بزرگنمايي:

چه خبر - غذاها و اقداماتي که باعث پوکي استخوان مي شوند

پوکي استخوان و مشکلات استخواني يکي از مهم ترين مشکلاتي است که معمولا تصور مي شود در سنين بالا به آن دچار مي شويم. اما متاسفانه با تغذيه نامناسب و انجام برخي اقدامات نادرست در سنين پايين نيز مي توانيم به استخوان هاي خود آسيب بزنيم که در ادامه به مهم ترين آنها اشاره مي کنيم.

بيشتر بدانيد : چرا پوکي استخوان ميگيريم؟

هر چه نمک بيشتري بخوريد، بدن کلسيم بيشتري را از دست مي دهد؛ کلسيم به سلامت و تقويت استخوان ها کمک مي کند. خوراکي هايي مانند نان، پنير، چيپس و برخي گوشت هاي سرد بيشترين ميزان نمک را دارند. لازم نيست نمک را کاملا از رژيم غذايي خود حذف کنيد، اما بهتر است ميزان مصرف ان را به 2300 ميلي گرم در روز کاهش دهيد.

تماشاي برنامه مورد علاقه تان خيلي خوب است، اما تماشاي تلويزيون باعث مي شود ساعت ها بدون حرکت روي کاناپه دراز کشيده و به تماشاي تلويزيون بپردازيد و به تدريج اين مسئله به شکل يک عادت در مي آيد. زماني که تماشاي تلويزيون و کم تحرکي به شکل عادت در آيد تحرک شما کم شده و استخوان هاي تان ضعيف مي شوند.
ورزش کردن استخوان ها را تقويت مي کند. تحمل وزن بدن به وسيله پاها به اسکلت و استخوان مزيت هاي زيادي مي رساند، تحمل وزن بدن باعث مي شود استخوان ها و عضلات بر عليه جاذبه زمين عمل کند.

وقتي ساعت ها روي دوچرخه پدال مي زنيد، قلب و ريه هايتان قوي تر مي شوند، اما استخوان ها چطور؟ نه زياد! دوچرخه سواري فعاليتي نيست که در آن وزني توسط عضلات و استخوان ها تحمل شود و تراکم استخوان ها را افزايش نمي دهد، بر خلاف پياده روي و دويدن.
اگر زياد دوچرخه سوار مي کنيد، بهتر است چند ساعت ورزش هاي ديگري مانند بلند کردن وزنه، تنيس، پياده روي، رقص و شنا را به عادت هاي ورزشي خود اضافه کنيد.

شايد نياز باشد بيشتر بيرون برويد. بدن در زير نور خورشيد ويتامين D توليد مي کند. تنها 10 تا 15 دقيقه در روز برايتان کافي خواهد بود. اما بيش از حد نبايد زير نور آفتاب بمانيد. صرف مدت زمان زياد زير نور آفتاب خطر بروز سرطان پوست را افزايش مي دهد. به علاوه احتمال بروز لکه هاي پوستي نيز افزايش پيدا مي کند.
سن و سال شما، رنگ پوست تان، فصل سال و مکان زندگي تان بر روي ميزان توليد ويتامين D توسط بدن تاثير مي گذارند. بهتر است غلات غني شده، آب ميوه ها و شيرهاي مختلف (از جمله شير بادام، شير سويا، شير برنج يا ساير شيرهاي گياهي و همچنين شير لبني کم چرب) را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. در مورد اينکه آيا به مکمل ويتامين D نياز داريد يا خير با پزشک مشورت کنيد.

الکل بر روي جذب کلسيم توسط بدن تاثير مي گذارد و در نتيجه باعث ضعيف شدن استخوان ها مي شود. نوشيدن الکل زياد به مرور زمان منجر به پوکي استخوان ها مي شود.

