بزرگنمايي:

بعضي از ورزش‌ها به سوزاندن کالري کمک بيشتري مي‌کنند.

انجام هر ورزشي بهتر از ورزش نکردن است. با اين حال بعضي از ورزش‌ها در زمان کمتري نتيجه‌ بهتري مي‌دهند. هفت ورزشي که بيشتر از همه کالري مي‌سوزانند عبارتند از:

HIIT

ورزش‌هاي کوتاه مدت و شديد ورزش‌هاي ايده‌آلي براي افرادي هستند که زمان کافي براي ورزش ندارند. اين ورزش‌هاي کوتاه مدت، استراحت‌هاي کوتاهي نيز دارند.

HIIT به سوزاندن کالري و چربي‌ها کمک مي‌کند. براي انجام اين ورزش‌ها بايد 30 ثانيه ورزش شديد انجام دهيد و به همان اندازه استراحت کنيد و دوباره ورزش کنيد. سعي کنيد به تدريج دقيقه به دقيقه به ميزان ورزش اضافه کنيد.

کتل بال

اگر مي خواهيد وزن کم کنيد مي توانيد از وزنه هاي کتل بال استفاده کنيد. در ورزش کتل بال مي توانيد با 20 دقيقه ورزش 300 کالري بسوزانيد. براي ورزش کردن کتل بال بايستيد، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد، زانوها را کمي خم کنيد و کتل بال را بين پاها ببريد و برگردانيد اين کار را 20 بار انجام دهيد.

کيک بوکسينگ

کيک بوکسينگ باعث قدرتمند شدن عضلات بدنه مي‌شود و تعادل را افزايش مي‌دهد. در ورزش کيک بوکسينگ عضلاتي که در حالت عادي از آنها استفاده نمي‌شود به کار گرفته مي‌شوند. طبق گزارش انجمن آمريکايي ورزش، زنان مي‌توانند در هر جلسه کيک بوکسينگ 350 تا 450 کالري بسوزانند.

طناب زدن

اگر از باشگاه رفتن خسته شده ايد، طناب بزنيد. طناب زدن تنها براي کودکان نيست. اين ورزش بر روي تمام عضلات بدن کار مي‌کند و به وزن کم کردن کمک مي‌کند. ورزش کردن ضربان قلب را افزايش مي‌دهد. يک ساعت طناب زدن حدود 750 کالري مي‌سوزاند.

شنا کردن

يک ساعت شنا کردن 500 تا 700 کالري مي‌سوزاند. شنا يکي از بهترين ورزش‌ها براي بدن است و عضلات مهم بدن را قوي مي‌کند. اگر از هر نوع بيماري در اسکلت عضلاني رنج مي‌بريد مي توانيد با شنا مشکل خود را کم کنيد. شناي کرال سينه بر روي تمام عضلات بازوها، پاها و شکم کار مي‌کند.

دوچرخه‌سواري

سعي کنيد از دوچرخه‌ براي جابجايي استفاده کنيد. دوچرخه‌سواري يکي از بهترين ورزش‌هاي قلبي عروقي است. دوچرخه‌سواري باعث فعال شدن عضلات لگن و پا مي‌شود. اين ورزش براي همه سنين مناسب است. هر ساعت دوچرخه‌سواري حدود 700 کالري مي‌سوزاند. انجام دو تا سه جلسه دوچرخه‌سواري به مدت نيم ساعت در هفته باعث افزايش قدرت و استقامت مي‌شود.

پياده روي

هيچ وقت قدرت پياده روي را فراموش نکنيد. پياده روي به سوزاندن چربي‌هاي شکمي کمک مي‌کند و باعث قدرتمند شدن استخوان‌ها مي‌شود. پياده روي سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد. پياده روي در فضاي آزاد بهتر از پياده روي بر روي تردميل است.




منبع:isna.ir