بزرگنمايي:
چه خبر - درمان افسردگي با ايجاد تغييرات ساده در خانه
هر کسي که به طور جدي دچار افسردگي است، مي داند که افسردگي مشکلي نيست که به راحتي بتوان بر آن غلبه کرد و مراجعه به متخصص سلامت روان معمولا ضروري است. اکثر افراد با ترکيبي از دارو و درمان بهترين نتيجه را دريافت مي کنند، اما برخي تغييرات در سبک زندگي از عوامل مهم ديگري هستند که نقش مهمي در بهبود افسردگي دارند. به عنوان مثال پژوهش هاي زيادي نشان داده اند افرادي که داراي دوستان متعدد هستند، کمتر در معرض ابتلا به افسردگي مي باشند.
همانطور که ارتباط با افراد مثبت ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کند، ايجاد برخي تغييرات مثبت در محيط اطراف نيز همين تاثير را دارد. البته منظور اين نيست که مي توانيد افسردگي باليني را با تغيير دکوراسيون و تزئين خانه درمان کنيد، اما ممکن است با ميزان تاثيري که برخي ترفندهاي کوچک مي تواند روي خلق و خوي افراد داشته باشند، شگفت زده شويد. چه تصميم به تکميل درمان افسردگي گرفته ايد و يا فقط مي خواهيد محيط خانه خود را آفتابي کنيد، مي توانيد از اين ترفندها استفاده کنيد تا خانه خود را به يک محيط شادتر تبديل کنيد.
1. درمان افسردگي با استفاده از گياهان: استعداد خود براي باغباني و پرورش گياهان سبز را به کار بيندازيد
بدون ترديد وقت گذراندن در طبيعت براي روح و روان خوب است و بررسي ها نشان داده اند که يک پياده روي ساده در بيرون خانه مي تواند حس نااميدي را کاهش دهد. دريافت هواي تازه هميشه يک ايده خوب است و علاوه بر اين مي توانيد طبيعت را به داخل خانه بياوريد. دکتر ژان لارسون Jean M. Larson، مدير مرکز درمان باغباني و خدمات تفريحي در مينسوتا Minnesota مي گويد:اگر در منطقه شهري زندگي مي کنيد سعي کنيد گياهاني را روي بالکن و کنار پنجره خود قرار دهيد.
علاوه بر اينکه مشاهده فضاي سبز در خانه مي تواند موثر باشد، بهتر است بدانيد گياهان ترکيباتي را منتشر مي کنند که به کاهش سطح استرس کمک کرده و حتي فشار خون را کم مي کند.دکتر لارسون مي گويد: ما طوري ساخته شده ايم که به طور خودکار به طبيعت متصل مي شويم.
2. درمان افسردگي با تابلوهاي طبيعت: ديوار را نقاشي کنيد يا به آن تابلو آويزان کنيد
بسياري از وسايل محيط داخلي مصنوعي هستند که البته قابل درک است. اما اگر به دنبال راهي هستيد تا اتصال خود را با طبيعيت تقويت کنيد، از يک نقاشي بزرگ يا يک نقاشي ديواري استفاده کنيد که منعکس کننده محيط بيرون است. لارسون مي گويد: برخي نقاشي هاي ديواري هستند که به راحتي مي توانيد به ديوار بچسبانيد. توصيه مي کنم تابلويي را انتخاب کنيد که منعکس کننده منطقه بومي خودتان باشد، بنابراين اگر در کوهستان زندگي مي کنيد، بهتر است از تابلويي با تصوير ساحل استفاده نکنيد. در واقع بايد منظره اي را انتخاب کنيد که برايتان آشنا و دل انگيز باشد.
3. درمان افسردگي با مشاهده مناظر: از مناظر اطراف لذت ببريد
اگر آنقدر خوش شانس هستيد که داراي يک باغچه زيبا باشيد، مطمئن شويد که مي توانيد باغچه را ببينيد. بهتر است پرده هاي ضخيم و سنگين را برداريد و پنجره هاي خانه را بزرگتر بسازيد. لارسون مي گويد: زماني که در حال طراحي خانه ام بودم، تا جايي که ممکن بود پنجره در خانه ام قرار دادم تا بتوانم تمام اطراف خانه را ببينم. نه تنها ديدن طبيعت اطراف خانه مهم است، بلکه نور زيادي وارد خانه مي شود. ورود نور به خانه ريتم شبانه روزي بدن را حفظ مي کند، در نتيجه بدن مي داند چه زماني هوشيار شود و چه زماني نياز به استراحت داريد و بايد بخوابيد.
