7 اشتباه مهم در برنامه ورزشي
علم و ورزش
بزرگنمايي:
چه خبر - 7 اشتباه مهم ورزشي کدامند؟
بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنيد. هميشه بايد مطمئن شويد که ورزش را درست انجام مي‌دهيد در غير اين صورت در معرض آسيب ديدگي قرار مي‌گيريد. 7 اشتباهي که ممکن است در برنامه ورزشي با آن مواجه شويم عبارتند از:
1- تمرين بيش از حد:
برخي افرادي که حتي تمرين ندارند نيز انتقاد دارند که بدون فعاليت در مسابقه‌هاي نيمه ماراتن شرکت کنند. اين اتفاق ممکن است باعث آسيب ديدگي و ناتواني افراد شود. سعي کنيد به نشانه‌هايي که به بدنتان دارد توجه کنيد و اگر نياز به استراحت و ريکاوري داريد اين کار را انجام دهيد.
2- انجام نادرست حرکات:
هر ورزشي که انجام مي‌دهيد بايد فرم درست حرکات را بدانيد و رعايت کنيد. بدين شکل دچار آسيب ديدگي نخواهيد شد. بهتر است در ابتداي شروع ورزش بايد مربي يا متخصص مشورت کنيد.
3- گرم نکردن و سرد نکردن بدن:
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش بسيار مهم هستند زيرا از آسيب ديدگي جلوگيري مي‌کنند.
سرد کردن بدن از سوزش عضلات جلوگيري مي‌کند. سعي کنيد از حرکات پويا براي گرم کردن بدن استفاده کنيد.
4- تغيير ندادن برنامه ورزشي:
بايد برنامه ورزشي را هرچند وقت يک بار تغيير دهيد.
5- نداشتن حرکات قدرتي در برنامه ورزشي:
انجام حرکات قدرتي تنها براي حجم دادن به عضلات نيست. حرکات قدرتي به شما کمک مي‌کند تا توانايي انجام کارهاي روزانه را افزايش دهيد. سوخت و ساز بدن را بيشتر کنيد.
در واقع حرکات قدرتي يکي از بهترين حرکات براي کالري‌سوزي و چربي‌سوزي هستند.
6- انجام ندادن حرکات کششي:
حرکات کششي براي ايجاد انعطاف‌پذيري در بدن بسيار مهم هستند. اين حرکات تاندون‌ها و رباط‌ها را ورزيده‌تر مي‌کنند. بهتر است حداقل در هر برنامه ورزشي 30 ثانيه حرکات کششي انجام دهيد تا جريان خون افزايش يابد.
7- استراحت نکردن:
بايد به اندازه کافي استراحت کنيد و ريکاوري داشته باشيد. بهتر است در طول هفته روزهايي براي ريکاوري در نظر بگيريد تا دچار آسيب ديدگي نشويد.
منبع: isna.ir
-
يکشنبه ۲ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۳:۵۶:۳۸ PM
-
۷۶۱ بازدید
-
-
چه خبر