بزرگنمايي:
چه خبر - ترشح هورمون رشد را به اين روش ها افزايش دهيد
در اين مقاله سعي نموده‌ايم بطور اجمالي، تلفيقي از موضوعات بيان شده و نظرات قابل قبول اکثريت متخصصان و پژوهشگران داشته باشيم. باهم مهمترين رهنمودها جهت افزايش قد را مرور مي‌نماييم.
با هم مهمترين رهنمودها جهت افزايش قد را مرور مي‌نماييم.
جمع بندي توصيه‌هاي افزايش دهنده طبيعي ترشح هورمون رشد
بيشترين رهنمودها به نقش غير قابل ترديد يک برنامه تغذيه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامي درشت و ريز مغذي‌هاي مورد نياز در هزار روز اول زندگي (270 روز دوران حاملگي و سال‌هاي اول در ايام روياني و جنيني و نوزادي و کودکي). در حقيقت در هزار روز اول، براي تمام عمر برنامه ريزي بنيادي صورت مي‌پذيرد.
البته بهره مندي از يک سبک زندگي مناسب و تغذيه متعادل علاوه بر اين دوران‌ها در نوجواني و جواني و تمامي دوران‌هاي زندگي جهت رشد و بالندگي و جان و توان مقابله با تقابلات محيطي و افزايش اميد به زندگي طولاني در تمامي برهه‌هاي زندگي لازم مي‌باشد زيرا که کليه سنگ بناي ساختاري – هدايتي و تأمين انرژي را براي فعاليت‌هاي ارگان‌هاي حيات بخش غيرارادي و ارادي و رشد و ترميم را در قالب تأمين پروتئين و انواع اسيد آمينه‌هاي ضروري و غير ضروري، ويتامين‌هاي محلول در آب و چربي- مواد معدني ساختاري و حمايتي و کربوهيدرات‌ها (تک، دو و چند قندي) و اسيدهاي چرب (داراي يک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌اي از سنين مختلف را تأمين مي‌نمايد.
البته مايعات و آب سالم و گوارا، ميان وعده‌هاي بين روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانيدن چهارگروه اصلي در جيره روزانه، نان و غلات و سبزيجات و ميوه‌هاي گوناگون در هر فصلي از سال و شير ولبنيات و گوشت‌هاي قرمز و سفيد (ماکيان و آبزيان) و يا جايگزين نمودن آنها از طريق تلفيق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهاي روغني در حدنياز در هر برهه‌اي از روند زندگي از اهم واجبات مي‌باشد.
نقش خواب به‌موقع، راحت و عميق
خواب عميق و به موقع يکي از عوامل مهم تاثيرگذار، ترشح کافي هورمون رشد است که چند ساعتي بعد از خواب عميق رخ مي‌دهد.
کودکان و نوجوانان و جوانان حتي ميانسالان و سالمنداني که طالب رشد و بالندگي و ترميم و بازسازي و سم زدايي و پويايي جسم و فکر و انديشه خود مي‌باشند بايد از شب بيداري و روز خوابي‌ها پرهيز نمايند.
هيچ عاملي جايگزين يک خواب راحت و عميق زود هنگام بعد از غروب آفتاب نمي‌گردد.
تنفس عميق و صحيح و تأمين اکسيژن کافي بدون آلودگي
بايد سعي شود که در هر دم و بازدم (در هواي آزاد که عاري از ريزگردها و گازهاي سمي بوده) علاوه بر استفاده از ظرفيت کامل ريه‌ها با تنفس عميق، تنفس شکمي را نيز با کشيدن ديافراگم بداخل شکم و افزايش حجم هواگيري ريه‌ها، اکسيژن کافي را به تک تک سلول‌ها هدايت و گاز کربنيک آنها را گرفته با بازدم کامل به بيرون از بدن هدايت نمود.
انجام ورزش‌هاي کششي
به کارگيري ورزش‌هاي کششي و پرشي سبک بدني در دوران رشد تأثير زيادي در افزايش قد دارند و موجبات افزايش طولي ستون مهره‌ها و استخوان‌هاي بلند را فراهم و به افزايش ترشح هورمون رشد نيز کمک مي‌نمايند.
