بزرگنمايي:

دويدن فوايد زيادي براي سلامتي دارد. اين ورزش به کاهش وزن کمک مي‌کند و بر روحيه ورزشکار تاثيرگذار است. با اين حال تصورات غلطي درباره دويدن وجود دارند.

متداول‌ترين اين باورهاي غلط به شرح زيرند:

درست است که با دويدن به بدن و زانوها فشار مي‌آيد، اما مطالعات مختلف نشان داده است که دويدن به قدرتمند شدن زانوها و مفاصل کمک مي‌کند و براي سلامت استخوان‌ها مفيد است. يک مربي دو در اين باره مي‌گويد:‌ دويدن براي بدن ضرر ندارد. ما براي دويدن ساخته شده‌ايم. براي اين که از آسيب رسيدن به زانوها جلوگيري کنيم بايد از کفش هاي مناسب استفاده کنيم. به هنگام دويدن بايد سرعت را کم و زياد کرد و در حين دويدن کمي با سرعت زياد پياده روي کرد. به بدن خود زمان دهيد تا آرام‌آرام شروع کند و به دويدن عادت کند.

دويدن تاثير زيادي بر کاهش وزن دارد، اما قرار نيست که اين تاثير را به سرعت مشاهده کنيد. مدل دويدن بر کاهش وزن تاثير دارد. همچنين دويدن با شدت زياد اشتها را افزايش مي‌دهد. مطمئن شويد که به اندازه‌اي که مي‌سوزانيد غذا مي‌خوريد. بهتر است زياد بر روي وزنه نرويد و بي صبرانه منتظر کاهش وزن نباشيد. وزنه نشان نمي دهد که چقدر ماهيچه‌ها را پرورش داده‌ايد و چقدر از چربي‌هاي بدن شما سوزانده شده اگر احساس کرديد انرژي بيشتري داريد، لباس‌ها به تن شما زيباترند و حس خوبي داريد، بدانيد که دويدن بر روي شما اثر مثبت داشته است.

بدن علاوه بر دويدن به ورزش‌هايي همچون دوچرخه‌سواري ، شنا و ... احتياج دارد. يک متخصص ورزشي در اين باره مي‌گويد: بهترين و موثر‌ترين کار انجام هم زمان سه فرم تمريني مختلف است. 1 ورزش با شدت زياد و کوتاه مدت براي افزايش سوخت و ساز بدن. 2 ورزش‌هاي قدرتي براي پرورش ماهيچه‌ها 3 ورزش‌هاي هوازي براي سوزاندن کالري اضافه انجام هم زمان اين ورزش‌ها از خستگي و آسيب‌ديدگي‌ نيز جلوگيري مي‌کند.

همه مي‌توانند بدوند. سن و جثه نشان دهنده توانايي براي دويدن نيست. دوندگان ماراتني در دنيا وجود دارند که 80 تا 100 سال سن دارند. بنابراين براي دويدن نياز به داشتن بدني ايده‌آل نيست.




منبع:isna.ir