بزرگنمايي:

در انجام حرکت‌هاي ورزشي قدرتي اولين چيزي که بايد در ذهن داشته باشيد اين است که همه اين حرکت‌ها از ميانه بدن آغاز مي‌شوند.

1- در حرکت وزنه‌زدن براي قدرتمند شدن عضلات سه سر بازو، عضله اصلي در پشت بازو قرار دارد. بنابراين تمرکز اين حرکت ورزشي بر روي پشت بازوست. معمولا افراد طوري اين حرکت را انجام مي‌دهند که اصلا ماهيچه پشت بازو به کار گرفته نمي‌شود. براي اين کار نبايد دست را بيشتر از حد به عقب ببريد دست بايد تا کنار بدن بيايد و دوباره با وزنه پايين برود.

حرکت‌هاي ورزشي که اشتباه انجام مي‌شوند

2- در حرکت اسکات که يکي از معروف‌ترين حرکت‌هاي ورزشي است،‌ بسياري افراد پاشنه پا را از زمين جدا مي‌کنند و وزن را بر روي انگشت‌هاي پا مي‌اندازند و بالا تنه را صاف نگه نمي‌دارند. اگر حرکت اسکات به اين شکل انجام شود به زانوها فشار مي‌آيد. براي انجام درست اسکات بايد تصور کنيد که بر روي صندلي مي‌نشينيد زانو در اين حرکت بايد 90 درجه خم شود.

3- در حرکت شناي سوئدي معمولا افراد هنگامي که بالا مي‌آيند، آرنج را کاملا صاف نمي‌کنند و بدن از انگشتان پا تا سر در يک خط قرار نمي‌گيرد. در حرکت درست بايد دست‌ها در راستاي سينه کنار بدن قرار بگيرند. هنگامي که در حرکت شناي سوئدي بالا مي‌آييد بايد از عضلات سينه استفاده کنيد و سر نبايد بالا يا پايين گرفته شود. هنگام پايين آمدن بايد بدن در کنترل شما باشد و بدن را پايين نيندازيد.

4- در حرکت ديپ که در کنار يک صندلي يا نيمکت براي کار بر روي عضلات شانه و پشت بازو انجام مي‌شود. بايد توجه داشته باشيد که زياد از صندلي فاصله نگيريد اين کار باعث کشيده شدن بيش از حد شانه‌ها مي‌شود. اين حرکت بايد نزديک صندلي انجام شود. در اين حرکت بايد بالاتنه و بازوها را صاف نگه داريد.

حرکت ديپ

5- در حرکت پلانک بسياري از اشتباهاتي که انجام مي‌شود، اين است که افراد شانه و آرنج را در يک خط قرار نمي‌دهند، سر را پايين مي‌اندازند. تنفس را رها نمي‌کنند، از عضلات شکم استفاده نمي‌کنند و بيش از حد لگن را پايين مي‌آورند در حرکت پلانک بايد آرنج‌ها زير شانه‌ها باشد، دست‌ها از هم فاصله داشته باشد و سر پايين يا بالاتر از راستاي بدن نباشد.

حرکت پلانک

6- در حرکت بالا آوردن وزنه جلوي بدن، نبايد وزنه بيش از حد بالا برده شود. براي انجام درست اين حرکت بايد پاها را به اندازه شانه‌ها باز کنيد، کمي زانوها را خم کنيد. وزنه‌ها تا ارتفاع شانه‌ها بالا ببريد و آن‌ها را دوباره پايين برگردانيد.




منبع:isna.ir