بزرگنمايي:
چه خبر - علت کم شدن حافظه و سخت به ياد آوردن/ به خاطر آوردن کارهاي روزمره چيست؟
نمي توانيد کليد ماشينتان را پيدا کنيد. شخصي را در مهماني ملاقات مي کنيد و 5 دقيقه ديگر اسمش را فراموش مي کنيد. ميوه فروشي را ترک مي کنيد و اصلا يادتان نمي آيد که ماشينتان را کجا پارک کرده ايد.
آرام باشيد. هيچ کس حافظه بي نقص و عيب و کاملي ندارد. وجود اين وقفه ها حتي در جواني مشکلي ندارد.
روال عادي و نرمال کم شدن حافظه و عدم به ياد آوردن کارهاي روزمره و جزئي چگونه است؟
مواردي که همين اخيرا آموخته ايد – مانند نام يک شخص در مهماني – مشکل ترين مورد براي يادآوري است، زيرا هنوز در ذهن شما ريشه ندارند.
ضمن اين که مغز شما تنها فضاي ذخيره سازي اطلاعات بسيار زياد شما است. و براي به خاطر سپردن موارد مفيد و جديد نياز به ايجاد فضا دارد. و براي انجام اين کار، لازم است از شر جزئياتي که کمتر اهميت دارند، درست مثل اطلاعاتي که زياد به کارتان نمي آيد و يادآوريشان نمي کنيد، خلاص شود.
و اين بسيار عادي است که، جايي که چيزي را گذاشته ايد يا قرار ملاقاتي که در برنامه تان بوده است را فراموش کنيد. اغلب اوقات اين اتفاق رخ مي دهد چون در همان ابتدا به آن موضوع توجه جدي و کاملي نداشته ايد. به طور مثال به جاي به خاطر سپردن نام فرد جديدي که ملاقات کرده ايد در حال فکر کردن به مشاجره ديشب تان با همسرتان بوده ايد يا به جاي اين که حواستان را جمع کنيد که ماشين را کجا پارک مي کنيد به علت بيماري مادرتان فکر مي کرده ايد. همچنين ذهن شما در هنگام خستگي، بيماري و استرس تمايل به فراموش کردن دارد.
![Why Can’t I Remember Anything-2.jpg]()
ترفندهاي سريع براي بهبود به يادآوردن کارهاي روزمره و حواس جمع بودن
روش هايي وجود دارد که شما مي توانيد براي بهبودي به ياد آوردن/به خاطر آوردن کارهاي روزمره انجام دهيد. ممکن است مجبور شويد کمي زندگي خود را سازمان دهي يا تغيير دهيد:
وسايل تان را سازماندهي کنيد:
براي وسايلي که هميشه جايشان را فراموش و آنها را گم مي کنيد يک محل خاص در نظر بگيريد، در اين صورت ديگر آن ها را گم نخواهيد کرد. به عنوان مثال يک جاکليدي براي آويزان کردن کليد ها و يک جعبه يا کشو براي قرار دادن شارژر موبايل ها در نظر بگيريد تا هميشه جايشان مشخص باشد و براي پيدا کردنشان اين همه حرص نخوريد.براي داشتن يک مغز منظم بايد در يک خانه منظم زندگي کرد.
همه چيز را يادداشت کنيد:
براي به خاطر سپردن تاريخ تولد ها، ليست خريد، تماس با پزشک، ليست امتحانات بچه ها و هر چيزي که براي به خاطر آوردنش به زحمت مي افتيد، قلم و کاغذ برداريد و آنها را يادداشت کنيد. حتي اگر به يادداشت تان مراجعه نکنيد، نوشتن آن ها سبب مي شود راحت تر آنها را به ياد بياوريد.
از تقويم استفاده کنيد:
يک تقويم کتابي يا ديواري برداشته و جلسات، قرار ملاقات ها، دور همي هاي خانوادگي، قرص خوردن ها و... را در آن يادداشت کنيد و آن تقويم را روي پاتختي کنار تخت خواب تان بگذاريد و هر شب قبل از اين که به خواب برويد برنامه روز بعدتان را نگاهي بيندازيد تا وقايع مجددا به ذهن تان بيايد.
