بزرگنمايي:

عضلاني کردن بازوها نياز به ابزارهاي خاص و يا فرمول خاصي ندارد.با تجهيزات ساده در ورزشگاه و يا در خانه، شما به راحتي مي توانيد به مدت 30 دقيقه ، سه تا چهار بار در هفته، متناسب با برنامه خود اين کار را انجام دهيد. * چگونه ميتوان عضلات کوچک خود را حجيم کرد. آيا در فصل گرم سال ميتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلاني خود اضافه کرد؟اولين راهکار در حجم عضلات چپيست؟

اولين گام براي افزايش حجم عضلات افزودن کالري به بدن مي باشد. شما ورزش کار عزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد. پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نمي رويد بلکه به دنبال منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد. يک منبع پروتئين خالص که به راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع ديگري که پروتئين خالص مي باشد سفيده تخم مرغ است.

براي تامين کربوهيدرات هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف به دنبال منابع خالص باشيد بلکه ما در اين مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس شما براي بدست آوردن کربوهيدرات خود مي توانيد از سيب زميني استفاده کنيد که براي حجم عضلات بسيار مناسب مي باشد. سيب زميني آب پز يک منبع کربو کامل و کم هزينه براي شما مي باشد.

فيبرها براي کمک رساني و سوخت گليکوژني براي بدن لازم مي باشد، يک گوجه فرنگي در کنار وعده هاي غذائي ميتواند راه مناسبي براي بدست آوردن فيبر به عضلات باشد. فيبرها بهترين راه حل براي کساني است که ميخواهند از شر ناراحتي گوارشي و معده در امان باشند.

از سبزيجات غافل نشويد در دوران حجم و رژيم سبزيجات مي توانند يک منبع مناسب براي رساندن فيبر و آب به عضلات شما باشند.

مورد ديگري که به منظور استفاده در اين رابطه مهم است شير نام دارد. پس به جاي نوشابه و آب ميوه هاي تجاري از شير کامل استفاده کنيد چربي موجود در شير در کنار کازئين موجود در آن قدرت حرکت را راکد مي کند. در نتيجه باعث طولاني تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدين ترتيب شما زمان بيشتري براي هضم و جذب پروتئين خواهيد داشت.

آيااستفاده ازبرنج ممنوعيت دارد؟

برنج براي حجم بسيار مناسب ميباشد به طوري که بيشتر شرکت هاي توليد کننده مکملهاي پروتئيني از برنج به عنوان منبع اصلي براي ساخت فرمولاسيون پروتيئن خود استفاده مي کنند. يک راه براي جذب بهتر پروتئين و کربو برنج درست کردن برنج به صورت کته (بدون آبکش شدن) مي باشد.

ميوه هم بخوريد بدون نگراني: سيب درختي را ميتوان به عنوان يک ميان وعده همراه استفاده کرد. موز قبل از تمرين هم ميتواند انرژي بخش شما در هنگام تمرين باشد.

نوشيدن يک مکمل پروتئين بعد از تمرين شما را در بدست آوردن حجم و از همه مهم تر ياري بخش عضلات در ريکاوري شدن مي باشد.

اواخر شب غذا بخوريم:

شما قبل از خواب مي توانيد از سفيده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هويج و گوجه استفاده نمائيد تا در هنگام خواب انرژي لازم براي سوخت رساني به بدن شما فراهم شود. در هنگام خواب هم يک بطري آب در بالاي سر خود داشته باشيد تا در زمان بيدار شدن آبرساني به عضلات را انجام دهيد که فوايد بسياري هم براي عضلات و هم سيستم گوارشي شما خواهد داشت.

www.
منبع:hidoctor.ir

مطالب پيشنهادي :داروهاي ممنوعه ورزشکاران در سال 2014
چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشي تناسب اندام داشته باشيم؟
چگونه آکروبات باز شويم؟ امضا قلعه نويي+ عکس
شوخي با شکست‌هاي پرسپوليس+ عکس