بزرگنمايي:

چه خبر - نعوظ در مردان با اين کارها تقويت خواهد شد

گاهي اوقات مشکلات مربوط به نعوظ، واقعا تقصير شما نيست. به گفته دکتر ريان برگلاند (Ryan Berglund) متخصص اورولوژي در کلينيک کليولند، ژنتيک و مشکلات سلامتي خاص مثل ديابت و بيماري هاي قلبي، حفظ نعوظ را سخت تر و سخت تر مي کند، چون اين بيماري ها روي عروق و جريان خون تاثير گذارند و براي داشتن يک نعوظ مناسب نياز به جريان خون سريع به آلت تناسلي هست. به علاه، با اين که اختلال نعوظ (ED) مي تواند در هر سني براي آقايان پيش بيابد ولي با افزايش سن، احتمال افزايش مشکلات مربوط به عملکرد جنسي بيشتر مي شود.
اگرچه، بسياري از عواملي که روي سلامت آلت تناسلي و عملکردتان در اتاق خواب تاثير گذار است، تحت کنترل شما هستند و حتي اگر به خاطر چيزهايي که نميتوانيد واقعا تغيير دهيد مستعد ضعف نعوظ آلت تناسلي هستيد هم، مي توانيد با تمرکز بر روي مسائلي که تغييرش دست خودتان است، شانس تان را بهبود ببخشيد. اگر مي خواهيد امشب نعوظ بهتري داشته باشيد، همين امروز اين 7 تغيير را در سبک زندگي تان ايجاد کنيد.

نوشيدني اي که صبح انتخاب مي کنيد، نقش مهمي در موفقيت شما در اتاق خواب خواهد داشت. تحقيقات مرکز علوم سلامت تگزاس در هوستون نشان داد، مرداني که روزانه 2 تا 3 فنجان قهوه حاوي کافئين استفاده مي کنند نسبت به ديگران، مشکلات نعوظ کمتري را گزارش مي کنند. نويسندگان مطالعه مي گويند که کافئين خواصي مشابه وياگرا دارد. اين محرک به شريان هاي آلت تنناسلي شما براي منبسط شدن و افزايش جريان خون کمک مي کند، اين دو عامل براي داشتن يک نعوظ قوي لازم هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير اين نوشيدني بر کم کردن اختلالات نعوظ

ورزش هاي کارديو فقط براي قلب خوب نيستند، براي آلت تناسلي تان هم مفيدند. مرداني که به طور منظم ورزش هاي هوازي انجام مي دهند، شريان هاي خوني سالم تري (که براي نعوظ بسيار اهميت دارد) نسبت به مرداني که داراي اضافه وزن و بدون تحرک هستند، دارند. به نظر مي رسد هر چه ورزش سنگين تري انجام دهيد براي سلامت آلت تناسلي تان بهتر است.
بر اساس مطالعه اي که در سال 2015 در مجله پزشکي سلامت جنسي (Sexual Medicine) منتشر شد، مرداني که با شدت 18 "MET" ورزش مي کنند (معادل متابوليکي سوخت و ساز يا metabolic equivalent of task) که شامل مدت و شدت فعاليت مي شود، در عرض يک هفته عملکرد نعوظ بهتري را نسبت به افراد بي تحرک گزارش دادند ( به عنوان مثال، دويدن به مدت يک ساعت با سرعت يک مايل، در 10 دقيقه امتياز 9.8. MET دارد که انجام آن، دو بار در هفته امتياز بالاي 18MET برايتان دارد).
به گفته نويسندگان مطالعه، ورزش باعث ايجاد ترکيبي در بدن به نام نيتريک اکسيد (nitric oxid) مي شود که باعث بهبود و ثبات عملکرد نعوظ تان مي شود. به گفته دکتر ارين ميکوس (Erin Michos) استاديار دانشکده پزشکي جان هاپکينز، دوچرخه سواران استقامتي که مدت زماني طولاني را روي زين دوچرخه نشسته اند، ممکن است مشکلات اختلال نعوظ بيشتري داشته باشند. مقصر اين مشکل لباس هاي تنگ و شکل زين دوچرخه است که ممکن است باعث ايجاد آسيب به ناحيه ميان دو راه يا پرينيوم (perineum، فاصله بين مقعد و بيضه يا واژن ) مي باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهبود اختلالات جنسي با ورزش درماني

بر اساس مطالعه اي که در انگليس روي 25000 مرد انجام شد، افرادي که بيش از 3 بار در هفته بري، پرتقال، سيب و گلابي مي خورند، در طي يک پيگيري 10 ساله نسبت به ديگران، 19 درصد کمتر دچار اختلال نعوظ شدند. به گفته نويسنده مطالعه، محققان متوجه شدند، ترکيباتي به نام فلاونوئيد که در اين خوراکي ها فراوان است مي تواند با ايجاد انعطاف پذيري شريان ها، جريان خون را بهبود دهد.

