بزرگنمايي:

چه خبر - پياده‌روي و دوچرخه ثابت مناسب‌ترين ورزش براي زنان باردار

رييس هيات پزشکي ورزشي استان اصفهان معتقد است: با توجه به فوايد ورزش و تاثير تمرينات منظم بر روي سلامت مادر و جنين، بهتر است زنان باردار هفته‌اي 3 تا 5 بار به مدت 15 تا 30 دقيقه پياده‌روي، دوچرخه ثابت و يا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

دکتر احمد باقري مقدم اظهار کرد: امروزه با توجه به فوايد ورزش و تاثير مثبت تمرينات منظم بر روي سلامت مادر و جنين توصيه مي‌شود تمام مادران بارداري که طبق تشخيص پزشک منعي براي انجام ورزش ندارند، قبل، حين و پس از بارداري تمرينات ورزشي منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشند.
وي گفت: پيشگيري و کنترل ديابت بارداري، پيشگيري از فشار خون بارداري، حفظ آمادگي قلبي عروقي مادر و کمک به حفظ وزن مناسب مادر، پيشگيري و کاهش علائم افسردگي پس از زايمان، کاهش عوارض زايمان، کاهش کمردردهاي دوران بارداري و..... از تاثيرات مثبت انجام فعاليت‌هاي ورزشي در دوران بارداري است. البته براي تعيين شدت و ميزان ورزش در اين دوران حتما با پزشک متخصص زنان و پزشک متخصص طب ورزش مشورت کنيد. زيرا شدت، نوع و مدت ورزش به عوامل زيادي از جمله آمادگي بدني، سن فرد، سن بارداري، عوارض بارداري و... بستگي دارد. البته توصيه مي‌شود زنان باردار هفته‌اي 3 تا 5 بار به مدت ١٥ تا٣٠ دقيقه فعاليت ورزشي هوازي همچون پياده روي، دوچرخه ثابت و يا شنا را در برنامه روزانه خود داشته باشند.

باقري مقدم خاطرنشان کرد: شدت ورزش بهتر است به طور دقيق براي هر فرد توسط پزشک تعيين شود ولي به طور کلي ورزشي که ضربان قلب را به 70 درصد حد اکثر ضربان قلب برساند، کافي است.
رييس هيات پزشکي ورزشي استان اصفهان افزود: زنان بازداري که دچار کم خوني، سابقه بيماري قلبي، ريوي، صرع کنترل نشده، پر کاري تيروييد درمان نشده، ديابت نوع ١ کنترل نشده، فشار خون کنترل نشده، چاقي يا لاغري شديد، زايمان زودرس، حاملگي چند قلو، فشار خون بارداري و... دارند از انجام فعاليت‌هاي ورزشي در اين دوران پرهيز کنند.

وي در پايان اظهار کرد: دوچرخه سواري اگرچه ورزش هوازي است ولي براي حاملگي مناسب نيست. زنان باردار بهتر است روي سطح صاف ورزش کنند و آب و مايعات به اندازه کافي بنوشند. همچنين بعد از سه ماه اول از ورزش‌هايي که به پشت خوابيده انجام مي‌شود، پرهيز کنند و اگر در حين ورزش دچار عدم تعادل، تنگي نفس و درد شکم شدند، ورزش را قطع کنند.

منبع: isna.ir