چه خبر - موانع داشتن سيکس پک

به گزارش سايت Jmax fitness، لاغر بودن يک موهبت است ولي در کنار اين لاغر بودن انتظار شکم سيکس پک هم نبايد داشت. زيرا به دلايل زير، همه افراد لاغر نمي‌توانند شکمي عضلاني داشته باشند.
افرادي که چربي شکمي ندارند به دو دليل ممکن است شکم عضلاني نداشته باشند. يک دليل اين است که عضلات شکم اين افراد به اندازه کافي بزرگ نيست و دليل ديگر اين است که به صورت ژنتيکي فرم عضلات شکمي آنها ايده‌آل نيست. البته براي داشتن شکمي صاف، در هر دو اين موارد انجام حرکات شکمي (نه صرفا کرانچ) مي‌تواند موثر باشد.

داشتن عضلات شکمي و سيکس‌پک نيازمند کم بودن درصد چربي بدن است. در برخي از افراد درصد چربي بدن بايد کمتر از 12 درصد باشد تا عضلات شکم مشخص شوند و براي برخي ديگر بايد کمتر از 10 درصد باشد. بنابراين براي داشتن عضلات شکمي، بايد هم تغذيه درستي داشت و هم ورزش کرد. در واقع بايد کمي بيشتر از حد عادي غذا بخوريد و بيش از حدي که راحت هستيد ورزش کنيد.

عوامل که باعث مي‌شوند سيکس پک نداشته باشيد
1. تنبليبا پياده روي در پارک نمي‌توان شکمي عضلاني داشت. بايد به بدن فشار بيايد تا عضلات مشخص شوند. براي داشتن بدن عضلاني بايد در ورزش تداوم داشته باشيد. در صورتي که چربي بدن شما کم باشد حداقل به 12 هفته‌ تمرين و ورزش سنگين و مداوم براي رسيدن به عضلات شکمي نياز داريد. 2. نداشتن تمرکزاز آن جايي که ميزان مقاومت بدن در طول زمان تغيير مي‌کند و ما از نتيجه‌ مطمئن نيستيم. ممکن است که تمرکز خود را از دست بدهيم. ممکن است افراد بعد از دو هفته‌ تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست مي‌دهند و به همين دليل ممکن است دوباره برنامه خود را تغيير دهند. ايجاد شدن تغييرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتيجه‌ پاياني رضايت بخش خواهد بود. بايد بدانيد که با کم شدن چربي بدن حجم کلي بدن شما کمتر به نظر مي‌آيد اما تا زماني که چربي‌ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد. 3. نداشتن هدفنداشتن هدف در کم کردن چربي بدن اشتباه بزرگي است. بايد براي خودتان زمان‌بندي داشته باشيد و طبق آن برنامه‌ريزي کنيد. فقط به خودتان نگوييد که مي‌خواهم چربي‌هاي بدن را کم کنم. اين کار فايده‌اي ندارد. در اين‌ راستا تلاش کنيد. مطمئن شويد که هدفتان قابل دسترس است. براي مثال کم کردن يک درصد چربي بدن در هر هفته‌ يک هدف قابل دسترس است. البته اين روند تا زماني که چربي بدن به 10 درصد برسد انجام شدني است. بعد از آن روند کندتر مي‌شود. 4. نداشتن برنامهاگر هدف واقعي داشته باشيد مي‌توانيد براي آن برنامه‌اي واقعي بريزيد. در باشگاه بايد ميزان ورزش کردن شما به تدريج افزايش يابد. در تغذيه نيز بايد مراقب ميزان کالري دريافتي خود باشيد و بايد آن را اندازه‌گيري کنيد. 5. اندازه‌گيري نکردناگر نتيجه‌ کار خود را اندازه‌گيري نکنيد نمي‌توانيد متوجه شويد که چقدر پيشرفت کرده‌ايد. اندازه‌گيري کردن به شما کمک مي‌کند که متوجه شويد چه زماني بايد برنامه‌ خود را تغيير دهيد. 6. سختگيري بيش از حدنبايد زندگي خود را قرباني ورزش کنيد، بهتر است در برنامه ورزشي انعطاف پذير باشيد تا انگيزه براي تداوم در ورزش به شما داده شود. در تغذيه نيز سعي کنيد غذاهايي مصرف کنيد که به آنها علاقه داريد. 7. سريع عمل کردنهر چقدر که عضلات بدن بيشتر شوند سوخت و ساز بدن شما بيشتر مي‌شود. بنابراين فردي که عضلات بيشتري دارد بيشتر از فردي که تنها لاغر است کالري مي‌سوزاند. پروسه عضلاني شدن بدن بايد آرام انجام شود تا به تدريج چربي بدن کم شود.

منبع: nabzema.ir