بزرگنمايي:

چه خبر - افسردگي فصلي را بهتر بشناسيم

هرکسي ممکن است دچار افسردگي فصلي شود اما اين اتفاق بيشتر در اين افراد شايع است:
- خانم ها
- افرادي که دور از خط استوا و جايي که زمان روشنايي در فصل زمستان بسيار اندک است.
- افراد در سنين 15 تا 55 سال. خطر ابتلا به افسردگي فصلي براي اولين بار با بالا رفتن سن کاهش مي يابد.
- افرادي که يکي از بستگان نزديکشان دچار افسردگي فصلي است.

متخصصان مطمئن نيستند که چه چيزي عامل افسردگي فصلي است. اما فکر مي کنند که دليلش کمبود نور خورشيد است. کمبود نور خورشيد ممکن است به دلايل زير باشد:
ساعت بيولوژيک بدن که الگوي خواب و بيداري را کنترل مي کند و ديگر ريتم هاي شبانه روزي را تحت کنترل دارد دچار مشکل کند.
سروتونين را دچار مشکل کند، ماده شيميايي در مغز که روي خلق و خو تاثير مي گذارد.

اگر دچار افسردگي فصلي شده باشيد ممکن است:
احساس ناراحتي، بد خلقي، دم دمي مزاج شدن يا اضطراب کنيد.
علاقه تان به فعاليت هاي معمول را از دست بدهيد.
بيشتر غذا بخوريد و ميل به کربوهيدرات داشته باشيد، مانند نان و پاستا.
وزن اضافه کنيد.
بيشتر بخوابيد اما همچنان احساس خستگي کنيد.
براي تمرکز با مشکل مواجه شويد.
علائم هر سال در زماني معين مي آيند و مي روند. بيشتر افرادي که دچار افسردگي فصلي مي شوند اواخر پاييز شاهد علائم خواهند بود و اواخر زمستان نيز کم کم احساس بهبودي مي کنند.

گاهي تشخيص بين اصفردگي فصلي و ديگر انواع افسردگي دشوار است چون بسياري از نشانه ها با هم يکي است. براي تشخيص پزشکتان اين سوالات را خواهد پرسيد:
دو سال است که در طول يک فصل خاص دچار افسردگي مي شويد و بعد از به پايان رسيدن آن فصل احساس مي کنيد بهتر شده ايد؟
علائمي داريد که مخصوص افسردگي فصلي است مانند احساس گرسنگي شديد، افزايش وزن و خوابيدن بيش از حد معمول.
يکي از اقوام نزديک مانند پدر، مادر، خواهر يا برادرتان دچار چنين افسردگي بوده.
همچنين بايد آزمايش خون دهيد تا مشخص شود ديگر مشکلات که آنها نيز چنين علائمي دارند باعث اين اختلال نشده باشند، مانند کم کاري تيروئيد.
ممکن است پزشک روي شما ارزيابي رواني نيز انجام دهد تا متوجه شود دقيقا چه احساسي داريد و چقدر خوب قابل به فکر کردن دليل آوردن و يه ياد آوردن هستيد.

نور درماني از ابزار اصلي درمان افسردگي فصلي است. دارو و مشاوره نيز ممکن است مورد استفاده قرار بگيرد.
نور درماني
متخصصان بر اين عقيده هستند که نور درماني با تنظيم مجدد ساعت بيولوزيک بدن مي تواند به فرد کمک کند. اين ابزار به بسياري از افرادي که مشکل افسردگي فصلي دارند کمک مي کند و استفاده اش نيز ساده است.

دو نوع نور درماني وجود دارد:
درمان با نور درخشان. در اين روش شم يک منبع نور را در فاصله اي مشخص از ميز يا صندلي خود قرار مي دهيد. سپس در حالي که مطالعه مي کنيد، صبحانه مي خوريد يا کار مي کنيد مقابلش مي نشينيد.
شبيه سازي سپيده دم. در اين درمان، يک نور کم وقتي هنوز خواب هستيد شروع به کار مي کند و با گذشت زمان مانند طلوع خورشيد روشن و روشنتر مي شود.

