بزرگنمايي:

چه خبر - کودکان به چه ويتامين هايي احتياج دارند؟

رژيم غذايي متوازن و مطلوب مي‌تواند ميزان مواد مغذي مورد نياز بدن بيشتر کودکان را تامين کند اما در برخي شرايط کودکان نيز مجبور به مصرف مکمل‌هاي حاوي ويتامين‌ها و مواد معدني هستند.
در اين مطلب به ويتامين‌هاي مورد نياز بدن کودکان اشاره شده‌ است. مواد مغذي مورد نياز کودکان به فاکتورهايي همچون سن، جنس، جثه، رشد و ميزان فعاليت آنان بستگي دارد.
به گزارش هلث‌لاين، کارشناسان سلامت مي‌گويند کودکان دو تا هشت سال روزانه به 1000 تا 1400 کالري نياز دارند. همچنين رده سني 9 تا 13 سال به دريافت روزانه 1400 تا 2600 کالري نيازمندند که به فاکتورهاي مشخصي از قبيل ميزان فعاليت آنان بستگي دارد. علاوه بر ضرورت دريافت ميزان کالري کافي، رژيم غذايي کودک بايد در راستاي مرجع ميزان توصيه شده مواد مغذي (DRIs) باشد:

بيشتر بدانيد : آيا کودکان سالم به ويتامين نياز دارند.

کودکان 4 تا 8 سال

کودکان 1 تا 3 سال

ماده مغذي

1000 ميلي گرم

700 ميلي گرم

کلسيم

10 ميلي گرم

7 ميلي گرم

آهن

400 ميکرو گرم

300 ميکرو گرم

ويتامين A

1.2 ميگرو گرم

0.9 ميکرو گرم

ويتامين B12

25 ميلي گرم

15 ميلي گرم

ويتامين C

15 ميکرو گرم

15 ميکرو گرم

ويتامين D

مواد مغذي ذکر شده تنها بخشي از آن چيزي است که بدن کودک به آن‌ها نياز دارد. کودکان براي داشتن رشد کافي و سلامت به انواع مختلفي از مواد معدني و ويتامين‌ها نياز دارند هرچند ميزان دقيق آن در سنين مختلف متفاوت است. کودکان بزرگتر و نوجوانان نسبت به کودکان کم سن و سال‌تر براي برخورداري از سلامت مطلوب به ميزان متفاوتي از مواد مغذي نياز دارند. همچنين نوع مواد مغذي مورد نياز بدن کودکان و بزرگسالان برابر است و تنها کودکان به ميزان کمتري از آن‌ها احتياج دارد.
با افزايش سن ضروري است کودکان ميزان مواد مغذي لازم همچون کلسيم و ويتامين D را براي داشتن استخوان‌هاي سالم دريافت کنند. علاوه بر اين، آهن، روي، يد و ويتامين‌هاي A، B6، B12 و D براي رشد مغزي کودک در دوران اوليه زندگي حياتي است.

بيشتر بدانيد : ويتامين b در چه چيزهايي وجود دارد؟ منابع انواع ويتامين b

بيشتر بدانيد : ويتامين A منابع, فوايد و عوارض جانبي ويتامين A

بيشتر بدانيد : 10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم

به طور کلي، کودکاني که غذاهاي سالم مصرف کنند لازم نيست مکمل‌هاي حاوي ويتامين دريافت کنند. هرچند، نوزادان نسبت به کودکان نيازهاي تغذيه‌اي متفاوتي دارند و مصرف برخي انواع مکمل‌ها از قبيل ويتامين D براي نوزادان شيرخوار ضروري است.
به گفته کارشناسان کودکان بايد انواع مختلفي از ميوه‌ها، سبزيجات، غلات، لبنيات و پروتئين‌ها را مصرف کنند تا مواد مغذي کافي دريافت نمايند. تمامي اين مواد غذايي حاوي ريزمغذي‌هاي ضروري براي رشد مطلوب کودکان هستند.

بيشتر بدانيد : نياز كودكان به ويتامين D

دريافت برخي انواع ويتامين‌ها و مواد معدني براي کودکاني که در معرض کمبود آن‌ها هستند ضروري است که از آن جمله مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:

بيشتر بدانيد : تغذيه مناسب براي کودکان

بيشتر بدانيد : مکمل هاي غذايي مورد نياز کودکان

منبع : isna.ir