نوشيدن بيش از حد نوشابه هاي طعم دار مي تواند به استخوان ها آسيب بزند. در اين مورد تحقيقات بيشتري نياز است، اما با اين حال برخي بررسي ها پوکي استخوان را با کافئين و فسفر موجود در اين نوشيدني ها مرتبط مي دانند. ساير متخصصين نيز معتقدند که آسيب استخواني دقيقا زماني رخ مي دهد که شما نوشابه ها را جايگزين شير يا ساير نوشيدني هاي حاوي کلسيم مي کنيد. به علاوه نوشيدن بيش از حد قهوه يا چاي مي تواند کلسيم موجود در استخوان ها را از بين ببرد.

آيا ماده غذايي سالمتر از سبوس گندم وجود دارد؟ اما زماني که سبوس گندم را با شير مي خوريد، بدن کلسيم کمتري جذب مي کند. نگران ساير غذاها مانند نان که ممکن است حاوي سبوس گندم باشد، نباشيد. با اين حال اگر خوراکي هاي سبوس دار زياد مي خوريد و در حال مصرف مکمل کلسيم هم هستيد، بهتر است بين مصرف مکمل و سبوس حداقل دو ساعت فاصله باشد.

زماني که به طور منظم سيگار مي کشيد، بدن نمي تواند به راحتي بافت هاي سالم استخواني توليد کند. هر چه مدت بيشتري سيگار بکشيد، اين وضعيت بدتر خواهد بود.
افراد سيگاري بيش از ديگران در معرض شکستگي استخوان هستند و در صورت بروز شکستگي استخوان بهبود آن مدت زيادي طول خواهد کشيد. اما اگر سيگار را ترک کنيد، احتمال اين خطرات کاهش پيدا کرده و ميزان سلامت استخوان هاي شما بهبود پيدا مي کند، گرچه اين بهبود نيز سال ها طول مي کشد.

برخي داروها، به ويژه اگر مدت زيادي آنها را مصرف مي کنيد، مي توانند تاثير منفي بر روي استخوان ها داشته باشند. برخي داروهاي ضد تشنج و گلوکوکورتيکوئيدها، مانند پردنيزون و کورتيزون، مي توانند باعث کاهش تراکم استخواني شوند. اگر به شرايطي مانند آرتريت روماتوئيد، لوپوس، آسم و بيماري کرون مبتلا هستيد، ممکن است داروهايي مانند گلوکوکورتيکوئيد مصرف کنيد.

کمبود وزن بدن، BMI کمتر از 18.5، خطر بروز شکستگي و پوکي استخوان را افزايش مي دهد. اگر لاغر هستيد، تمرينات قدرتي انجام دهيد و اگر لازم است کلسيم بيشتري به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. اگر در مورد علت لاغر بودن خود مطمئن نيستيد، با پزشک مشورت کنيد. ممکن است دچار نوعي اختلال خوردن يا مشکل ديگري باشيد که اين مسئله توسط پزشک قابل تشخيص است.

اگر در دوران کودکي بر اثر افتادن دچار شکستگي استخوان شويد، سريع بهبود پيدا خواهد کرد. با افزايش سن افتادن ها خطرناک تر خواهند شد، به ويژه اگر استخوان هاي ضعيفي داشته باشيد.
در سن بالا بهبود شکستگي استخوان زمان زيادي مي گيرد. در افراد سالمند شکستگي استخوان مي تواند شروع زمين گير شدن فرد باشد. اگر دچار ضعف هستيد، بهتر است از عصا و ساير ابزار کمکي استفاده کنيد و يا از ديگران کمک بخواهيد.

بيشتر بدانيد : پوکي استخوان و بايد و نبايدهاي ورزشي

بيشتر بدانيد : درمان پوکي استخوان با تغذيه

بيشتر بدانيد : اين افراد پوکي استخوان مي گيرند!!

بيشتر بدانيد : پوکي استخوان را با اين معجون خانگي درمان کنيد

بيشتر بدانيد : سه دليل اصلي پوکي استخوان در مردان

بيشتر بدانيد : استخوان شکسته چگونه خود را ترميم مي کند؟

بيشتر بدانيد : اينکه مي گويند لبنيات استخوان ها را قوي مي کند، چقدر صحت دارد؟

منبع: سيمرغ