بزرگنمايي:
چه خبر - علايمي که نشان مي دهد درست ورزش نمي کنيد
داشتن يک دوست در هنگام ورزش، مي تواند عاملي مشوق و انگيزه بخش باشد. اما وقتي که با هم مي گذرانيد براي اين است که به تناسب اندام برسيد. اگر در طول ورزش مي توانيد به راحتي با دوست خود گفتگو کنيد، اين را بدانيد که به اندازه ي کافي خوب ورزش نمي کنيد.
1- اگر يک نوع حرکت را بارها و بارها انجام مي دهيد يعني ورزشتان را به درستي انجام نمي دهيد
وقتي ورزش را شروع مي کنيد، پيدا کردن فعاليتي که دوست داريد هوشمندانه است. وقتي که آن فعاليت را انجام مي دهيد دوست داريد باز هم آن را تکرار کنيد و ادامه دهيد، اما بايد به فکر تغييرش نيز باشيد. بدن به سرعت و گاهي حتي کمتر از يک هفته عادت مي کند، حالا هر ورزشي که مي خواهد باشد. جين کلارک مربي ورزش خصوصي در لس آنجلس مي گويد: وقتي بدن عادت کند، ديگر مانند قبل سخت کار نمي کند و کالري کمتري مي سوزانيد.
راه حل: ابتدا اطمينان حاصل کنيد که برنامه ي ورزشي که داريد شامل همه نقاط بدن مي شود و ورزش هاي هوازي، قدرتي و کششي در آن گنجانده شده است. با انجام اين سه نوع ورزش به صورت طبيعي به ورزش هاي خود تنوع بخشيديد. سپس بعد از يک يا چهار هفته، چيزي را در تمرين خود تغيير دهيد. مثلا به جاي دويدن روي تردميل، مي توانيد دوچرخه ثابت استفاده کنيد و يا يکي از ورزش هاي خود را کمي سخت تر کنيد.
2- اگر تمام مدت با دوست خود صحبت مي کنيد يعني ورزشتان را به درستي انجام نمي دهيد
داشتن يک دوست در هنگام ورزش، مي تواند عاملي مشوق و انگيزه بخش باشد. اما وقتي که با هم مي گذرانيد براي اين است که به تناسب اندام برسيد. اگر در طول ورزش مي توانيد به راحتي با دوست خود گفتگو کنيد، اين را بدانيد که به اندازه ي کافي خوب ورزش نمي کنيد. اين امر باعث مي شود رسيدن به هدف برايتان سخت شود.
راه حل: به دوست خود بي توجهي نکنيد، اما گفتگو را براي وقت استراحت بگذاريد. وقتي در حال انجام ورزشي در سطح متوسط هستيد، نمي توانيد به راحتي گفتگو کنيد و تنها چند جمله به صورت متلاطم مي توانيد ادا کنيد. اگر هم ورزش را در سطح شديد انجام مي دهيد، تنها چند کلمه مي توانيد صحبت کنيد و بايد نفس بگيريد.
3- با ديدن چيزي در تلويزيون، مجله و يا به صورت آنلاين انرژي مي گيريد
ورزش همراه با تماشاي تلويزيون و يا در حال خواندن مجله روي تردميل، مي تواند باعث انگيزه و بيشتر ورزش کردن شود. اما وقتي حواستان به اين گونه برنامه ها باشد شايد نتوانيد به آن اندازه که بايد، ورزش را با شدت پيش ببريد.
راه حل: مربيان ورزشي توصيه مي کنند بيشتر ورزش هاي خود را بدون سرگرمي انجام دهيد. اگر حتما بايد تلويزيون نگاه کنيد و يا چيزي بخوانيد، سعي کنيد حداقل هرچند دقيقه يک بار سري بزنيد تا شدت ورزش حفظ شود.
4- اگر به سختي عرقتان در مي آيد يعني ورزشتان را به درستي انجام نمي دهيد
اگر در طول تمرينات ورزشي خود، يک قطره عرق هم نمي ريزيد مي تواند به اين معنا باشد که ورزشتان شدت کافي را ندارد. همچنين برخي افراد از ديگران بيشتر عرق مي کنند، عرق کردن بايد قابل رويت باشد تا مطمئن شويد ورزشتان شدت کافي را داشته است.
راه حل: خود را به سمت مرحله ي عرق کردن ببريد. لازم نيست خيلي شديد ورزش کنيد، چون امکان دارد آسيب ببينيد. اما سرعت را حفظ کنيد و بدون توقف ادامه دهيد تا بدن شروع به عرق کردن کند و آثار آن را روي لباس ورزشي خود ببينيد.
5- اگر حس مي کنيد هيچ کار خاصي انجام نمي دهيد يعني ورزشتان را به درستي انجام نمي دهيد
با خود رو راست باشيد، برخي اگر ورزش کمي سخت شود عقب مي کشند در حالي که سخت شدن ورزش باعث بالا رفتن مهارت مي شود. اين افراد ورزش را هميشه در حدي انجام مي دهند که فشار زيادي را متحمل نشوند، براي همين در طول ورزش هم احساس مي کنند کار خاصي انجام نمي دهند. اين ساده گرفتن، نتيجه اي برعکس دارد و فرد بعد از مدتي احساس نااميدي ميکند و انگيزه ي خود را از دست مي دهد.
راه حل: وقتي ورزش حالتي چالش برانگيز پيدا مي کند، خودتان متوجه مي شويد.اما نبايد آنقدر سخت شود که نتوانيد تمرين را به پايان برسانيد. نشانه ي يک ورزش خوب اين است که در پايان احساسي خوب داشته باشيد و بدانيد به بدن خود کمک کرده ايد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فوايد ورزش در شب!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين ورزش کودک شما را باهوش تر مي کند
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ورزش ميل جنسي شما را کاهش مي دهد, اگر ...
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چند دقيقه بعد از غذا خوردن ورزش کنيم؟
گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع : kermany.com