4. درمان افسردگي با استفاده از جعبه نور
قرار گرفتن در معرض نور طبيعي براي همه مهم است،، به ويژه براي کساني که مبتلا به اختلال عاطفي فصلي seasonal affective disorder يا SAD هستند.اختلال عاطفي فصلي نوعي افسردگي است که در زمستان که روزها کوتاهتر هستند، اتفاق مي افتد. جالب است بدانيد حداقل يک بررسي مقدماتي نشان داده است که حتي کساني که از افسردگي در طول سال رنج مي برند، ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور زياد در هنگام صبح بهره ببرند."
اگر در حال حاضر قبل از ظهر از نور طبيعي به اندازه کافي بهره نمي بريد، مي توانيد از جعبه نور در اتاق خواب يا آشپزخانه ستفاده کنيد. اين ابزار همان نوري را به شما ارائه مي دهد که خورشيد هم توليد مي کند، اما اشعه هاي ماوراء بنفش UV را فيلتر مي کند. سعي کنيد بعد از بيدار شدن به مدت 30 دقيقه از اين دستگاه استفاده کنيد. (اگر در حال مصرف داروي افسردگي هستيد، ابتدا با پزشک مشورت کنيد).
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : افسردگي فصلي چيست؟ علت، علائم و درمان افسردگي فصلي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه از «افسردگي فصلي» جلوگيري كنيم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : انواع افسردگي را بشناسيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشانه هاي افسردگي زمستاني چيست و چگونه با آن مبارزه کنيم؟
5. درمان افسردگي با استفاده از رنگ ها: رنگ قرمز يا نارنجي در اطراف خود استفاده کنيد
طراح داخلي، سوزان فالک Suzanne Falk، مي گويد: ساده ترين راه براي ايجاد تغييرات مثبت در خانه عوض کردن رنگ هاست. رنگ هاي گرم مي توانند حس شادي و خوش بيني را تحريک کنند.
مول اندرسون Moll Anderson، متخصص سبک زندگي و نويسنده کتاب Change Your Home, Change Your Life with Color، رنگ نارنجي را دوست دارد؛ نارنجي طراوت بخش و تحريک کننده است و يک رنگ مثبت است که خلاقيت و روابط اجتماعي را تقويت مي کند. يک محيط روشن را انتخاب کنيد يا سايه هاي ملايم تر مانند رنگ آجري، رنگ هلو يا زردآلو را امتحان کنيد. اين رنگ ها جذاب و خوشايند هستند و باعث آرامش و شادي مي شوند.
گرچه رنگ قرمز و نارنجي به طور گسترده اي به شادي مربوط مي شوند، اما ترجيه رنگ ها کاملا شخصي است. مول اندرسون در اين باره مي گويد: علاقه يا عدم علاقه ما به يک رنگ مربوط به تجربيات منحصر به فرد ماست. به اين فکر کنيد که هر رنگي چه حسي به شما القا مي کند و به اين ترتيب رنگي را که دوست داريد انتخاب کنيد.
6. درمان افسردگي با استفاده از رنگ ها در همه جاي خانه
اگر رنگ هاي اضافه شده به خانه (يا حتي به يک اتاق) روي ميزتان نيست، سعي کنيد از کمي رنگ در اين قسمت ها هم استفاده کنيد. مول اندرسون مي گويد: مي توانيد با تغيير برخي لوازم اصلي خانه اين کار را انجام دهيد. رنگ مورد علاقه خود را در پارچه تشک، رو بالشتي، يا يک فرش استفاده کنيد.در حمام از حوله و لباس حمام رنگ روش استفاده کنيد. مي توانيد پارچه هاي رنگي روي دسته هاي مبل بيندازيد و مجموعه اي کتاب هاي رنگي را در قفسه استفاده کنيد و به اين ترتيب مجموعه اي از رنگ ها را در هر جايي از خانه وارد کنيد.
7. درمان افسردگي با طراحي داخل خانه: طراحي خانه را کمي شخصي کنيد
فالک مي گويد: زماني که صحبت از خلق و خو و سلامت روحي است، طراحي عناصر در خانه بسيار مهم هستند. بهتر است از عناصري استفاده کنيد که خاطرات مثبت و تجربه هاي حسي را در شما تحريک مي کنند. تزئين کردن خانه با آيتم هايي که باعث شادي شما مي شوند خيلي راحت است، به عنوان مثال يک قاب عکس از خانواده تان، يا استفاده از بالش هاي نرم براي روي کاناپه يا يک پتوي نرم براي نشستن و جمع شدن روي کاناپه.
تمام موارد ياد شده مي توانند به بهبود خلق و خو و همچنين روند درمان افسردگي موثر باشند.
منبع: سيمرغ