بزرگنمايي:

چه خبر - ترميم عضلات با اين ويتامين ها

بلاخره دليلي وجود دارد که بعد از تمرينات کششي يک يا دو روز درد داريد. ورزش هاي سنگين باعث آسيب فيزيکي بافت ها مي شوند و بدن شما به زمان زيادي براي بهبودي نياز دارد.
آسودگي بعد از ورزش يه اين معني نيست که روي تخت دراز بکشيد و يک کاسه بستني بخوريد. اين سه مکمل غذايي مفيد براي عضله را به رژيم غذايي تان اضافه کنيد تا سريع تر به ورزش برگرديد.

صبح ها با يک ليوان اب پرتقال کارتان را شروع کنيد. ويتامين ث يراي ساخت کلاژن در بدن ضروري است. کلاژن پروتئيني است که به ترميم سلول هاي پوستي، بافت هاي اسيب ديده، تاندون ها، رباط ها و رگ هاي خوني کمک مي کند. براي اينکه عضلات به خوبي ترميم شوند توصيه مي شود روزانه 60 ميلي گرم ويتامين ث مصرف کنيد.
خوشبختانه ويتامين ث در اشپزخانه تان کم نيست با نصف فنجان کلم بروکلي، يک فنجان طالبي يا يک پرتقال متوسط نياز روزانه تان به ويتامين ث تامين مي شود.

بيشتر بدانيد : فوايد خوردن ويتامين ث

ويتامين E از بدن در مقابل انزيم کراتين فسفوکيناز حمايت مي کند اين انزيم پروتئيني است که زماني که ورزش هاي سنگين انجام ميدهيد در خون ترشح مي شود. زماني که بدن اسيب مي بيند سطح اين انزيم افزايش مي يابد. ويتامين E گردش خون را افزايش مي دهد و با اين کار به بدن کمک مي کند تا سريع تر از کراتين فسفو کيناز پاک شود.
15 ميلي گرم (معادل 30 واحد) ويتامين E بعد از ورزشي که منجر به عرق کردن مي شود، مصرف کنيد تا عضلاتتان سريع تر بازيابي شود . يک فنجان اسفناج يک پنجم مقدار توصيه شده (15 ميلي گرم) ويتامين E است. ويتامين E در ذرت، اجيل، غلات و سبزيجاتي که برگ سبز دارند نيز وجود دارد.

کمبود شديد منيزيم در بدن موجب تنش عضلاني، گرفتگي و اسپاسم مي شود بنابراين عجيب نيست که اين عنصر قليايي در ترميم عضلات نقش داشته باشد. منيزيم توانايي بدن را در ساخت پروتئين هايي که منجر به رشد عضلات شما مي شوند افزايش مي دهد. منيزيم براي داشتن عضلات سالم و عملکرد مناسب عصب ضروري است.
چه بدنسازي کنيد يا نه مقدار کمي منيزيم (320 ميلي گرم دربراي زنان و 410 مبلي گرم براي مردان) مي تواند سرعت رشد عضلات را افزايش دهد. نياز منيزيم روزانه تان را با خوردن تخم کدو، اسفناج، سويا، تخم افتابگردان، لوبياي سياه و ماهي ازاد و قزل الا تامين کنيد.

بيشتر بدانيد : نقش منيزيم در بدن + منابع منيزيم

بيشتر بدانيد : درد عضلات نشان دهنده چه مشکلي است؟

بيشتر بدانيد : کاهش گرفتگي عضلات با اين ويتامين ها و مواد معدني

بيشتر بدانيد : گرفتگي عضلات در بخش هاي مختلف بدن و درمان آن

بيشتر بدانيد : 20 ماده غذايي که دشمن عضلات شما هستند!

اختصاصي سلامت