بايد از همين الان جلوي خودتان را بگيريد. هر چيزي که براي قلب تان خوب است، براي آلت تناسلي تان هم خوب است. يعني ترک سيگار هم استثنا نيست. در مطالعه اي که روي بيش از 2800 سيگاري انجام شد، محققان ايراني متوجه شدند که 25 درصد مرداني که سيگارشان را ترک کرده بودند، بعد از يک سال، بهبود نعوظشان را گزارش کردند. در مقايسه با آن ها هيچکدام از افرادي که به سيگار کشيدن ادامه داده بودند، گزارشي مبني بر بهبود نعوظ ارائه نکردند و 7 درصد از سيگاري ها اعلام کردند که در طول اين يک سال مشکل نعوظ شان بيشتر شده است.
عنصر اصلي سيگار، نيکوتين، تنگ کننده عروق کرونر است (vasoconstrictor)، به اين معني که توانايي انبساط شريان هاي آلت تناسلي را تحت تاثير قرار مي دهد و زماني که جريان خون به آلت کم شود، نعوظ تان هم کاهش پيدا خواهد کرد. حتي يک روز سيگار نکشيدن مي تواند نيکوتين را از سيستم شما پاک کند و اجازه مي دهد رگ هاي خوني، انبساط بيشتري داشته باشند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آنچه مردان درباره سيگار و قليان نمي دانند

استرس، قاتل رابطه جنسي است. نه تنها به خاطر هورمون هاي استرس مثل کورتيزول که توانايي بدن تان براي نعوظ را مهار مي کند، بلکه استرس، صميميت را نابودمي کند، بخش مهمي از داشتن يک رابطه جسي موفقيت آميز. مطالعه اي در ژاپن نشان داد، مردان هر چه سطح کورتيزول بالاتري داشته باشند، عملکرد جنسي شان که شامل ميزان اعتماد به نفس شان براي رسيدن به نعوظ است،کاهش پيدا مي کند و اغلب ميزان نعوظ شان براي دخول کافي نيست و توانايي حفظ نعوظ در طول رابطه جنسي را ندارند. تحقيقي که در دانشگاه Carnegie Mellon انجام شد، نشان داد که فقط 25 دقيقه مراقبه در روز براي پايين آوردن سطح هورمون استرس کافيست.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روش هاي خانگي براي کنترل استرس

نوشيدني الکلي ممکن است باعث شود احساس يک ماشين جنسي را داشته باشيد، ولي اعضاي بدن تان عکس العمل متفاوتي به آن دارند. چون الکل در عملکرد عصبي که باعث ايجاد نعوظ مي شود، اختلال ايجاد مي کند. همچنين باعث افسردگي مي شود، يعني درست زماني که حس مي کنيد آماده و سرحال هستيد به احتمال زياد خيلي زود خسته خواهيد شد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اختلالات جنسي در مرداني که الکل مصرف مي کنند

آنچه در دهان شما اتفاق مي افتد مي تواند زير کمر شما را تحت تاثير قرار دهد. مرداني که به بيماري هاي پيرادنداني (periodontal) يا بيماري هاي لثه که باعث ايجاد پلاک مي شود، مبتلا هستند نسبت به مرداني که لثه هاي سالم تري دارند حدود دو برابر بيشتر دچار اختلال نعوظ مي شوند. بهداشت ضعيف دهان و دندان با افزايش التهاب در بدن و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي مرتبط است. به اين دليل که التهاب مزمن مي تواند به سلول هاي ظريف داخل رگ هاي خوني شما آسيب برساند که سلامت شان براي عملکرد مناسب نعوظ حياتي است. بررسي اي که روي 56 مطالعه از گروه تحقيقاتي Cochrane انجام شد، نشان داد که بعد از 3 ماه مسواک برقي، پلاک هاي دنداني را تا 21 درصد و التهاب لثه را تا 11 درصد بيشتر از مسواک دستي کاهش مي دهند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دندان ها در مورد آلت تناسلي مردان چه مي گويند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پيشگيري از اختلالات نعوظ و محافظت از آلت تناسلي مردان با 10 ترفند ساده

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اختلال نعوظ در آقايان 3 علت دارد

منبع: سيمرغ