بزرگنمايي:

در اين مقاله شما را با 16 اصطلاح مخصوص باشگاه‌هاي ورزشي آشنا مي کنيم.

خو گرفتن با محيط باشگاه، با معاشرت با ديگران خيلي راحت‌تر خواهد بود. در حقيقت اگر مي‌خواهيد با باشگاه ورزشي‌تان خو بگيريد، بايد زبان باشگاه‌هاي ورزشي را بلد باشيد! در اين مقاله شما را با 16 اصطلاح مخصوص باشگاه‌هاي ورزشي آشنا مي کنيم، از تجهيزات ورزشي گرفته، تا حرکات تمريني و کلمات متداول باشگاهي. همچنين خواهيم گفت که چگونه دستورالعمل اجراي تمرينات يا چيزهايي که مي‌شنويد را درک کنيد.

هالتر يک ميله‌ بلند است که عموما بين 15 تا 20 کيلوگرم وزن دارد، البته ممکن است در برخي از باشگاه‌ها انواع سبک‌ترش را هم بيابيد. براي افزايش مقاومت تمرينات، به دو سر هالتر، وزنه‌هاي بشقابي اضافه مي‌کنند. نبايد هنگام استفاده از هالتر جو بگيردتان و سنگينش کنيد! آسيب ديدن در محيط باشگاه خيلي آسان است.

اين‌ها وزنه‌هايي هستند که بر روي اطراف ميله‌ هالتر، يا بر روي دمبل‌ها قابل تنظيم سوار مي‌شوند. وزنه‌هاي بشقابي معمولا در وزن‌هاي 2.5، 5، 10، 15، 20، و 25 کيلوگرمي در باشگاه‌ها پيدا مي‌شوند.

يک دستگاه سيم‌کش، شامل انواع دسته‌ها مانند يک ميله‌ صاف يا يک طناب است، که توسط يک کابل به يک قرقره و پس از آن به چندين وزنه متصل است. با استفاده از مجموع دسته و کابل و قرقره، مي‌توانيد وزن زيادي را تحمل کرده و حرکات مختلفي را در محدوده‌هاي حرکتي متفاوت انجام دهيد. حرکاتي که انجام دادنش توسط هالتر يا دمبل، نشدني است.

دمبل‌ها به طور معمول، دسته‌اي هستند که بين دو وزنه قرار گرفته‌اند. در يک زمان مي‌توان از آنها بصورت تکي يا بصورت جفت استفاده کرد. بسياري از دمبل‌ها وزن ثابتي دارند، و براي افزايش مقاومت تمرينتان، بايد دمبل‌هايتان را عوض کنيد. البته برخي از دمبل‌ها هم قابل تنظيمند، يعني مي‌توانيد به وزن آنها بيفزاييد.

دمبل‌ها تقريبا همه کاره‌اند و مي‌توانيد در بازه‌ متعددي از تمرينات از آنها استفاده کنيد. معمولا دمبل‌ها روي قفسه‌ محکمي قرار دارند که «رک» ناميده مي‌شود. حواستان باشد که دمبل‌ها از روي رک، به روي پاهايتان نيفتد، در غير اينصورت انگشتان پاهايتان بهاي سنگيني خواهند پرداخت!

هر چيزي که طوري طراحي شده است که قابل اتصال به چيزي مانند قرقره يا ماشيني نيست، مي‌توانيد آنرا وزنه‌ آزاد بناميد. بنابراين اين عبارت دمبل، هالتر، توپ‌هاي کوچک يوگا، کتل‌بل، و هر چيزي که مي‌توانيد آنرا برداريد و تمريني را با استفاده از آن اجرا کنيد را شامل مي‌شود. البته به شرط اينکه يک وزنه باشد! خوب است که در تمرين‌هايتان از وزنه‌هاي آزاد بهره ببريد، چرا که به ثبات و افزايش تعادل عضلاتتان خيلي کمک خواهند کرد.