با پزشک خود درباره نور درماني صحبت کنيد و گام به گام بر اساس دستوراتي که ارائه مي دهد پيش برويد.
در جعبه هاي نور از چراغ هاي فلورسنت استفاده مي شود که نورشان از چراغ هاي معمول بيشتر است اما از نور خورشيد بيشتر درخشان تر نيستند.
معمولا توصيه مي شود روزانه 30 دقيقه الي دو ساعت از نور درماني استفاده کنيد. مدت زمان نور درماني به قدرت چراغي که استفاده مي شود و دستور پزشک بستگي دارد.
پس از يک هفته و يا رست بعد از اينکه نور درماني را شروع مي کنيد متوجه بهبود خواهيد شد. اما نبايد نور درماني را کنار بگذاريد و تا پايان فصل بهتر است ادامه اش دهيد. اگر درمان را کنار بگذاريد ممکن است افسردگي تان بازگردد.

ضد افسردگي ها
ضد افسردگي ها مي توانند به افادي که مشکل افسردگي فصلي دارند کمک کنند. اين داروها را ممکن است به تنهايي و يا در کنار نور درماني مورد استفاده قرار دهند. شايع ترين داروهاي ضد افسردگي که براي افسردگي فصلي تجويز مي شود عبارتند از:
بازدارنده‌هاي بازجذب سروتونين ( SSRI ) مانند پاروکستين (Paxil ) و سرترالين (Zoloft ). معمولا ابتدا از SSRI ها استفاده مي کنند.
ديگر داروهاي ضد افسردگي، مانند بوپروپيون (Wellbutrin ) و ونلافاکسين (Effexor ).
اگر پزشکتان ضد افسردگي تجويز کرد، حتما آن را مطابق با روشي که پزشک توصيه کرده مصرف کنيد. هرگز آن را به صورت ناگهاني استفاده نکنيد. اين کار مي تواند عوارض جانبي داشته باشد و يا حتي افسردگي تان را بدتر هم بکند. وقتي آماده بوديد که دريافت دارو را متوقف کنيد پزشک کمکتان مي کند به آرامي دوز دريافتي را کاهش دهيد تا از بروز مشکلات پيشگيري شود.

مشاوره
مشاوره نيز مي تواند کمک کند، مانند درمان شناختي رفتاري و درمان ميان فردي. اين درمان ها کمکتان مي کنند بيشتر در مورد افسردگي فصلي بدانيد و اينکه چگونه علائم را مديريت نماييد.

ورزش مرتب يکي از بهترين کارهايي است که مي توانيد براي خودتان انجام دهيد. دريافت نور بيشتر نيز مي تواند کمکتان کند، بنابراين سعي کنيد به بيرون برويد و در حالي که خورشيد هنوز در آسمان است ورزش کنيد. فعال بودن در طول روز مخصوصا ابتداي صبح، کمکتان مي کند انرژي بيشتري داشته باشيد و کمتر احساس افسردگي کنيد.
ورزش هايي با شدت معمولي مانند پياده روي، دوچرخه ثابت و يا شنا کردن از بهترين روش هاي شروع فعاليت هستند. اما هر فعاليتي که ضربان قلبتان را افزايش دهد از جمله کارهاي روزمره مي توانند کمک کنند، مخصوصا اينکه اين کارها را بيرون يا نزديک به پنجره اي نور گير انجام دهيد.
حداقل هفته اي دوبار ورزش هايي براي عضله سازي انجام دهيد، مانند ورزش هاي قدرتي با وزنه و بالا رفتن از پله.
ورزش با شدت معمولي براي بيشتر افراد خطري ندارد. اما هميشه قبل از شروع يک برنامه ورزشي ابتدا با پزشک خود مشورت کنيد.

برخي افراد از درمان هاي تکميلي براي درمان افسردگي استفاده مي کنند. يک نمونه آن ملاتونين است، هورموني که کمکتان مي کند ساعت بيولوژيک خود را تنظيم کنيد. اگر مي خواهيد از ملاتونين يا ديگر درمان هاي تکميلي استفاده کنيد، حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنيد. اين داروها ممکن است با ديگر داروها تداخل داشته باشند.

منبع: kermany.com