با کلمات بازي کنيد:
پسوردهاي تان را با استفاده از ترکيب 2 تاريخ که براي شما مهم است بسازيد تا هرگز فراموش نکنيد. اين تاريخ ها براي شما معنا دار است پس به يادتان مي ماند ولي براي يک هکر، حدس زدن آن کار ساده اي نيست.
تکرار، تکرار و تکرار کنيد:
از نام فردي که همين الان با او ملاقات کرده ايد گرفته تا آدرسي که بايد برويد، تکرار آنها باعث مي شود که در خاطرتان ماندگار شود.
مغزتان را به چالش بکشيد:
کاري انجام دهيد که مغزتان را به چالش بکشاند – زباني جديد ياد بگيريد، جدول حل کنيد، کتاب بخوانيد و...
اجتماعي شويد:
افرادي که يک تيتر اجتماعي دارند يا حتي کساني که به صورت رايگان به امور عام المنفعه مي پردازند و خلاصه سعي مي کنند به غير از نقش خود در خانواده يک نقش و مسئوليت اجتماعي هم داشته باشند، بيشتر هوشيار و حواس جمع هستند.
تاثير سبک زندگي بر حافظه
سبک زندگي بر حافظه تاثير مي گذارد. به عنوان مثال، رژيم غذايي تان روي ميزان حافظه نقش دارد. اگر کلسترول، فشار خون و قند خون تان خيلي بالا باشد، عروق خوني مغز و اطرافش ممکن است مسدود شده يا آسيب ببيند. يک مطالعه در هاروارد Harvard نشان داده است افرادي که چربي اشباع بيشتري مي خورند ( چربي موجود در گوشت و محصولات لبني ) نسبت به کساني که کمتر چربي اشباع مصرف مي کنند، نتايج بدتري در آزمون هاي حافظه بدست مي آورند. اگر سعي داريد که انتخاب غذايي بهتري داشته باشيد، رژيم مديترانه اي را در نظر بگيريد. اين روش تغذيه – که ويژگي اصلي آن خوردن ماهي هاي غني از امگا3 ، روغن زيتون سالم براي قلب و مقدار زيادي محصولات تازه است – که با حفاظت از توانايي تفکر و حافظه مرتبط است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي جلوگيري از کوچک شدن مغز اين خوراکي ها را هر روز بخوريد!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويژگي هاي رژيم مديترانه اي
حدس بزنيد چه چيز ديگري براي حافظه و ساير بخش هاي بدنتان مفيد است؟
ورزش منظم باعث بهبود جربان خون به مغز مي شود. بايد روزانه 30 دقيقه وزرش کنيد. و شما به خواب منظمي نياز داريد تا به مغزتان اجازه دهيد اطلاعاتش را طبقه بندي کند تا دسترسي به آن ها در آينده برايتان راحت باشد.
اگر سيگار مي کشيد، آن را متوقف کنيد چون باعث آسيب به رگ هاي خوني مي شود.
اگر زياد مشروب مي نوشيد کمش کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که نوشيدن مشروب زياد حافظه شما را آشفته مي کند.
حافظه شما با پيرشدن تحليل مي رود
به نظر مي رسد که کم شدن حافظه با افزايش سن بدتر مي شود. با شروع دهه 20 به آرامي سلول هاي مغزتان را از دست مي دهيد و برخي مواد شيميايي خاصي که اين سلول ها به آن نياز دارند در بدنتان کم مي شود. کاملا منطقي است که حافظه تان در 25 سالگي بهتر از 55 يا 75 سالگي باشد.
تغييرات عمده حافظه هميشه علايم بيماري آلزايمر نيستند. آنها مي توانند ناشي از سکته مغزي، صدمه ديدن سر، کمبود ويتامين در رژيم غذايي يا مشکلات خواب باشد. حتي ممکن است اثرات جانبي مصرف داروهايي باشند که استفاده مي کنيد. هر موقع در اين زمينه شک داشتيد حتما با پزشکتان مشورت نماييد.
علائم وجود يک مشکل جدي درباره مغز و حافظه تان:- اگر هر روز محل پارک ماشين تان را فراموش مي کنيد.- اگر آدرس خانه تان را فراموش مي کنيد.- اگر يکي از افراد خانواده يا دوستان تان را نمي شناسيد.
حتما براي بررسي با پزشک مشورت کنيد
منبع: سيمرغ