بزرگنمايي:

چه خبر - خاموش کردن مداوم زنگ و دوباره خوابيدن چه ضررهايي براي سلامتي دارد

شب گذشته، دير به خواب رفته ايد، صبح روز بعد، يک يا دوبار زنگ ساعت زنگي تان را خاموش مي کنيد تا کمي بيشتر بخوابيد، خب اين مشکل بزرگي به نظر نمي رسد، اما چرا خواب مان شکسته مي شود و چطور بايد آن را تثبيت کنيم؟
هنگامي که اين کار، به يک عادت مزمن تبديل مي شود، يعني هر صبح، چنديدن بار ساعت زنگي را خاموش مي کنيد و دوباره چرت مي زنيد، ممکن است باعث ايجاد تغييراتي در بدن تان شويد که البته بزرگ نيستند.
هرکسي از اينکه مي تواند دوباره به خواب برگردد، خوشحال مي شود، اين موضوع قابل درک است. اما ممکن است مجبور شويد به ازاي اين راحتي لذت بخش، بهاي زيادي را پرداخت کنيد.
ممکن است براي ذهن شما اين زمان دلپذيري باشد، اما به شما خواهيم گفت که اين کار (خاموش کردن مداوم ساعت زنگي و چرت دوباره) تا چه حد به بدن تان ضربه وارد خواهد کرد:

هنگامي که شما شروع به بيدارشدن مي کنيد، هورمون خواب شما يعني همان ملاتونين Melatonin به طور طبيعي شروع به کاهش مي کند و سطح هورمون کورتيزول Cortisol، شروع به بالا رفتن خواهد کرد. اين باعث مي شود يک آبشار از ديگر مواد شيميايي مانند سروتونين Serotonin ، دوپامين Dopamine و آدرنالين adrenalin ( هورمون جنگ و گريز ) نيزبه راه بيفتد و سطح اين مواد نيز افزايش يابد. اين فرايند مهم است، زيرا اين هورمون ها باعث انگيزه شما براي بيدار شدن و حرکت مي شوند.
هنگامي که شما 10 يا 11 بار در صبح ساعت زنگي تان را خاموش مي کنيد، مغز شما متوجه اين تغيير نمي شود در نتيجه، بدن شما هورمون ها را به طور معمول آزاد نمي کند، بنابراين بروز احساس تازگي و بيداري در بدن تان با مشکل روبه رو خواهد شد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سروتونين چيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم غذايي دوپامين چيست و چگونه کار مي کند

يک پديده به نام مستي خواب وجود دارد و هنگامي که اين اتفاق مي افتد، فرايندهاي شناختي شما کامل تغيير نمي کند. طبق گفته پزشکان چرت زدن بيش از حد صبح هنگام مي تواند بخشي از خواب کم کيفيت باشد که باعث افزايش خطر ابتلا به بدخوابي در طول ساعات پس از اين نوع خواب مي شود.
همچنين شما مشکلاتي در تصميم گيري پيدا خواهيد کرد، ممکن است به راحتي دچار سردرگمي و گيجي شويد، و حتي ممکن است انتخاب هاي نادرست و اشتباه داشته باشيد مانند اين که يک موضوع مهم شغلي را ناديده گرفته و يا آن را کم اهميت بشمريد. پزشکان مي گويند، اين حالت بسيار شبيه حالت مستي ناشي از مصرف مشروبات الکلي است.

با توجه به تحقيقات، خواب و هضم مواد با هم رخ مي دهند و هر دو به ريتم شبانه روزي متکي هستند. هنگامي که شما از خواب بيدار ميشويد، مجموعه اي از انقباضات عضلاني موج مانند که در دستگاه گوارش حرکت مي کنند، شروع مي شود. اين يکي از دلايلي است که شما احتمالا صبح زود از خواب بيدار مي شويد (جهت دفع).
اما مانند فرآيندهاي ديگر،اگر خوابتان درست برنامه ريزي نشود و صبح ها چرت هاي مکرر داشته باشيد، بدن شما ممکن است نشانه هاي لازم را براي تخليه منظم پيدا نکند. نتيجه اين شرايط بروز يبوست و نفخ بالقوه است.

در حالت ايده آل، شما زماني که تا حد لازم گرسنه مي شويد، از خواب بيدار خواهيد شد. مانند آبشار هورموني که از آن حرف زديم، گرلينGhrelin ، هورموني که اشتها را تنظيم مي کند، بايد با بيدار شدن تان، ترشح شود.
اين بدن شما با اين عادت نادرست چرت زدن، باعث کاهش توليد گرلين در هنگام خواب مي شود و وقتي خواب شما متوقف مي شود و پس از آن دوباره شروع مي شود، فرآيند هورمون تحريک ميگردد.اين مي تواند نشانه هاي گرسنگي شما را تغيير دهد.
اين ممکن است موجب شود که گرلين زودتر ترشح شود و يا تا بعد از ظهر تاخير کند. هيچ کدام از اين دو سناريو ايده آل نيست.

به تعويق انداختن زنگ ساعت زنگي، مزيت خودش را دارد. اگر شما نياز به سه تا پنج دقيقه اضافي براي بيدار شدن خود داريد، اين کار مي تواند مفيد باشد.
اما اگر شما سعي در بازگشت به خواب در آن دوره زماني داريد، اين کارتان مي تواند کار کردن در روز را برايتان دشوار کند. معمولا در اين حالت با سطح بالايي از تلو تلو خوردن در طول رو مواجه خواهيد شد به اين دليل که بدن شما در حال تلاش براي فهمين آن است که آيا مي شود خواب بيشتري داشته باشد يا اينکه بايد آن آبشار شيميايي که هنگام بيداري آغاز مي شود را به راه بياندازد.
اين حالت بسيار آزاردهنده خواهد بود و مي تواند نشانه اي از يک اختلال خواب به نام سندروم خواب ناکافي باشد که همان طور که از نامش پيداست، در اين حالت فرد نمي تواند خواب کافي را تجربه کند که ناشي از آپنه انسدادي خواب است. در اين شرايط، عضلات گلوي شما بيش از حد آرام مي شوند يا زبان شما به عقب گلو سقوط مي کند که هر دو آنها باعث بلوکه شدن موقت راه هوايي مي شوند. در اين حالت است که بدن، شما را براي بازگرداندن جريان هوا بيدار مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاتاترنيا يا ناله در خواب چيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 نکته براي داشتن يک خواب خوب و آرام

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين 19 نوشيدني را قبل از خواب مصرف کن و مانند يک کودک بخواب

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کشف علت کابوس ديدن در زمان خواب! + پيشنهاد براي جلوگيري از کابوس

semorgh.com/health
منبع : tebyan.net