زنان و مردان مراقب سارکوپنيا باشند
علم و ورزش
بزرگنمايي:
چه خبر - سارکوپنيا؛ کاهش حجم عضلات بدن
کاهش حجم عضلات و جايگزين شدن چربي به جاي توده عضلاتي با افزايش سن سبب بروز پديده‌اي به نام سارکوپنيا مي‌شود.
زنان با شروع سن 40 سالگي و مردان با شروع 50 سالگي، هر سال حدود نيم کيلو از حجم عضلات بدن خود را از دست مي‌دهند و به جاي عضله از دست رفته، چربي جايگزين آن مي‌شود. توده عضله به تدريج کوچک و کوچک‌تر مي‌شود تا اين که در سن 80 سالگي به اوج مي‌رسد. البته افرادي که تحرک کمتري دارند 3 تا 5 درصد عضله خود را در هر دهه بعد از 30 سالگي از دست مي‌دهند و همين مساله سبب بروز بيماري‌هاي زيادي با افزايش سن مي‌شود.
اين اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات مي‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمين خوردن و شکستگي مي‌کند. به هر صورت افرادي که ورزش مي‌کنند به ويژه شنا و ورزش‌هاي قدرتي يکي از بهترين راه‌هاي پيش‌گيري براي از دست دادن توده عضلات است.
يک متخصص پزشکي ورزشي در اين باره گفت: مصرف ميزان مناسب پروتئين براي ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتايج بررسي‌هاي متعدد نشان مي‌دهد مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 مانند ماهي چرب، مغز ميوه و تخمه براي ساخت عضلات حياتي است.
جلوگيري از پوکي استخوان و حتي ترميم آن، افزايش تعادل، افزايش انرژي و شادي و نشاط، کمک به کنترل چربي و وزن، جايگزيني عضله به جاي چربي، بهبود انعطاف پذيري بدن و افزايش توان و نيرو از فوايد ورزش بدنسازي براي زنان بالاي 40 سال و مردان بالاي 50 سال است.
منبع: isna.ir
-
پنجشنبه ۲۹ فروردين ۱۳۹۸ - ۱:۳۳:۱۷ PM
-
۶۸۶ بازدید
-
-
چه خبر