بزرگنمايي:
چه خبر - چگونه خونسردي خود راحفظ کنيم
انسان براي ادامه زندگي و رشد، نياز به پيدا کردن روش‌هايي براي کنار آمدن با فشار و ناملايمات روزمره دارد. مطالعات زيادي وجود دارند که نشان مي‌دهند حفظ آرامش در شرايط بحراني، با بهره‌وري، رابطه تنگاتنگي با يکديگر دارند. چند نمونه از روشهاي کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اينجا ذکر مي‌کنيم:
1- در ذهنتان برنامه‌اي داشته باشيد
معمولا ما نمي‌دانيم خارج از محل کار يا منزل چه اتفاقي قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار رواني قرار دهد، اما گاهي مي‌توانيم از پيش ايده‌هايي در اين باره داشته باشيم. حتي داشتن يک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک مي‌کند. مثلا تصور کنيم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام مي‌دهم.
2- بر روي يک کار تمرکز کنيد
معمولا انجام چندين کار به طور همزمان، هر شخصي را دچار دستپاچگي و اضطراب مي‌کند. سعي کنيد تا حد امکان بر روي يک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد برويد. در زمان‌هاي بحراني نيز براي کارها اولويت قرار دهيد و آن‌ها را به ترتيب اهميت انجام دهيد.
3- انعطاف‌پذير باشيد
فرقي نمي‌کند که چقدر در برنامه‌ريزي و اولويت‌بندي کارهايتان دقت به خرج داده باشيد. گاهي اوقات اتفاقات بيروني مي‌توانند همه برنامه ريزي هاي شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطري شما شوند. در اين مواقع بايد در مدت کوتاهي دوباره فکرتان را متمرکز کنيد و تنها کاري را که در آن شرايط حساس لازم است انجام دهيد تا با مسئله جديد کنار بياييد.
4- تا 10 بشماريد
گاهي اوقات ممکن است اتفاقاتي رخ دهد که تمرکز شما را بگيرد. ممکن است مسئله پيش رو کاملا بيروني باشد و کاري از دست شما برنيايد اما شما موظف هستيد به کار خود ادامه دهيد. در اين مواقع کمي دست از کار بکشيد و شرايط جديد را با دقت مورد بررسي قرار بدهيد. تا 10 بشماريد و دوباره به کار بازگرديد.
5- نفس عميق بکشيد
انسان هرگاه دچار اضطراب مي‌شود، تنفس او کوتاه و سريع مي‌شود. اين مسئله مي‌تواند باعث کاهش خونرساني به مغز و درنتيجه سرگيجه و ضعف شود. همچنين مي‌تواند قدرت تصميم‌گيري فرد را تحت تأثير قرار بدهد. در اين زمان بهترين کار نفس عميق کشيدن به ويژه از طريق بيني است. سعي کنيد در هر بار دم، يک ثانيه نفستان را نگه داريد و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنيد. تا زماني که آرامش پيدا کنيد به اين کار ادامه بدهيد.
6- اغراق نکنيد
معمولا در شرايط حساس و بحراني ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترين اتفاق ممکن را پيش‌بيني مي‌کند. براي مثال اگر صداي مهيبي از خارج از ساختمان بشنود، تصور مي‌کند که تا ثانيه‌اي ديگر آوار بر روي سرش خراب مي‌شود. اين تصورات اغراق‌آميز قدرت فکر کردن و تصميم‌گيري به موقع را از فرد مي‌گيرد. سعي کنيد به جاي ترسانيدن خود با تخيلات، سريع فکرتان را جمع کنيد و به فکر راه حل باشيد.
7- به خودتان اعتماد کنيد
گاهي ممکن است اتفاقاتي بيافتد که شما را از مسير برنامه‌ريزي شده‌تان خارج کند. در اين مواقع لازم نيست دچار استرس شويد که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نيستيد. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنيد. باور داشته باشيد که حتي در لحظات بحراني هم مي‌توانيد با کمي تفکر تصميم عاقلانه‌اي بگيريد.
8- مثبت بيانديشيد
به جاي فکر کردن به اتفاقات بد و کارهايي که نمي‌توانيد انجام دهيد، به جنبه‌هاي مثبت بيانديشيد. مثلا اينکه سالم هستيد و مي‌توانيد فکر کنيد تا راهي براي رويارويي با مشکل بيابيد. هرچه بيشتر تمرين مثبت‌انديشي کنيد، کمتر دچار اضطراب و استرس مي‌شويد.
9- کمک بخواهيد
هيچ کس به تنهايي نمي‌تواند در برابر تمام مشکلات پيروز شود. به ويژه زماني که فشار رواني بيشتري به شخص وارد مي‌شود. از اينکه از ديگران کمک بخواهيد خجالت نکشيد. شما هم مي‌توانيد به آن‌ها کمک کنيد. بهتر است در مواقعي که دچار اضطراب و نگراني مي‌شويد تنها نباشيد.
منبع: salamatism.com