)
vrksasana به معني درخت است و حرکت ايستادن روي دست شبيه به همان حالت درخت است.
در طول انجام ايستادن روي دست، قفسهي سينه خود را ريلکس کرده و قدرت در بازوها و مچها را افزايش ميدهيد. جدا از آن، اين آسانا همچنين کمک به حس هماهنگي و قدرت تعادل شما ميکند. به دنبال پيشرفت، شما در نهايت قادر به رهاسازي ديوار خواهيد بود و اين حرکت آرامش ذهني زيادي براي شما به ارمغان ميآورد.
1- اين حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پايين شروع کنيد.
![hand-stand-step1.gif]()
گام اول
2- زانوهاي خود را خم کنيد و آنها را نزديک‌تر به بازوهاي خود بکشيد.
![hand-stand-step2.gif]()
گام دوم
3- اجازه دهيد قسمت پاييني بازوهاي شما نقش حمايتي داشته و تا زماني که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشيد.
گام سوم
4- يک پا را به سمت بالا تاب دهيد. اجازه دهيد بخش پاييني کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره اين حرکت را در پيش گرفته و ديگر پاي شما به سمت بالا جابجا ميشود.
![hand-stand-step4.gif]()
گام چهارم
5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطهي کانوني خود نگاه کنيد تا کمک به حفظ تعادل شود.
![hand-stand-step5.gif]()
گام پنجم
سعي کنيد مرکز ثقل را بين پهناي شانههاي خود در قسمت بالايي کمر، نه قسمت پاييني آن، حفظ کنيد. در حرکت ايستادن روي دست، بسياري از افراد سفتي قسمت بالايي کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روي قسمت پاييني بدن به خطر مياندازند، در حاليکه به ويژه مهم است که يک تعادل و هم ترازي خوب در اين حرکت داشت. زماني که شما به خوبي در يک تراز بايستيد، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، اين حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر ميآيد و نياز به قدرت و انرژي کمتري دارد.
منبع: سيمرغ