اين وسيله که اسمش را از مخترع خود به ارث برده است، تشکيل شده از يک هالتر، که بر روي مسيري ثابت حرکت مي‌کند، و باعث خواهد شد تا مطمئن شويد که هالتر فقط به طور عمودي و در مسيري کنترل شده حرکت مي‌کند. مي‌توانيد هنگامي از ماشين اسميت استفاده کنيد که بخواهيد تمرينات پرس يا ليفت سنگين با هالتر انجام دهيد، اما کسي را نداريد که کمکتان کند.

در ماشين‌ها و سيم‌کش‌ها، وزن و مقاومت تمرين توسط استک‌ها فراهم مي‌شوند، که معمولا مکعب شکل بوده و روي هم ديگر چيده شده‌اند. شما مي‌توانيد توسط يک پين، مقاومت مورد نظرتان را در بين استک‌ها تعيين کنيد. نکته‌ي جالب اين است که، به مصرف چند مکمل به طور همزمان نيز واژه‌ استک اطلاق مي‌شود. مانند ECA Stack، که در آينده به آن خواهيم پرداخت.

زماني که تمريني انجام مي‌دهيد، به نقطه‌اي مي‌رسيد که به چندين ثانيه يا دقيقه احتياج پيدا مي‌کنيد تا کمي استراحت کنيد. به اين زمان، اصطلاحا دوره‌ ريکاوري مي‌گويند که معمولا بين 30 ثانيه تا چند دقيقه طول مي‌کشد.

منظور از تکرار، تعداد دفعاتي است که يک حرکت را انجام مي‌دهيد، که معمولا با توجه به نوع تمريني که انجام مي‌دهيد بين 3 تا 30 متغير است.

يک ست گروهي از تکرارهاست و معمولا تمرين‌هايتان بين 2 تا 8 ست انجام خواهند شد. بعنوان مثال، براي تقويت عضلات باسن، ممکن است 3 ست 8 تايي تمرين اسکات داشته باشيد.

امروزه بسياري از کتاب‌هاي تمريني، مجلات يا برنامه‌هاي ورزشي، به تمپوي تمرين نيز اشاره دارد. اگر بخواهيم ساده بگوييم، منظور از تمپو سرعت بلند کردن وزنه در هر تکرار است. بعنوان مثال، اگر بلند کردن يک وزنه براي شما 3 ثانيه طول بکشد، 1 ثانيه وزنه را در بالا نگاه داريد، و 2 ثانيه هم طول بکشد تا وزنه را پايين بياوريد، تمپوي تمرين شما 3:1:2 خواهد بود.

وقتي که از اصطلاح خالي کردن عضله در محيط‌هاي ورزشي استفاده مي‌شود، معني‌اش آن است که شما به نقطه‌اي از خستگي عضله رسيده‌ايد که ديگر تواني در عضله‌تان نيست. اين شرايط معمولا براي تمريناتي که هدفشان عضله‌سازي است طراحي مي‌شود.

اين اصطلاح ممکن است به دو موضوع اشاره داشته باشد. اول، حداکثر وزني که مي‌توانيد با آن يک ست را بصورت کامل انجام دهيد. دوم، حداکثر تعداد تکرار تا زماني که عضلاتتان خالي کند.

ممکن است شخص ديگري در باشگاه از شما درخواست کمک کند. طبيعتا او حيوان خانگي‌اش را در باشگاه گم نکرده! او از شما درخواست دارد تا در اجراي تمريني که به تنهايي قادر به انجامش نيست، کمکش کنيد. هرچند اين کمک ممکن است تنها براي از جاي کندن وزنه باشد.

اين دو اصطلاح، مخفف Personal Record و Personal Best هستند. اين عبارات زماني به کار مي‌روند که قرار است به يک موفقيت شخصي دست يابيد، مثل دويدن 5 کيلومتر در 20 دقيقه، يا بدست آوردن توانايي اجراي پرس سينه‌ 100 کيلويي.

اگر يکي از ورزشکاران ديگر از شما چنين درخواستي داشت، معني‌اش اين است که مي‌خواهد وسايلي که شما در حال تمرين با آن هستيد را بصورت اشتراکي با شما استفاده کند. در اين حالت ممکن است بصورت ست‌هاي يکي در ميان جايتان را با هم عوض کنيد، يا اينکه وزنه‌هايتان را به هم بسپاريد.




منبع:fitnessmagazine.ir