بزرگنمايي:

انجام ورزش‌هاي تعادلي و کششي خاص مي‌تواند از افتادن جلوگيري کند. اين ورزش‌ها براي افراد ميانسال مناسب است. يکي از مشکلاتي که براي افراد مسن پيش مي‌آيد، افتادن است. افراد مسن مي‌توانند با انجام ورزش‌هاي خاص از احتمال افتادن جلوگيري کنند. اين نوع ورزش‌ها عضلات را قوي تر مي‌کنند. تعادل را افزايش مي‌دهند، عضلات را انعطاف پذير مي‌کنند و فعاليت را بيشتر مي‌کنند. اين ورزش‌ها را مي‌توان در هر زماني انجام داد. با پيشرفت کردن در اين ورزش‌ها مي‌توان شدت و مدت زمان آنها را افزايش داد، بدين شکل ورزش موثرتر مي‌شود. هنگامي که ورزش مي‌کنيد مطمئن شويد که به راحتي و به آرامي نفس مي‌کشيد، هرگز نفس خود را نگه نداريد.

** ورزش‌هاي مناسب براي کم کردن احتمال افتادن به شرح زيرند:

* ورزش‌هاي تعادلي:

- سعي کنيد بر روي انگشتان پا بايستيد و تعادل خود را حفظ کنيد. اين ورزش را مي‌توانيد همه جا انجام دهيد.

- سعي کنيد بنشينيد و بدون کمک دست‌ها بلند شويد.

- بايستيد و کمر را صاف نگه داريد، به آرامي زانوها را خم کنيد، سپس بدن را بالا بکشيد و بر روي انگشتان پا بايستيد، به آرامي پاشنه پا را زمين بگذاريد و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنيد.

* ورزش‌هايي براي قوي کردن عضلات کمر:

- بايستيد، کمر را صاف نگه داريد، پا را به عرض شانه باز کنيد، به آرامي هر دو زانو را خم کنيد، يک پا را بلند کنيد و صاف به سمت پشت ببريد، سپس زانوي پا را خم کنيد و پاشنه پا را به سمت بالا حرکت دهيد. براي هر پا 10 تا 15 بار اين عمل را تکرار کنيد.

* حرکات کششي پا:

اين حرکات عضلات ران پا را قوي‌تر مي‌کند و درد در ناحيه زانو را کم مي‌کند:

- بر روي يک صندلي که پشت صافي دارد، بنشينيد و پاها را بر روي زمين قرار دهيد. يک پا را صاف کنيد و به سمت بالا بياوريد. آرام پا را به سمت پايين بياوريد. براي هر پا 10 تا 15 بار اين عمل را تکرار کنيد.

* پياده روي:

- پياده روي ورزشي است که قدرت، تعادل و استقامت را افزايش مي‌دهد. افراد سالمند و کساني که مشکل حرکتي دارند مي‌توانند از واکر استفاده کنند. هر زماني که قدرتمندتر شديد بر روي زمين غير صاف و يا نرم مانند شن راه برويد.

ورزش‌هايي مانند "تايي چي" نيز براي برقراري تعادل مفيدند. حرکات ساده در استخر مي‌توانند استقامت و تعادل را افزايش دهند.


www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي : مضرات نوشيدني‌هاي ورزشي
عامل گرفتگي عضلاني ورزشکاران
حرکات کششي در منزل+ تصاويررقصيدن دو بازيکن منچستر در خيابان+ تصاوير
کري‌خواني بازيگران و مجريان+ عکس