تمرينات پيلاتس براي عضلات شکم و باسن+ تصاوير

تمرينات پيلاتس براي عضلات شکم و باسن+ تصاوير علم و ورزش

بزرگنمايي:

اگر شروع به عضله سازي در بدن خود کنيد احساس جواني و زيبايي را به خود همراه دارد، تمرينات پيلاتس عملکردي بر روي تمامي اعضاي بدن دارد. حرکت اول

به پهلو دراز بکشيد ، کف دست راست را روي زمين بگذاريد و سر خود را بر روي دستتان بگذاريد.پاي راست روي زمين و پاي چپ را بلند کنيد، سپس پاي راست بالا برديد تا در کنار پاي چپ قرار گيرد و نفس خود را نگه داريد ، دوباره به حالت اول برگرديد.

اين حرکت را در 2 ست و هر طرف بدن را 10 بار تکرار کنيد.

حرکت دوم

روي زمين دراز بکشيد ، و لگن را 90 درجه قرار دهيد ، دست ها را در کنار ساق پا قرار دهيد و شانه را از روي زمين بلند کنيد ، سپس دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو بدون اينکه از زانو خم شود تا زاويه 45 درجه حرکت دهيد .
اين حرکت را در 2 ست و 10 دفعه تکرار کنيد.

حرکت سوم

پاها را دراز کنيد و روي پاشنه هاي پا و کف دست خود را نگه داريد ، در حرکت دوم پاي خود را بالا ببريد و 3 ثانيه صبر کنيد و دوباره به حالت اول برگرديد.اين حرکت را در 3 ست و 5 دفعه تکرار کنيد.

www.
منبع:elmevarzesh.com

مطالب پيشنهادي :اشتباه‌هاي استفاده از تردميل
با يوگا قد بلند شويد
فوايد ورزش صبحگاهيتصاوير صفحه نخست روزنامه هاي ورزشي 1392/09/19
اولين توپ جام جهاني+ عکس