چه خبر - سم زدايي روده بزرگ با رژيم غذايي سالم

امروزه، مردم توجه بيشتري به حفظ سلامت بدن خود نسبت به گذشته دارند. برخي افراد به متخصصان پزشکي مراجعه مي کنند، در شرايطي که برخي ديگر روش هاي طبيعي که دسترسي به آنها راحت‌تر است را مد نظر قرار مي دهند. يکي از روش هاي موثر براي حفظ سلامت بدن سمزدايي آن است.
به گزارش "استپ تو هلث"، سمزدايي روده بزرگ از اهميت ويژه اي برخودار است و آگاهي از چگونگي انجام آن مي تواند به معناي فوايد چشمگيري براي سلامت شما باشد.
پيش از اين که با چگونگي پاکسازي سموم از روده بزرگ با کمک رژيم غذايي سمزدا آشنا شويم، با خود اين اندام اندکي بيشتر آشنا مي شويم.
روده بزرگ يکي از بخش هاي مهم دستگاه گوارش انسان است. اين اندام به شکل لوله اي بزرگ در انتهاي دستگاه گوارش قرار دارد. روده بزرگ وظايف مختلفي را بر عهده دارد، اما مهم‌ترين آنها پاکسازي و دفع سموم از بدن است.
شرايط زير مي توانند روده بزرگ را با دشواري در انجام وظايف خود مواجه سازند:

کوليت اولسراتيو
سرطان معده
پوليپ هاي روده بزرگ
سندرم روده تحريک پذير
چرا بايد روده بزرگ را پاکسازي کنيم؟

روده بزرگ مسئوليت دفع مواد زائد و سموم که مي توانند به بدن آسيب وارد مي کنند را بر عهده دارد و اين يکي از مهم‌ترين دلايلي است که بايد به سلامت و پاکسازي آن توجه داشته باشيم.
روده بزرگ نقشي مهم در دستگاه گوارش ايفا مي کند. در بسياري موارد، مواد زائد توليد شده از غذاي مصرفي ما به طور کامل تجزيه نمي شوند. زماني که اين اتفاق رخ مي دهد، سموم در ديواره هاي روده تجمع کرده و مي تواند موجب يک مشکل سلامت جدي شود. از شايع‌ترين علائم اين شرايط مي توان به موارد زير اشاره کرد:

بدن درد
خستگي
آلرژي ها
يبوست
سر درد
اسهال
مواد غذايي براي سمزدايي و پاکسازي روده بزرگ

روش هاي مختلفي براي پاکسازي روده بزرگ در دسترس هستند. با اين وجود، برخي از آنها نيازمند استفاده زياد از مواد شيميايي هستند که در بلند مدت مي تواند بيشتر به ضرر انسان تمام شود.
افزودن برخي مواد غذايي به رژيم غذايي گزينه اي طبيعي و راحت براي پاکسازي روده بزرگ است که از جمله بهترين گزينه ها در اين زمينه مي توان به موارد زير اشاره کرد:

سبزي هاي مناسب براي پاکسازي روده بزرگکنگر فرنگي
کاهو
هويج خام
عدس
چغندر
مارچوبه
ميوه هاي مناسب براي سم زدايي روده بزرگموز
پرتقال ماندارين
انجير
ميوه ها و مغزدانه هاي خشک شده
پاکسازي روده بزرگ با غلاتبرنج قهوه اي
گندم کامل (سبوس دار)
جود دوسر
نان گندم
اسيدهاي چرب امگا-3 براي پاکسازي روده بزرگماهي
روغن زيتون
آووکادو
ويتامين ها و مواد معدني براي سم زدايي روده بزرگ

کلسيم: کلسيم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک مي کند. از جمله بهترين منابع غذايي براي کلسيم مي توان به ماهي سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد.

ويتامين D : ويتامين D به بدن در جذب بهتر کلسيم کمک مي کند. تخم مرغ و هويج از جمله منابع غذايي خوب براي اين ماده مغذي هستند.

منيزيم : به طور معمول، پزشکان منيزيم را براي بهبود شرايط سندرم روده تحريک پذير تجويز مي کنند. اين ماده معدني در مواد غذايي مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه هاي مختلف، مانند کدو تنبل، کتان و آفتابگردان يافت مي شود.

پاکسازي روده بزرگ با نوشيدن آب کافي

تامين آب مور نياز بدن به اندازه تامين مواد مغذي که به آنها اشاره شد، اهميت دارد زيرا به دفع و پرهيز از انباشت مواد زائد در روده بزرگ کمک مي کند. نوشيدن هشت ليوان آب در روز توصيه شده است.
دنبال کردن يک رژيم ورزشي منظم در کنار رژيم غذايي متعادل و سالم نيز براي حفظ سلامت کلي بدن و البته روده بزرگ توصيه شده است.
اگر در پي دستورالعمل هاي غذايي خاص براي پاکسازي و سمزدايي روده بزرگ هستيد مي توانيد مواردي که در ادامه به آنها اشاره شده است را مد نظر قرار دهيد.

رژيم غذايي سمزدا براي پاکسازي طبيعي روده بزرگسم آلوئه ورا و آبليمو براي پاکسازي روده بزرگ

مواد تشکيل دهنده:

برگ آلوئه ورا 1 عدد
5 عدد ليمو ترش کوچک
5 قاشق چايخوري عسل (75 ميلي ليتر)
4 فنجان آب (1,000 ميلي ليتر)

روش تهيه:

در يک دستگاه مخلوط کن، برگ آلوئه ورا خرد شده را با ليمو، آب و عسل ترکيب کنيد. اين نوشيدني را با معده خالي مصرف کنيد. اين دستورالعمل به پاکسازي بدن و آغاز يک روز با نشاط کمک خواهد کرد.

اسموتي توت فرنگي، آناناس و جعفري

مواد تشکيل دهنده:

6 عد توت فرنگي
1 حلقه آناناس
1 فنجان جعفري (250 گرم)
1 فنجان آب (250 ميلي ليتر)

روش تهيه:

تمام مواد را در يک دستگاه مخلوط کن ريخته و با هم ترکيب کنيد تا بافتي يکدست شکل بگيرد. در صورت تمايل مي توانيد مقداري يخ به اين نوشيدني اضافه کرده و آن را مصرف کنيد.

سالاد رنگي براي پاکسازي روده بزرگ

مواد تشکيل دهنده:

1 عدد پياز
4 حبه سير
3 عدد هويج متوسط
2 عدد سيب
2 عدد کدو سبز
دانه هاي رازيانه
1 قاشق غذاخوري ريحان (15 گرم)
1 قاشق غذاخوري ارگانو (15 گرم)
2 عدد ليمو ترش
1 قاشق غذاخوري زنجبيل (15 گرم)
سرکه بالزاميک براي بهبود عطر و طعم
مقداري نعناع
1 عدد کدو تنبل کوچک

روش تهيه:

پس از شستشو و خرد کردن مواد تشکيل دهنده آنها را در يک ظرف بزرگ ترکيب کنيد و در نهايت مواد مايع را اضافه کنيد.

بيشتر بدانيد : نشانه هاي يک روده ناسالم + روش هايي براي تقويت روده

بيشتر بدانيد : بيماري التهابي روده IBD، علائم، علل و درمان

بيشتر بدانيد : کدام غذاها به پيشگيري و درمان سرطان روده بزرگ کمک مي کنند؟

بيشتر بدانيد : شکل مدفوع در مورد سلامت شما چه مي گويد؟

بيشتر بدانيد : غذاهايي که براي روده مضرند

منبع : asriran.com