بزرگنمايي:
چه خبر - حرکت هلال نيمه ماه يوگا
ژست هلال نيمه ماه (آردها چاندرا سانا)
آردها (ardha) به معني نيمه و چاندرا (chandra) به معني ماه است.
اين حرکت يک ژست ايستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزايش قدرت و تعادل ميشود.
در اين بخش نحوهي انجام اين تمرين را ياد بگيريد:
1- با تريکون آسانا شروع کنيد، دست چپ را روي عضلهي ران خود قرار دهيد.
![half-moon-step1.gif]()
گام اول
2- اندکي زانوي راست خود را خم کنيد و به سمت جلو کمي جابجا شويد.
![half-moon-step2.gif]()
گام دوم
3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنيد (چند سانتيمتري با فاصله از انگشتان پاي راست خود).
![half-moon-step3.gif]()
گام سوم
4- نفس خود را به بيرون دهيد و دست راست و پاشنهي پاي راست خود را براي تعادل به داخل کف اتاق فشار دهيد. پاي چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بياوريد.
![half-moon-step4.gif]()
گام چهارم
5- دست چپ خود را بلند کنيد. بايد هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روي پاي راستتان بياندازيد.
![half-moon-step5.gif]()
گام پنجم
6- به انگشتان خود نگاه کنيد، چند ثانيهاي به همين حالت باشيد.
![half-moon-step6.gif]()
گام ششم
اگر مبتدي هستيد، ميتوانيد اين حرکت را با کمک ديوار انجام دهيد. شما ميتوانيد از ديوار زماني که رسيدن به کف زمين با دست پاييني خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنيد. اين حرکت را همچنين ميتوانيد با تکيه دادن کمر خود به يک ديوار (و خم کردن عليه آن) انجام دهيد.
منبع: سيمرغ