بزرگنمايي:

چه خبر - توصيه هاي رونالدو براي سلامتي

به نقل از ديلي ميل، رونالدو معتقد است که قدرت ذهني به اندازه قدرت جسمي مهم است. او همچنين هدف‌مند بودن ورزش را بسيار مهم مي‌داند.

بسياري از افراد علاقه دارند که آمادگي جسماني مانند اين فوتباليست داشته باشند و تناسب اندام او را پيدا کنند. مايک کلگ مربي سابق يونايتد درباره رونالدو مي‌گويد. رونالدو مي‌تواند تا 40 سالگي فوتبالي بازي کند. اگر او آسيب ببيند مي‌تواند از پس آسيب‌ديدگي‌ به راحتي بر بيايد.

رونالدو 15 راز خود را براي افزايش آمادگي جسماني و سلامت را اعلام کرده است.

1. ياد بگيريد که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرين دهيد. قدرت ذهني به اندازه قدرت جسم مهم است. اين کار به شما کمک مي‌کند که به هدفتان برسد.

2. منظم باشيد. انگيزه داشته باشيد و برنامه خود را حتما انجام دهيد. براي من هيچ راهي وجود ندارد که آسان بگيرم. بنابراين جدي هستم.

3. براي خود هدفگذاري کنيد. اين کار باعث مي شود که تمرکز داشته باشيد.

4. با يک دوست تمرين کنيد . اين کار باعث مي‌شود که احساس رقابت داشته باشيد و خودتان را به سمت هدف هل بدهيد.

5. خواب مناسب بسيار مهم است. من شب‌ها زود مي‌خوابم و صبح‌ها زود بيدار مي‌شوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ريکاوري عضلات کمک مي‌کند.

6. گرم کردن درست بدن از آسيب‌ديدگي‌ جلوگيري مي‌کند، ورزش‌هاي کششي و قلبي – عروقي به گرم کردن بدن کمک مي‌کنند. حتما اين نوع گرم کردن را داشته باشيد. حتي اگر پياده روي تردميل يا دوچرخه باشد.

7. ورزش‌ها را با هم تلفيق کنيد. ورزش هاي قلبي – عروقي و قدرتي را با هم تلفيق کنيد. اين کار باعث مي‌شود همه قسمت‌هاي بدن کار کند. همچنين اين کار باعث افزايش جذابيت ورزش مي‌شوند.

8. ورزش‌هاي شديد براي افزايش جريان خون مهم هستند. بهتر است در تمرينات دوي سريع داشته باشيد.

9. تمرينات قلبي – عروقي استقامت را افزايش مي‌دهند. سعي کنيد اين تمرينات را در دوره 30 ‌دقيقه‌اي انجام دهيد. به تدريج زمان را افزايش دهيد.

10. هر جا که هستيد ورزش کنيد. مي توانيد حرکات شکمي را در اتاق خواب‌تان انجام دهيد. حتي صبح‌ها که از خواب بيدار مي شويد حرکات شکمي انجام دهيد. هر چقدر اين کار را بيشتر انجام دهيد براي شما به عادت تبديل مي‌شود.

11. ورزش خوب بايد همراه با تغذيه مناسب باشد. من پروتئين و کربوهيدرات زياد مصرف مي‌کنم. به اندازه زياد سبزي و ميوه مصرف مي کنم و از خوردن قند خودداري مي‌کند. من ماهي دوست دارم.

12. آب کافي مصرف کنيد. نوشيدن مقدار زياد آب و نخوردن الکل بسيار مهم است.

13. غذايي منظم داشته باشيد. اگر به صورت منظم ورزش مي کنيد به صورت منظم نيز بايد به بدن سوخت رساني کنيد. مي توانيد در طول روز 6 وعده غذايي کوچک داشته باشيد.

14. به هنگام ورزش موزيک مناسب گوش دهيد. اين کار انگيزه شما را افزايش مي‌دهد.

15. مديتيشن و ريلکسيشن داشته باشدي. اگر زندگي آرامي داشته باشيد بهتر مي توانيد ورزش کنيد. من اوقات فراغت خود را با خانواده‌ و دوستانم مي گذارنم. اين کار آرامش من را افزايش مي‌دهد.

منبع:جام جم آنلاين