ورزش‌هاي خاص براي سوزاندن چربي‌هاي کمر
علم و ورزش
بزرگنمايي:
بيشتر افرادي که از چاقي رنج مي‌برند، از وجود چربي‌هاي ناحيه شکم و کمر ناراضي هستند. با ورزش‌هاي خاصي مي‌توان در اين ناحيه تناسب اندام داشت.
اگر مي‌خواهيد تناسب اندام بهتري داشته باشيد و چربي‌هاي ناحيه کمر و شکم را بسوزانيد مي‌توانيد از ورزش‌هاي خاصي براي اين ناحيه استفاده کنيد.
ورزش‌هاي مناسب براي سوزاندن چربي‌هاي ناحيه کمر و پرورش عضلات اين ناحيه به شرح زيرند:
1- در حالت پلانک از بغل قرار بگيريد. آرنج را روي زمين قرار دهيد و يک پا را روي پاي ديگر بگذاريد. تمام بدن بايد در يک خط باشد. در اين حالت دستي را که روي بدن است، صاف بالا ببريد و پايين بياوريد. در اين حرکت شما در ناحيه شانه‌ها و بازوها احساس کشش مي‌کنيد. هر بار که دست را بالا مي‌بريد سه ثانيه صبر کنيد و دوباره دست را پايين بياوريد. مي‌توانيد زانوها را هم خم کنيد.
2- در حال پلانک قرار بگيريد، به صورتي که نوک پاها و کف دست‌ها روي زمين باشد و بدن در يک خط صاف قرار بگيرد. دست‌ها بايد کشيده و عمود بر بدن روي زمين قرار بگيرد. در يک دست وزنه را نگه داريد. اين دست را با وزنه به سمت بدن خم کنيد و دوباره پايين بياوريد. در اين حرکت در قسمت عضلات شکم احساس کشش مي‌کنيد.
3- از حرکت چرخش روسي استفاده کنيد. اين حرکت به باريک شدن کمر کمک مي‌کند. بر روي زمين بنشينيد ولي پاها را در حالت خميده روي هوا نگه داريد. يک توپ را در دست نگه داريد و آن را به طرفين بدن ببريد. بدين شکل کمر به سمت چپ و راست مي‌چرخد. نبايد توپ با زمين برخورد کند اين کار را سه دوره و هر دوره 15 تا 20 بار انجام دهيد.
منبع:isna.ir
-
۲۹ شهريور ۱۳۹۴ - ۱۰:۱۲:۰۶ ق.ظ
-
۱۱۲۹ بازدید
-
-
چه خبر