پاسخ به يک سوال مهم: پياده روي به تنهايي مفيد است؟!
علم و ورزش
بزرگنمايي:
چه خبر - آيا پياده‌روي فعاليت کافي براي سلامتي است؟
انسان‌ها نياز به ورزش براي سالم ماندن دارند. ورزش از مرگ زودرس و بيماري جلوگيري مي‌کند و توانايي انجام کارهاي روزانه را افزايش مي‌دهد. پياده‌روي يکي از آسان‌ترين روش‌ها براي ورزش کردن است. اما آيا پياده‌روي براي سالم ماندن کافي است؟
يکي از متخصصان ورزشي درباره اين مساله مي‌گويد پياده‌روي بهتر از ورزش نکردن است اما براي افزايش سلامتي بايد ورزش‌هاي هوازي را با ورزش‌هاي قدرتي ترکيب کرد و به صورت منظم آن‌ها را انجام داد. کم بودن آمادگي جسماني باعث کاهش طول عمر مي‌شود. انجام فعاليت‌هاي قدرتي باعث مي‌شود که حجم عضلات کاهش پيدا نکند و تراکم استخوان‌ها بيشتر شود. پياده‌روي به تنهايي کافي نيست اما مي‌تواند بدن را براي ورزش‌هاي سنگين‌تر آماده کند.
بنابراين افراد بايد ورزش‌هاي شديدتر را در برنامه خود داشته باشند. البته اين به اين معنا نيست که پياده‌روي تاثير مثبت ندارد. نداشتن فعاليت فيزيکي باعث افزايش بيماري‌هاي قلبي، چاقي مفرط و ديابت مي‌شود. پياده‌روي مي‌تواند از اين نوع بيماري‌ها تا حدودي جلوگيري کند. براي اينکه نتيجه بهتري بگيريد مي‌توانيد در پياده‌روي چالشي ايجاد کنيد براي مثال بر روي تپه راه برويد.
بهتر است سرعت شما در پياده‌روي 4 تا 6 کيلومتر در ساعت باشد و در روز حداقل نيم ساعت پياده‌روي کنيد. اگر در محيط آلوده‌اي زندگي مي‌کنيد بر روي تردميل راه برويد.
دويدن شما را بيشتر به اهداف ورزشي مي‌رساند. ورزش شديدتر مانند دويدن هر يک دقيقه اثر 3 دقيقه پياده‌روي را دارد بنابراين اثر يک ساعت پياده‌روي را مي‌توان در 20 دقيقه دويدن به دست آورد.
منبع: isna.ir
-
يکشنبه ۹ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۴:۴۶ AM
-
۸۱۶ بازدید
-
-
چه خبر