بزرگنمايي:

چه خبر - درمان افسردگي فصلي با ادويه

کاهش انرژي، بي تحرکي، پايين آمدن عملکرد از علائم افسردگي فصلي است. از نشانه هاي ديگر افسردگي فصلي، پرخوري، زيادشدن وزن، و علاقه به خوردن مواد قندي و شکلات است.
با اين حال گزينه هاي غذايي سالمي وجود دارد که روند افسردگي فصلي و علائم ناشي از آن را بهبود مي بخشد:

کورکومين موجود در زردچوبه يک عامل ضد التهابي قوي و يک ايبوپروفن طبيعي است که مي تواند منجر به کاهش علائم افسردگي و اضطراب شود.

بيشتر بدانيد : معجزه اي به نام زردچوبه

سيب خاصيت آنتي اکسيداني بالايي دارد و مي تواند به جلوگيري از آسيب هاي ناشي از استرس اکسيداتيو و التهاب در بدن کمک کند. سيب همچنين سرشار از فيبرهاي محلول است که منجر به تنظيم نوسانات قند خون مي شود.

بادمجان علاوه بر اين که منبع خوبي از مس، ويتامين B1، فيبر و منگنز است، مواد شيميايي گياهي مهم از جمل ترکيبات فنلي و فلاونوئيدها را دارد که آنتي اکسيدان هاي قوي هستند. ماده شيميايي گياهي موجود در پوست بادمجان به نام ناسونين، منجر به محافظت غشاي سلولي مغز در برابر ضربه يا راديکال هاي آزاد مي شود.

سرشار از آنتي اکسيدان است ضمن اين که ويتامين C و منگنز، ويتامين ب 6، بيوتين، اسيد پانتوتنيک، بيوتين، پتاسيم و ... آن را براي مبارزه با افسردگي و اضطراب نبايد ناديده گرفت. سيب زميني شيرين حاوي رنگدانه هاي آنتوسيانين و فلاونوئيدها است که منجر به کاهش التهاب در بدن مي شوند و خاصيت ضد ميکروبي دارند. آنتوسيانين نقش مهمي در پيشگيري از بيماري هاي مرتبط با شيوه زندگي از جمله سرطان، ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي و بيماري هاي عصبي دارد.

بابونه به عنوان يک داروي قديمي براي درمان بسياري از شرايط پزشکي از جمله ترس و بي خوابي استفاده مي شده است. به گفته محققان آمريکايي استفاده از محصولات بابونه به هر شکل منجر به کاهش علائم در بيماران مبتلا به اختلال اضطراب منتشر مي شود.

غني از پتاسيم است و به بهبود خلق و خوي کمک مي کند. ضمن اين که مطالعات انگليسي نيز نشان داده مصرف موز منجر به تسکين علائم افسردگي، تنظيم فشار خون و تعادل pH مي شود. موز همچنين حاوي تريپتوفان است که منجر به افزايش سروتونين مغز مي شود و مي تواند يک داروي ضد افسردگي براي افسردگي هاي خفيف تا متوسط باشد. ويتامين B6 موجود در موز منجر به تبديل تريپتوفان به سروتونين ميشود ضمن اينکه ملاتونين موجود در موز باعث تنظيم ريتم خواب و مبارزه با خستگي خواهد شد.

شکلات تلخ سطح اندروفين مغز را تحت تاثير قرار مي دهد. اندروفين جزو آن دسته از ترکيبات شيميايي است که در بدن توليد و باعث مي شود احساس کنيد حال تان خوب است. مزاياي شکلات تلخ فقط به اين موضوع خلاصه نمي شود بلکه به نظر مي رسد شکلات تلخ خاصيتي دارد که از لخته شدن خون در رگ ها جلوگيري مي کند. نتايج يک بررسي که در هلند انجام شده نشان مي دهد آن دسته از مردان هلندي که روزانه يک سوم يک تخته شکلات را مي خوردند، فشارخون شان در سطح پايين تري قرار داشت و نرخ ابتلا به بيماري هاي قلبي در آنها کمتر بود.

اين دانه يک داروي ضد افسردگي طبيعي است و مواد معدني موجود در آن توانايي مبارزه با التهاب که خود عامل بروز افسردگي و اضطراب است را دارد. علاوه بر اين، دانه کدو تنبل سرشار از منيزيم است که به عنوان يک ماده معدني آرامبخش شناخته شده، به طوري که کاهش ميزان منيزيم در بدن منجر به القاء اضطراب خواهد شد.

در مصر باستان، اين ادويه پرطرفدار براي درمان انواع شرايط سلامت استفاده مي شده است. محققان آمريکايي در اين ميان به اين نتيجه رسيده اند که حتي بوي دارچين مي تواند منجر به بهبود عملکرد شناختي شود. اين ادويه براي بهبود سطح اضطراب و افسردگي نيز مفيد است چون مي تواند باعث تنظيم قند خون شود. 1 قاشق چاي خوري دارچين حاوي 22 درصد منگنز است؛ يک ماده معدني کمياب که مي تواند منجر به بهبود عملکرد سيستم عصبي مرکزي و خنثي سازي راديکال هاي آزاد شود.

بيشتر بدانيد : افسردگي فصلي چيست؟ علت، علائم و درمان افسردگي فصلي

بيشتر بدانيد : پاييز آمد و افسردگي فصلي در کمين است

بيشتر بدانيد : نشانه هاي افسردگي زمستاني چيست و چگونه با آن مبارزه کنيم؟

بيشتر بدانيد : خواص ادويه ها

گرد آوري :
منبع : avayesalamati.com