بزرگنمايي:

چه خبر - علت گرفتگي ماهيچه ها

تا به حال سفت و دردناک شدن ماهيچه‌هاي گردن و شانه را پس از بيدار شدن از خواب تجربه کرده‌ايد؟ در اين حالت، هرحرکتي مي‌تواند باعث شود درد تير کشنده‌اي را در ناحيه پشت و کمر احساس کنيد. چرا اين اتفاق مي‌افتد؟

ماهيچه‌ها براي استراحت به منيزيم و براي انقباض به کلسيم نياز دارند. نبود تعادل ميان اين دو ماده مي‌تواند اسپاسم و گرفتگي ماهيچه‌ها را در پي داشته باشد.

ماهيچه‌ها، بافت‌هاي فعالي هستند و نياز به آب زيادي دارند. الکتروليت‌هاي آب، به انتقال دستورات از سيستم عصبي به عضلات کمک مي‌کنند. بدون آب کافي، عضلات توانايي خود را براي برقراري رابطه با مغز از دست مي‌دهند.

قرار داشتن ماهيچه‌ها در يک حالت به مدت طولاني مي‌تواند باعث سفتي آنها شود. از سوي ديگر، ورزش کردن بعد از اين که ماهيچه‌ها به مدت طولاني غيرفعال بوده‌اند باعث ايجاد پارگي‌هاي ريز و درد و سفتي در ماهيچه‌ها مي‌شود.

استرس از آنجا که باعث مي‌شود، بدن، خود را براي شرايط جنگ و گريز آماده کند، انقباض ماهيچه‌ها و در صورت مداوم بودن، درد آنها را درپي دارد.

_ ورزش: 30 دقيقه ورزش در روز بسياري از عوامل گرفتگي ماهيچه را از بين مي‌برد، اما زياده‌روي در ورزش نيز مي‌تواند گرفتگي ماهيچه‌ها را به دنبال داشته باشد.
_ حمام جوش شيرين: شستن بدن با آب داغ مخلوط شده با جوش شيرين يا نمک فرنگي اصل، به بهبود سريع درد ماهيچه‌اي کمک مي‌کند.
_ مصرف مکمل: ايجاد تعادل ميان منيزيم و کلسيم از طريق مصرف مکمل يا ايجاد تغييرات در رژيم غذايي از عوامل برطرف شدن گرفتگي ماهيچه‌اي است.
_ گرما دادن: گرم کردن ماهيچه‌ها از طريق دوش گرفتن با آب داغ يا ماساژ دادن که باعث افزايش جريان خون در آن مي‌شود.
_ استراحت و مديتيشن: آرامش و کاهش استرس باعث مي‌شود ماهيچه‌ها نيز آرامش يابند و استراحت کنند و احتمال گرفتن آنها کاهش يابد.
_ مصرف دارو: داروهاي ضدالتهابي غيراستروئيدي مانند ايبوبروفن، آسپرين و ناپروکسن بهترين گزينه‌ها هستند، اما بهتر است بيشتر از دو روز پي‌درپي مصرف نشوند.
_ آبرساني: نوشيدن آب و مايعات کافي با حفظ سطح الکتروليت‌ها از گرفتگي ماهيچه‌اي جلوگيري مي‌کند. مردان روزانه به سه ليتر و زنان به 2/2 ليتر آب نياز دارند.
_ حرکات کششي: کشيدن ماهيچه‌ها هنگام بيدارشدن از خواب باعث افزايش جريان خون در بدن و آماده کردن عضلات براي حرکت‌هاي روزانه مي‌شود و از گرفتگي آنها جلوگيري مي‌کند.

منبع:jamejamonline.ir