آخرین اخبار

بهترين راه براي سريع‌تر پرورش دادن عضلات علم و ورزش

بهترين راه براي سريع‌تر پرورش دادن عضلات

  بزرگنمايي:

بسياري از افرادي که براي پرورش‌ اندام ورزش مي‌کنند، دوست دارند که زودتر از ورزش نتيجه بگيرند و به اندام دلخواه خود دست يابند.

افرادي که مي‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند، بايد به اين مسئله توجه کنند که هر قدر بيشتر از عضلات استفاده شود، آنها قوي‌تر و حجيم‌تر خواهند شد و هر قدر از آنها کمتر استفاده شود، ضعيف‌تر مي‌شوند. مي‌توان از ورزش‌هاي مختلف براي پمپاژ خون به عضلات و رشد بيشتر آنها استفاده کرد.

مهم‌ترين سوال اين است که بهترين راه براي سريع‌تر پرورش دادن عضلات چيست؟ نکات زير مي‌توان به اين کار کمک کند:

1- ميزان کالري لازم براي پرورش عضلات را بدانيد.

کالري مورد نياز شما به سن، جنسيت، وزن و ميزان فعاليت شما بستگي دارد. اگر وزن بدن را در 40 ضرب کنيد، ميزان کالري مورد نياز روزانه شما مشخص مي‌شود.

2- گروه‌هاي بزرگ‌تر عضلات را ورزش دهيد تا پروسه پرورش اندام زودتر پيش برود.

مطالعات نشان داده است که کار روي گروه‌هاي بزرگ‌تر عضلات باعث افزايش سرعت پرورش اندام مي‌شود. حداقل هفته‌اي يک بار روي اين عضلات کار کنيد. گروه بزرگ‌تر عضلات عبارتند از: پاها، کمر و سينه.

3- به تدريج وزن وزنه را افزايش دهيد.

بدن شما به وزنه عادت مي‌کند و بايد هر چند وقت يک بار وزن وزنه‌ها را افزايش دهيد. سعي کنيد هفته دوم تمرين 5 کيلو به وزنه اضافه کنيد. بالا بردن تدريجي وزن وزنه‌ها باعث مي‌شود که مطمئن شويد عضلات شما رشد مي‌کنند.

4- برنامه ورزشي عادي خود را تغيير دهيد.

براي مثال اگر يک هفته برنامه شما ورزش روي دو قسمت خاص از بدن است، هفته بعد روي قسمت ديگري از بدن تمرکز کنيد. تغيير برنامه باعث مي‌شود که بافت‌هاي ماهيچه‌ها بيشتر رشد کنند.

5- هميشه کامل وزنه نزنيد.

به جاي اين که در هر سري که وزنه مي‌زنيد کامل وزنه بزنيد، در سري اول تنها يک سوم مسير را وزنه بزنيد. در سري دوم، دو سوم مسير را وزنه بزنيد و در سري سوم کامل وزنه بزنيد.

6- از مکمل استفاده کنيد.

مکمل‌ها نبايد تنها منبع مواد غذايي شما باشند. مکمل‌ها براي از بين بردن کمبودهاي مواد غذايي مصرفي استفاده مي‌شوند. پودر پروتئين، کراتين، گلوتامين، آمينواسيد و غيره جزو مکمل‌هاي معروف هستند.

7- چربي‌ها را بسوزانيد.

در کنار افزايش وزن بايد سعي کنيد چربي‌هايي که ناخواسته در بدن ايجاد شده‌اند را نيز از بين ببريد. انجام ورزش‌هاي هوازي مي‌تواند به شما کمک کند. دويدن و پياده‌روي باعث مي‌شود که بدن کاملا فرم خوبي به خود بگيرد و همراه با حجيم شدن عضلات چربي‌هاي اضافه نيز سوزانده شوند.




منبع:isna.ir





ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

زنان و مردان مراقب سارکوپنيا باشند

بهترين ورزش براي کاهش وزن

مناسبت ترين ورزش ها براي زنان باردار

بهترين روش چربي سوزي: ورزش استقامتي يا قدرتي؟

ساده ترين راه براي درمان گرفتگي عضلات

اين ورزش ها استرس شما از بين مي برند

با فوايدي که شنا کردن براي شما دارد آشنا شويد

5 حرکت ورزشي که چربي سوزي بالايي دارند

8 راه براي ورزش کردن در زمان افسردگي

چرا تنيسورها هنگام ضربه زدن فرياد مي زنند؟

بهترين ورزش براي لاغري و کاهش وزن

زنان واليباليست چه چيزهايي بايد بخورند؟

4 فايده عرق کردن در زمان ورزش!

با بيماري که الکس فرگوسن را به زانو درآورد آشنا شويد

پاسخ به يک سوال مهم: پياده روي به تنهايي مفيد است؟!

فايده ورزش حتي براي مدت کوتاه

7 اشتباه مهم در برنامه ورزشي

منظور قلعه نويي از دستگاه منفي 100 درجه چه بود؟

در يک روز ورزش قدرتي و هوازي انجام ندهيد

اثر مثبت ورزش برروي زوال عقلي زنان

5 نشانه اعتياد به ورزش کردن در باشگاه

سوال مهم ورزشي: ژيمناستيک باعث کوتاهي قد در بزرگسالي مي شود؟

اگر اين 5 مشکل را داريد بايد بيشتر ورزش کنيد

گرما از يخ براي ريکاوري بهتر است!

دوپينگ خوني؛ خطرناک ترين روش دوپينگ کردن!

6 ميوه که آبرساني به بدن ورزشکاران را افزايش مي دهند

همه چيزهايي که بايد درباره بيماري عجيب کيميا عليزاده بدانيد

شناخت کامل زانو + تصاوير

15 توصيه رونالدو براي سلامتي

هر روز وقت ورزش نداريد؟ روزهاي تعطيل براي سلامتي‌تان دوپينگ کنيد!

بدنسازي و ورزش با استفاده از واقعيت مجازي

روز تولد شاعر فتح دروازه ها/ چرا پيوس آقاي گل‌ترين است؟

روايت‌هاي شگفت‌انگيز از قلياني‌هاي ليگ برتر

سيگار و قليان محبوبِ فوتباليست هاي دودي

از دي کارمو پرسپوليس تا ليام ردي استقلال / خريدهاي بد فقط اکرايني نيستند

رازهاي فني مسابقه اي که به تاريخ پيوست+ عکس

روز پنجم ليگ قهرمانان اروپا؛/ به سردار آزمون نگاه کنيد

تاج سخنران ويژه کارگاه آموزشي TMS

عجيب اما واقعي : پسري که در 28 سالگي، سرمربي شد

کي روش معروف ترين عمو سيبيلوي فوتبال دنيا

نکونام و دايي در ميان 10 بازيکن برتر تاريخ آسيا

دوپينگ عجيب روس‌ها در بازي‌هاي المپيک

رفتارهاي خاص و عجيب منصوريان در استقلال

نشانه‌هاي دلگرم‌کننده‌اي از بهبودي مايکل شوماخر

فقط 30 دقيقه اين ورزش ها را انجام دهيد+ عکس

دو اسطوره و سيگاري که ما را کشت

بدون زانودرد و کمردرد حرکت اسکات انجام دهيد

مهم‌ترين عامل در تناسب اندام

رژيم غذايي موفق ستاره‌هاي ورزش چيست؟

زنان بعد از زايمان ورزش نکنند