بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين راهکارهاي براي افزايش طبيعي هورمون رشد و بلند شدن قد کودکان

در اين مقاله سعي نموده‌ايم بطور اجمالي، تلفيقي از موضوعات بيان شده و نظرات قابل قبول اکثريت متخصصان و پژوهشگران داشته باشيم.
با هم مهمترين رهنمودها جهت افزايش قد را مرور مي‌نماييم.

بيشترين رهنمودها به نقش غير قابل ترديد يک برنامه تغذيه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامي درشت و ريز مغذي‌هاي مورد نياز در هزار روز اول زندگي (270 روز دوران حاملگي و سال‌هاي اول در ايام روياني و جنيني و نوزادي و کودکي). در حقيقت در هزار روز اول، براي تمام عمر برنامه ريزي بنيادي صورت مي‌پذيرد.
البته بهره مندي از يک سبک زندگي مناسب و تغذيه متعادل علاوه بر اين دوران‌ها در نوجواني و جواني و تمامي دوران‌هاي زندگي جهت رشد و بالندگي و جان و توان مقابله با تقابلات محيطي و افزايش اميد به زندگي طولاني در تمامي برهه‌هاي زندگي لازم مي‌باشد زيرا که کليه سنگ بناي ساختاري – هدايتي و تأمين انرژي را براي فعاليت‌هاي ارگان‌هاي حيات بخش غيرارادي و ارادي و رشد و ترميم را درقالب تأمين پروتئين و انواع اسيدآمينه‌هاي ضروري و غير ضروري، ويتامين‌هاي محلول در آب و چربي- مواد معدني ساختاري و حمايتي و کربوهيدرات‌ها (تک، دو و چند قندي) و اسيدهاي چرب (داراي يک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌اي از سنين مختلف را تأمين مي‌نمايد.
البته مايعات و آب سالم و گوارا، ميان وعده‌هاي بين روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانيدن چهارگروه اصلي در جيره روزانه (نان و غلات و سبزيجات و ميوه‌هاي گوناگون در هر فصلي از سال و شير ولبنيات و گوشت‌هاي قرمز و سفيد (ماکيان و آبزيان) و يا جايگزين نمودن آنها از طريق تلفيق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهاي روغني در حدنياز در هر برهه‌اي از روند زندگي از اهم واجبات مي‌باشد.

يکي از عوامل مهم تاثيرگذار، ترشح کافي هورمون رشد است که چند ساعتي بعد از خواب عميق رخ مي‌دهد.
کودکان و نوجوانان و جوانان حتي ميانسالان و سالمنداني که طالب رشد و بالندگي و ترميم و بازسازي و سم زدايي و پويايي جسم و فکر و انديشه خود مي‌باشند بايد از شب بيداري و روز خوابي‌ها پرهيز نمايند.
هيچ عاملي جايگزين يک خواب راحت و عميق زود هنگام بعد از غروب آفتاب نمي‌گردد.

از جمله مهم‌ترين فاکتورهاي زندگي و ادامه حيات با نشاط و سالم، تنفس عميق و صحيح و تأمين اکسيژن کافي بدون آلودگي مي‌باشد.
بايد سعي شود که در هر دم و بازدم (در هواي آزاد که عاري از ريزگردها و گازهاي سمي بوده) علاوه بر استفاده از ظرفيت کامل ريه‌ها با تنفس عميق، تنفس شکمي را نيز با کشيدن ديافراگم بداخل شکم و افزايش حجم هواگيري ريه‌ها، اکسيژن کافي را به تک تک سلول‌ها هدايت و گاز کربنيک آنها را گرفته با بازدم کامل به بيرون از بدن هدايت نمود.

