بزرگنمايي:

چه خبر - براي افزايش شير مادر چه بايد کرد؟

لذت شير‌دهي آرزويي است که خيلي از مادران تمايل به تجربه کردن آن دارند و مطمئنا براي يک مادر هيچ‌ چيز نمي‌تواند به اندازه رسيدگي و برطرف کردن نيازهاي نوزادش خوشحال‌کننده‌تر باشد. به‌طور کلي بعد از تولد نوزاد، بدن مادر به‌طور طبيعي شروع به ترشح شير مي‌کند اما گاهي اين ميزان شير براي کودک کافي نيست و او همواره احساس گرسنگي مي‌کند. خوش‌بختانه در مطلب امروز با ليستي از بهترين خوراکي‌هايي آشنا مي‌شويم که به افزايش ميزان شير مادر کمک چشمگيري مي‌کنند.

آب از لحاظ فني يک غذا نيست، اما خوب است بدانيد يکي از ضروري‌ترين و اصلي‌ترين نيازهاي شما براي بالا بردن و افزايش ميزان شير آب است. براي کسب ميزان آب لازم براي بدن، نياز نيست روزانه گالن‌ها آب مصرف کنيد و تنها کافي است تا به مقدار لازم آب بنوشيد. به‌طور کلي، 8 ليوان آب در روز نياز شما را برطرف خواهد کرد و همين مقدار کافي است تا بدن‌تان دچار کم‌آبي و عواقب ناشي از آن نشود. سعي کنيد در روزهاي ابتدايي شيردهي در زمان شير دادن به نوزادتان هميشه يک بطري آب کنار خود داشته باشيد و مرتب از آن بنوشيد. ممکن است در ابتدا تشنه نباشيد اما عجيب نيست اگر تنها چند دقيقه بعد از شير دادن احساس تشنگي کنيد.

بلغور جو دو‌سر يک گزينه عالي براي تامين شير مورد نياز براي کودک شما است. براي خوردن اين خوراکي خوش‌طعم کافي است تا صبح‌ها يک کاسه بلغور جو دو‌سر داغ بخوريد تا علاوه بر لذت بردن از طعم بي‌نظير آن ميزان شير خود را به مقدار زيادي بالا ببريد. علاوه بر اين، جو دو‌سر کمک مي‌کند تا ميزان کلسترول بد بدن‌تان کاهش يابد و هم‌زمان فشار خون‌تان هم تثبيت و تنظيم شود.

هويج مملو از بِتاکاروتن است که براي افزايش ميزان ترشح شير‌ گزينه بسيار مناسبي است. علاوه بر اين، هويج منبع سالم و مفيدي براي دريافت کربوهيدرات هم هست. پس اگر بعد از زايمان دچار اضافه وزن شده‌ايد، هويج مي‌تواند علاوه بر افزايش شير به لاغري و تناسب اندام‌تان هم کمک کند. براي سهولت کار، چند عدد هويج را پوست بگيريد و حلقه‌ حلقه برش بزنيد و در يک ظرف در بسته درون يخچال نگهداري کنيد تا هر زمان احساس گرسنگي کرديد از آن ميل کنيد.

رازيانه يک گياه عالي براي مادراني است که نياز به ترشح شير بيشتر دارند. رازيانه حاوي مقدار زيادي فيتو‌‌استروژن Phytoestrogens است که به افزايش شير کمک زيادي مي‌کند. علاوه بر اين، توصيه مي‌شود افرادي که دچار مشکلات گوارشي هستند از اين گياه مفيد بيشتر مصرف کنند.

بادام هندي، بادام، گردو و غيره همگي از بهترين مواد خوراکي براي افزايش ميزان شير مادر هستند. اين خوراکي‌ها حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي مفيد و آنتي‌اکسيدان هستند. نکته قابل توجه اينکه، در صورت امکان از نوع خام آجيل‌ به جاي بو داده استفاده کنيد. آجيل‌هاي بو داده حاوي مقدار زيادي روغن و نمک هستند که براي سلامتي ما مناسب نيستند.

دانه کنجد علاوه بر خوشمزه بودن براي افزايش شير مادر بسيار مفيد است. صرف نظر از تاثير موثر آن بر شير، اين خوراکي حاوي مقدار زيادي کلسيم هم هست. مي‌توانيد از اين خوراکي خوش‌طعم در تهيه انواع مختلف غذاها، سالادها و سس‌ها استفاده کنيد.

زنجبيل يکي از بهترين گزينه‌ها براي رفع حالت تهوع صبحگاهي در طي دوره بارداري است. پس اگر بعد از تولد نوزاد‌تان هنوز زنجبيل تازه و يا حتي پودر خشک شده آن را در منزل داريد استفاده از آن مي‌تواند يک راه‌حل عالي براي افزايش شير‌‌ شما باشد. مي‌توانيد از زنجبيل در چاي، غذا و حتي شيريني که مي‌خوريد استفاده کنيد و از طعم تند و تازه آن لذت ببريد. زنجبيل براي درمان معده درد و دردهاي مفصلي هم گزينه بسيار مناسبي است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين مواد غذايي شير مادر را افزايش مي دهند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : گياهاني که شير مادر را افزايش مي دهند

seenorgh.com/health
منبع : salamatism.com