شنا تاثيرگذار بر سرعت بخشيدن به روند افزايش رشد قدي
فرم‌هاي مختلف شنا بهترين وسيله بکارگيري تمامي عضلات بدن و تقويت آنها مي‌باشد و فعاليت‌هاي ورزشي خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان‌هاي تشکيل دهنده اسکلت مي‌انجامد. البته لازم است شنا به‌مدت معين و به دفعات در طول هفته از سال‌هاي کودکي آغاز و ادامه داده شود.
تقويت اعتماد بنفس
پرورش و تقويت اعتماد بنفس يکي از مهمترين فاکتورهاي مؤثر در هر زمينه‌اي مي‌باشد. افرادي که همه چيز دارند ولي فاقد اعتمادبنفس و خودباوري هستند در عرصه زندگي حتي در دستيابي کامل به زمينه‌هاي ژنتيکي و موروثي خود از آغاز زندگي موفق نخواهند شد.
از اين رو در پرورش خودباوري و تقويت اعتماد بنفس غنچه‌هاي زندگي‌مان سعي کافي و کوشش وافي بايد به‌عمل آوريم.
آموزش سبک زندگي و منش غذاخوردن از سنين پايين به کودک
عدم تعجيل در غذاخوردن، جويدن کامل غذاها و عادت به قبول و ميل کردن سبزيجات خام و پخته و ميوه‌هاي رنگارنگ و متنوع و دوري ازمصرف هله هوله و نوشابه‌هاي رنگارنگ در دستيابي به ظرفيت‌هاي کامل به ارث رسيده تأثير گذار خواهد بود.
عادت دادن کودکان به نوشيدن آب
يکي از وظايف آب، افزايش ميزان سوخت و ساز يا متابوليسم بدن مي‌باشد. نوشيدن آب به موقع و به جا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزايش مي‌دهد.
مواد مغذي محلول در آب، ميلياردها سلول تشکيل دهنده و سازنده بافت‌هاي تخصصي و ارگان‌هاي ساخته شده از بافت‌ها را حمل و تحويل مي‌دهند و مواد غير ضروري و سموم انتقال داده شده در طي فرايند شکستن مولکول‌هاي دريافتي را جمع آوري و از طريق مجاري دفعي بصورت عرق و بخارات تنفسي و ... به بيرون مي رانند و دماي بدن را در تمام فصول سال تنظيم و ثابت نگه مي‌دارد.
از اين رو علاوه بر استفاده از تغذيه متناسب و متعادل، نوشيدن آب کافي چه بصورت خالص چه بصورت ترکيبات منابع غذايي مصرفي همواره مدنظر قرار داده بشود.
انجام فعاليت‌هاي ورزشي متناسب با سن وسال و وضعيت فيزيولوژيکي و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم
مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس بايد عادت داد از انواع ورزش‌هاي کششي و پرشي مثل بدمينتون - پينگ پونگ - بسکتبال - واليبال - شنا - پياده روي - دوچرخه سواري - حرکات موزون و حرکات يوگا چه بصورت کشش‌هاي روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزاياي آن برخوردار شوند.
بيشتر بدانيد : براي قد بلند شدن کودک و افزايش ترشح هورمون رشد چه کنيم
بيشتر بدانيد : افزايش قد با چند توصيه متخصصين غدد
بيشتر بدانيد : افزايش قد و عوامل موثر بر افزايش قد
بيشتر بدانيد : اين خوراکي ها قد شما را مي خورند!!
بيشتر بدانيد : تزريق هورمون رشد براي افزايش قد، درست يا غلط؟
بيشتر بدانيد : استفاده از هورمون رشد براي افزايش قد، خوب يا بد؟
بيشتر بدانيد : مصرف هورمون رشد بعد از اين سن صحيح نيست!
بيشتر بدانيد : سوماتروپين يا هورمون رشد ! سوماتروپين چه عوارضي دارد؟
منبع : zendegionline.ir