گرچه هرنوع فعاليت و ورزش‌هاي مختلف براي توانمند ساختن عضلات و ارگان‌ها بسيار مفيد و تأثير گذار مي‌باشد، اغلب پژوهشگران عرصه سلامتي به ورزش‌هاي کششي بهاي بيشتري مي‌دهند.
بکارگيري ورزش‌هاي کششي و پرشي سبک بدني در دوران رشد تأثير زيادي در افزايش قد دارند و موجبات افزايش طولي ستون مهره‌ها و استخوان‌هاي بلند را فراهم و به افزايش ترشح هورمون رشد نيز کمک مي‌نمايند.
شنا يکي از ورزش‌هاي تاثيرگذار بر سرعت بخشيدن به روند افزايش رشد قدي تلقي مي‌شود البته اگر به‌مدت معين و بدفعات در طول هفته از سال‌هاي کودکي آغاز و ادامه داده شود.
فرم‌هاي مختلف شنا بهترين وسيله بکارگيري تمامي عضلات بدن و تقويت آن‌ها مي‌باشد و فعاليت‌هاي ورزشي خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان‌هاي تشکيل دهنده اسکلت مي‌انجامد.
انجام فعاليت‌هاي ورزشي متناسب با سن وسال و وضعيت فيزيولوژيکي و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم که منجر به خستگي و بي حوصلگي و گرسنگي نگردد، نه تنها موجبات نشاط و سرزندگي را فراهم مي‌سازند بلکه به توليد و ترشح هورمون رشد نيز منجر مي‌گردد.
مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس بايد عادت داد از انواع ورزش‌هاي کششي و پرشي مثل بدمينتون - پينگ پونگ - بسکتبال - واليبال - شنا - پياده روي - دوچرخه سواري - حرکات موزون و حرکات يوگا چه بصورت کشش‌هاي روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزاياي آن برخوردار شوند.

پرورش و تقويت اعتماد بنفس يکي از مهم‌ترين فاکتورهاي مؤثر در هر زمينه‌اي مي‌باشد.
افرادي که همه چيز دارند ولي فاقد اعتمادبنفس و خودباوري هستند در عرصه زندگي حتي در دستيابي کامل به زمينه‌هاي ژنتيکي و موروثي خود از آغاز زندگي موفق نخواهند شد.
از اين رو در پرورش خودباوري و تقويت اعتماد بنفس غنچه‌هاي زندگي‌مان سعي کافي و کوشش وافي بايد به‌عمل آوريم.

از آغاز تغذيه تکميلي و تمام دوران کودکي و نوجواني سبک زندگي و منش غذاخوردن را به کودکان آموزش بايد داد.
عدم تعجيل در غذاخوردن، جويدن کامل غذاها و عادت به قبول و ميل کردن سبزيجات خام و پخته و ميوه‌هاي رنگارنگ و متنوع و دوري ازمصرف هله هوله و نوشابه‌هاي رنگارنگ در دستيابي به ظرفيت‌هاي کامل به ارث رسيده تأثير گذار خواهد بود.

يکي از وظايف آب، افزايش ميزان سوخت و ساز يا متابوليسم بدن مي‌باشد. نوشيدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزايش مي‌دهد.
مواد مغذي محلول در آب، ميلياردها سلول‌هاي تشکيل دهنده و سازنده بافت‌هاي تخصصي و ارگان‌هاي ساخته شده از بافت‌ها را حمل و تحويل مي‌دهد و مواد غير ضروري و سموم انتقال داده شده در طي فرايند شکستن مولکول‌هاي دريافتي را جمع آوري و از طريق مجاري دفعي بصورت (عرق و بخارات تنفسي و ...) به بيرون مي راند و دماي بدن را در تمام فصول سال تنظيم و ثابت نگه مي‌دارد.
از اين رو علاوه بر استفاده از تغذيه متناسب و متعادل، نوشيدن آب کافي چه بصورت خالص چه بصورت ترکيبات منابع غذايي مصرفي همواره مدنظر قرار داده بشود.

بيشتر بدانيد : تاثير تغذيه بر رشد کودک

بيشتر بدانيد : صفحه رشد تا چه زماني باز است؟

بيشتر بدانيد : كمبود اين ويتامين از رشد قدي كودكان مي‌كاهد!!

منبع : zendegionline.ir