بزرگنمايي:

چه خبر - با انجام اين 9 کار، 35 درصد احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش بدهيد

در حقيقت يک سوم موارد زوال عقل قابل پيشگيري هستند، آن هم به سادگي با تغيير سبک زندگي.در بيماري زوال عقل، حافظه مختل مي‌شد و عملکرد شناختي کاهش مي‌يابد، تا آن حد که سرانجام انجام کارهاي معمول روزانه براي شخص، غيرممکن مي‌شود.

توجه داشته باشيد که آلزايمر مترادف با زوال عقل يا ديمانس نيست. آلزايمر فقط يکي از انواع بيماري زوال عقل و زيرمجموعه آن است. آلزايمر شايع‌ترين شکل زوال عقل است که متعاقب اختلالات عروق مغزي و بيماري اجسام «لوي» پديدار مي‌شود.

در سطح دنيا، در حال حاضر، 47 ميليون مبتلا به زوال عقل وجود دارند، 5 ميليون نفر از آنها آمريکايي هستند. هزينه اين بيماري روي اقتصاد خانواده‌ها و نيز سيستم‌هاي بهداشتي، فراتر از حد تخمين است.

در واقع آلزايمر، گران‌ترين بيماري در آمريکاست و سالانه 215 ميليارد دلار به اشکال مختلف صرف آن مي‌شود، يعني دو برابر سرطان يا بيماري‌هاي قلبي.

انتظار مي‌رود که تا سال 2050، شمار افراد مبتلا به زوال عقل بيشتر شود و هماهنگ با روند کلي سالخورده شدن جمعيت به سه برابر تعداد کنوني برسد.

خبر خوب اين است که مي‌توان با کارهاي ساده‌اي، احتمال بروز زوال عقل را کم کرد.

در مقاله‌اي که به تازگي در نشريه معتبر لنست منتشر شده است، 24 پژوهشگر پيشگام بيماري زوال عقل از سراسر دنيا،  کارهايي را که با آن مي‌توان 35 درصد احتمال بروز بيماري را کم کرد، برشمرده‌اند.

در ضمن آمارهاي جديدي که از کاهش شيوع بيماري زوال عقل حمايت دارند، تأييد مي‌کنند که زوال عقل قابل کنترل است. به نظر مي‌رسد که افزايش آموزش‌هاي پزشکي، باعث اين امر شده باشد.

9 فعاليت که زوال عقل را کاهش مي دهد

1-ميزان شنوايي خود را چک کنيد و اگر مشکل داشتيد، يک ابزار کمک شنوايي تهيه کنيد

مشخص نيست که چرا رابطه محکمي بين کاهش خفبف قدرت شنوايي و بروز اختلالات شناختي و ديمانس وجود دارد. به علاوه مشخص شده که با تشديد مشکل شنوايي، ريسک ديمانس هم افزايش پيدا مي‌کند.

يک توجيه مي‌تواند اين باشد که وقتي شخصي نتواند خوب بشنود، ميزان محرک‌هايي که به مغزش براي پردازش ارسال مي‌شود، کاهش مي‌يابد و همين ممکن است باعث کاهش حجم مغز بشود.

2-به آموختن ادامه بدهيد

تحصيلات پايين‌تر، با افزايش ريسک ديمانس همراهي دارند. اگر بيشتر مغزتان مشغول يادگيري چيزهاي مختلف باشد، اصطلاحا نوعي ظرفيت اضافي عملکرد شناختي پيدا مي‌کنيد و مقاومت در مقابل ديمانس پيدا مي‌کنيد.

3- سيگار را ترک کنيد

سيگار، سلامتي قلبي- عروقي را کاهش مي‌دهد و به تناسب آن ميزان تحويل اکسيژن به مغز کاهش مي‌يابد. به علاوه تنباکو حاوي سمي براي سيستم اعصاب است که به مغز آسيب مي‌رساند.

4- به دنبال درمان افسردگي خود باشيد

هنوز مشخص نشده که افسردگي شخص را مستعد ديمانس مي‌کند يا برعکس ديمانس بر ميزان افسردگي مي‌افزايد.

اما چيزي که مشخص است اين است که افسردگي با ازدياد ترشح هورمون‌هاي تنشي، عوامل رشد عصبي  و تأثير بر حجم هيپوکامپ مي‌تواند باعث زوال عقل بشود.

5- ورزش

ورزش با کاهش کورتيزول در بدن، کاهش مشکلات عروقي و افزايش رشد سلول‌هاي عصبي مسئول حافظه همراه است و به اين ترتيب باعث کاهش احتمال بروز زوال عقل مي‌شود.

6- پرفشاري خون خود را درمان کنيد

فشار خون بالا باعث تخريب سلول‌ها و مدارهاي عصبي مي‌شود و از اين طريق باعث زوال عقل مي‌شود.

7- اجتماعي باشيد

انزواي اجتماعي هم به صورت مستقيم و هم به صورت غيرمستقيم با افزودن بر احتمال بروز رفشار خون و بيماري‌هاي عروق کرونري قلب و افسردگي مي‌تواند باعث زوال عقل بشود.

8- وزن متناسب خود را حفظ کنيد

چاقي با کاهش جريان خون مغز و افزايش تنش‌هاي مواد اکسيداتيو در گردش مي‌تواند باعث زوال عقل بشود.

9-قند خون خود را در سطح مطلوب نگه داريد

بيماران ديابتي به احتمال بيشتري به زوال عقل مبتلا مي‌شوند.

بر اين فهرست چيزهايي مثل اجتناب از آلودگي‌هاي شهري و اجتناب از بدخوابي را مي‌توان افزود.

البته مسلم است که همه انواع زوال عقل قابل پيشگيري نيستند. 7 درصد موارد زوال عقل ژنتيکي هستند و با اصلاح سبک زندگي، نمي‌توان کاري براي آنها کرد.

به علاوه بزرگ‌ترين عامل خطر زوال عقل سن است که مسلما قابل پيشگيري نيست.

منبع: salamati.ir