بزرگنمايي:

چه خبر - راه هاي کاهش استرس

کورتيزول يا هيدروکورتيزون هورمون مسئول ايجاد استرس است که توسط غده فوق کليوي ترشح مي شود. اين هورمون باعث افزايش قند خون مي شود، اما در عين حال عوارض ديگري نيز دارد. از جمله اينکه رشد استخوان را کاهش داده و مي تواند باعث ايجاد بيماري ها و مشکلات متعددي مانند چاقي و اضافه وزن مي شود.
زماني که ميزان کورتيزول در خون به طور افراطي بالا مي رود، صحبت از هيپرکورتيزوليسم يا سندرم کوشينگ به ميان مي آيد. اين بيماري باعث تجمع چربي، افزايش فشار خون و استرس بدني مي شود. کاهش مصرف قهوه و افزايش انرژي سوزي به کمک ورزش دو کار ضروري در کنترل ميزان کورتيزول مي باشد.

بعد از آشنايي اوليه با علائم کورتيزول بالا وقت آن رسيده است که توصيه هايي در جهت کاهش ميزان اين هورمون و داشتن زندگي سالم تر ارائه دهيم:

کافئين باعث افزايش ميزان کورتيزول در خون (حداقل 30 درصد در هر ساعت) مي شود. بايد در نظر داشت که تاثيرات اين هورمون گاهي تا 18 ساعت نيز باقي مي ماند. اگر مي خواهيد متابوليسم کاتابوليک را کاهش و متابوليسم آنابوليک را افزايش دهيد از نوشيدن قهوه بپرهيزيد.

سيکل خواب خود را با نوشيدن دمنوش سنبل الطيب و بابونه قبل از خواب کنترل کنيد. اين کار باعث مي شود که بدن تان بهتر استراحت کند و خواب عميق تري تجربه کنيد. داشتن خواب کافي و باکيفيت علاوه بر اينکه باعث کاهش ميزان کورتيزول مي شود در عين حال شما را جوانتر و سالمتر مي کند. خواب کافي باعث شادابي و جواني پوست شده و بدن را سالم نگه مي دارد.

خواص ورزش منظم بر هيچکس پوشيده نيست. ورزش روزانه باعث رشد توده عضلاني و افزايش ترشح سروتونين و دوپامين مي شود و در نتيجه به کاهش اضطراب و افسردگي کمک مي کند. علاوه براين با ورزش منظم انرژي بيشتري مي سوزانيد و اين امر نيز ميزان کورتيزول را هرچه بيشتر کنترل مي کند.

علاوه بر ورزش بايد قند خون تان را نيز کنترل کنيد. البته ورزش منظم به کنترل قند نيز کمک مي کند. در هر حال لازم است که با مصرف مواد غذايي حاوي پروتئين، کربوهيدرات هاي پيچيده و فيبر به فکر کنترل قند خون تان باشيد. توصيه مي شود که مکمل ويتامين B، کلسيم، منيزيم، کروم، زينک و ويتامين C نيز مصرف کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش استرس؛ نتيجه حرف زدن با خودتان!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : استرس و اضطراب شديد داريد اگر اکثرا اين علايم جسماني را تجربه مي کنيد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير استرس بر کدام قسمت هاي بدن است؟ + رفع غير دارويي استرس

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با وجود استرس و فکر و خيال چگونه راحت بخوابيم؟

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : tebyan.net