بزرگنمايي:

عدم رعايت اصول تمرين باعث بروز آسيب ديدگي در دوندگان مي‌شود. راه‌هايي براي جلوگيري از آسيب ديدگي‌ دوندگان وجود دارد. معمولا دوندگان به دليل تمرين نادرست و رعايت نکردن برخي اصول دچار آسيب ديدگي‌ مي‌شوند. جلوگيري از آسيب ديدگي‌ در دوندگان بسيار مهم است.

هر چند که دوندگان مانند فوتباليست‌ها برخورد زيادي با يکديگر ندارند، اما آسيب ديدگي‌ و مصدوميت در بين آنها شايع است. هر ساله 56 درصد از دوندگان تحت درمان قرار مي‌گيرند. دليل اين مساله تمرين نادرست است. از آنجايي که دويدن يک حرکت طبيعي است و همه از کودکي مي دوند، اين تصور وجود دارد که نيازي به تمرين زياد براي درست دويدن نيست. دويدن مانند تمامي ورزش‌هاي ديگر نياز به مهارت و تکنيک‌هاي خاص دارد. دوندگان بايد ياد بگيرند که چطور بدون آسيب ديدن بدوند.

مسائل زير مي‌توانند در کم کردن آسيب ديدگي‌ دوندگان موثر باشند:

1- دويدن نبايد خسته کننده باشد، آسيب ديدگي‌هاي دوندگي معمولا به دليل فشارهاي پي در پي ايجاد مي‌شود. تمرين بايد تنوع داشته باشد و بر روي يک قسمت از بدن تکرار نشود. بيشتر الگوهاي تمريني دوندگان خسته کننده هستند. از کفش‌هاي مختلف براي دويدن استفاده کنيد، هر کفشي تغييرات کوچکي در دويدن شما ايجاد مي‌کند که به کم کردن فشار وارد بر قسمتي از بدن مي‌کاهد . سعي کنيد با سرعت‌هاي مختلفي در طول هفته‌ بدويد. ورزش قدرتي انجام دهيد. ورزش قدرتي تعادل را برقرار مي‌کند و دونده را قوي‌تر مي‌سازد.

2- ريکاوري مناسب انجام دهيد. معمولا بعد از احساس درد و سوزش در ناحيه عضلات دوندگان از حمام يخ و کمپرس استفاده مي‌کنند، اما ريکاوري به معناي استراحت کافي و کم کردن سرعت تمرينات در بعضي از روزهاست. همه تمرينات بايد مناسب با آمادگي جسماني باشند.

3- از شرايط جسماني و خستگي خود آگاهي داشته باشيد. ضربان قلب خود را اندازه‌گيري کنيد. اگر خستگي کمي داشتيد و احساس سوزش کمي در عضلات مي کرديد به تمرينات خود ادامه دهيد. اگر احساس درد بيشتري داشتيد، تمرينات خود را سبک کنيد. هرگز با احساس درد شديد نرويد.

4- فرم بدن را حفظ کنيد و تکنيک مناسب به کار بگيريد. قدم‌هاي خود را بشماريد و سعي کنيد قدم‌هاي سريع و کوتاه برداريد. سعي کنيد قدم‌هايتان بيش از حد بلند نباشد، صاف بايستد. سعي کنيد به سمت جلو خم نشويد و بدن را صاف نگه داريد.



www.
منبع:isna.ir


مطالب پيشنهادي :چگونه المپيکي تمرين کنيم؟
توصيه‌هايي براي افزايش حجم عضلات
لاغر شدن با لرزيدن در سرما خالکوبي حنيف عمران زاده+ عکس
بهترين فيلم هاي فوتبالي+ تصاوير