بزرگنمايي:

چه خبر - مهارت هاي مقابله با استرس

براي مقابله با استرس‌ها يا فشارهاي رواني، راهکارهاي مختلفي وجود دارد که شيوه مديريت صحيح، آنها را به ما مي‌آموزد. با رعايت و بکارگيري اين روشها، مي‌توانيم علاوه بر حل يا کم کردن مشکلات به آرامش پايدارتري دست يابيم و استرس خود را کنترل کنيم:

عوامل بي شماري ممکن است باعث استرس ما شوند. که بايد اين عوامل استرس زا را شناخته و سعي کنيم از زندگي خود حذف کنيم. براي مثال، اگر شلوغي موجب ناراحتي ما مي‌شود، زماني را براي خريد انتخاب کنيم که خلوت باشد.

از راههاي ديگر کاهش استرس برنامه ريزي و الويت بندي کارها است.هنگامي که با انبوهي از مشکلات به‌طور همزمان روبه رو هستيم، از حل آنها عاجز مي‌شويم. زيرا آشفتگي و بي نظمي، در کارها و برنامه‌ها مي‌تواند توليد استرس کرده، يا نقطه‌اي براي شروع شکست طرح‌هاي ناتمام مي‌شود. اولويت بندي مسائل به ترتيب اهميت و بررسي آنها به ما اين امکان را مي‌دهد که به هر کاري در زمان و مکان خود رسيدگي کنيم، بهتر است که طرحها را يکي بعد از ديگري به انجام برسانيم.

کارهاي روزمره خود را به ترتيب اهميت و مدت زمان آنها يادداشت کنيم، با اين کار در مي‌يابيم وقت خود را چگونه تنظيم کنيم تا هميشه کارهايمان به موقع انجام شود و دچار استرس نشويم. اگر وقت کافي براي انجام تمام فعاليت‌هاي مورد نظر و مهم خود نداريم، شايد بيش از حد و بيهوده تلاش مي‌کنيم.

سعي کنيم صبح ها، حتي روزهاي تعطيل زود از خواب بيدار شويم. در اين صورت ساعت زيستي بدن ما منظم مي‌شود و طبق برنامه خاصي زمان خواب و بيداري ما را تنظيم مي‌کند. در نتيجه پس از مدتي هنگام بيدار شدن، احساس بهتري خواهيم داشت.

از ارتباط با افرادي که سبب استرس ما مي‌شوند دوري کنيم.

رقابت با ديگران در کار، شغل، زندگي و مخصوصا" تجملات و ظواهر، مي‌تواند يکي از منابع اجتناب ناپذير استرس يا فشار رواني باشد شايد هم افرادي را بشناسيد که کار مي‌کنند تا حسادت و خشم ديگران را برانگيزانند ولي در واقع استرس حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحميل مي‌شود.

وسايلي مانند موبايل، کامپيوتر،.... باعث مي‌شوند که طي يک روز بيش از حد کار و فعاليت انجام دهيم و گاهي همين وسايل باعث استرس ميشوند.قبل از خريد وسايل و تجهيزات جديد مطمئن شويم که اين وسايل به پيشرفت موقعيت فعلي ما کمک مي‌کند.

آيا مدت طولاني به تلويزيون يا مانيتور نگاه مي‌کنيم؟ بايد به چشمان خود استراحت دهيم هر چند کم. در اين زمان به فضاي سبز، آسمان يا درختان خيره شويم. اگر در دسترس نيستند مي‌توانيم يک عکس يا پوستر روي ديوار نصب کنيم که بيشتر رنگ‌هاي آرامش بخش در آن به کار رفته باشد.

بايد پذيرفت که برخي اوقات شرايط طاقت فرسايي در زندگي پديد مي‌آيد و کاري نيز از دست ما بر نمي‌آيد. در اين شرايط بايد با صبر و پذيرش مشکل و دگرگون کردن موقعيت، بار عاطفي مشکل را کم کنيم.

يکي ديگر از راههاي کاهش استرس ورزش کردن است.تحقيقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگي کمتري نسبت به ديگران برخوردارند. همچنين برنامه تمرينات هوازي باعث بهبود حالات افسردگي، اضطراب، آشفتگي فکري و خستگي شديداست. يک پياده روي تند و سريع به مدت 40 دقيقه ميزان استرس را به‌طور متوسط تا 14 درصد کاهش مي‌دهد.

تغذيه مناسب بسيار مهم است. زيرا انرژي مورد نياز بدن را تامين مي‌کند و کمتر دچار حالت عصبي يا فشار رواني مي‌شويم. هميشه از مواد غذايي سبوس دار، ميوه، ترکيبات کربوهيدرات، سبزيجات و حبوبات استفاده کنيم که باعث ثابت ماندن اندازه قند خون شده و کمتر خسته مي‌شويم. از مصرف زياد نمک، چربي، خوراکي‌هاي سرخ شده و مواد قندي ساده که به آزاد شدن اپي نفرين کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار رواني مي‌شود خودداري کنيم. به مقدار کافي آب بنوشيم و از مصرف زياد قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار تا حد امکان پرهيز نماييم.

مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر مي‌شود، که اين امر مي‌تواند با تغييرات فيزيولوژيک که هنگام به‌وجود آمدن استرس اتفاق مي‌افتد، مقابله کند، بسياري از استرس هايي که تجربه مي‌کنيم از احساسات منفي اطرافمان ناشي مي‌شوند.انديشيدن به اشخاص يا چيزهايي که به آنها عشق مي‌ورزيم آثار خوبي را برجاي مي‌گذارد.

بيشتر بدانيد : 9 نشانه عجيب استرس را به خاطر بسپاريد

بيشتر بدانيد : فشار عصبي و استرس را چگونه مي توان مهار کرد

بيشتر بدانيد : 10 توصيه براي کاهش استرس

منبع : arman.ir